[...] może wygospodaruje sobie jakieś pomieszczenie na mini siłownię, ale póki co to ćwiczę w pokoju komputerowym. :) Dziś (zgodnie z zaleceniem) dzień przerwy. Dla mnie to duża strata, bo miałem już ten swój rytm, swój rozkład tygodnia. Nowego planu (jak na razie) nikt mi nie napisał. Ps. Moje zdjęcia można już usunąć. Sam nie mam takiej możliwości.
Co jakiś czas zwiększam liczbę powtórzeń i jak mi to łatwo wychodzi, to zwiększam nieco ciężar i zarazem zmniejszam liczbę powtórzeń do stanu poprzedniego. Jak zauważę poprawę swojej sylwetki to rozbuduję trening o inne ćwiczenia. Póki co to co kilka tygodni robię sobie fotki, aby mieć jakiś obraz. Zdjęcia robię kilka godzin wcześniej, przed [...]
Szkoda, że nie ma zdjęcia sprzed 4 lat. Jak to nie ma? Przecież na drugiej mojej stronie jest takie zdjęcie. /SFD/Images/2015/7/12/8a69b509908e419a8cb7718933390ab4.jpg
[...] ćwiczę 4 razy w tygodniu, chociaż zdarza mi się pominąć trening piątkowy (ostatni). Spowodowane jest to tym, że wracam bardzo późno i do tego bardzo zmęczony. Teraz już mogę wstawiać zdjęcia. Pierwsze z lutego a drugie obecne (dla porównania). /SFD/2017/9/14/7c7901f00d714a5f907aadea45684fcc.jpg /SFD/2017/9/14/081afb4d51ce40448dbdbe83d07ce3c1.jpg
a powitac powitac Zdaje sobie z tego sprawe ze miesnie poleca przy takiej ilosci cwiczen, ale staralem sie dobra takie suple zeby zmniejszyc te spadki, no i oczywiscie wierze w diete ze pomoze utrzymac jak najwiecej mieska. Zrobilem sobie zdjecia na starcie tzn 11.05, nie chce ich prezentowac ze wzgledu na zarost, chociaz moze wkleje pozniej, [...]
Wyjdźcie z domu choć raz na jakiś czas :-)) %-) To może zobaczycie co znaczy ładna dupa %-) };-) Ja kiedyś na dyskotece się śliniłem pół nocy na takiego czorta, a jak później w necie zobaczyłem zdjęcia z tej imprezy to mało się nie przestraszyłem %-) tylko fakt, że nigdy trzeźwy w mieście nie byłem %-)
Witam z powrotem, patrze ze mnie tu troche nie bylo. Nic trzeba wziac sie za siebie i zapi******ac ostro. Z dieta i treningami bywalo roznie no przez to wyniki tez nie sa zaskakujace albo prawie ze niewidoczne. Mimo to chce jeszcze raz sprobowac i zaczac sie powoli ogarniac bo to juz "kolejny" najwyzyszy czas. Bark juz troche lepiej, pobolewa [...]
[...] dobrze :-P Najgorszy jest zawsze pierwszy krok, którym u mnie jest przeskoczenie strachu przed roztyciem :-P Jak w końcu będzie kiedyś jasno z rana, poproszę kogoś żeby mi zdjęcia zrobił i wstawię w końcu te poglądowe %-) Co do progresu to wydaje mi się, że z 0,5-1 cm w ramieniu mogło podskoczyć, 1-2cm w klatce, nie brzmi źle (oczywiście jeśli [...]
TOYSY- trochę curków po bieganiu mi się przydało, a że po pierwsze teraz chcę na kilka dni wykluczyć z diety fruktozę (może przez to mam wzdęcia?), a po drugie i tak owocków żadnych w domu nie miałem pod ręką :-P Uwaga uwaga!, dzisiaj z rana po wstaniu miałem akurat możliwość wykonania pomiarów i zdjęć, także wrzucam, mimo że trochę wstyd %-) [...]
[...] dużą shoarme kurczak-ryż Przed chwilą z braku czegoś innego- pół litra jogurtu naturalnego z wiórkami kokosowymi, płatkami migdałowymi i pestkami dyni Muszę zacząć robić zdjęcia jedzenia, może więcej osób zacznie wchodzić na dziennik i komentować :-P Wnioski/Pytania/Inne Zacznę od podciągania- uznałem, że na razie będę się podciągał [...]
Staram się jak mogę :-D Co prawda, przed treningiem mógłby być porządniejszy posiłek ale nie było jak i poza tym nie miałbym na niego sił i apetytu :-P Jakieś zdjęcia czy coś w tym stylu wstawię pod koniec maja/ na początku czerwca Przedramię generalnie robię w dni treningowe- na końcu treningu zawsze daję 4 serie jednego wybranego ćwiczenia- w [...]
[...] na 45 minut, już się schłodził i czeka na jutrzejsze śniadanie- specjalnie dla niego odpuszczę sobie poranne owsiane ;-) Jeśli w środku okaże się udany, jutro wstawię zdjęcia z poszczególnych etapów tworzenia ;-) Witaminy i minerały zaczęły 'działać'- mocz przybrał kolor żółto-zielonkawy %-) Na koniec- z rana z ciekawości pomierzyłem [...]
Golombex- no a jak %-) 26.07.2012 Zaczynamy przygotowania do sezonu 2013!! Cel- Masa! Początkowe wymiary i forma powinna być taka, jak na zdjęciach ze strony 55 (tylko że bardziej opalony :-D) Założenia Trening- do końca przyszłego tygodnia- FBW: Przysiad ze sztangą na barkach MC Wyciskanie leżąc Podciąganie Wyciskanie żołnierskie Unoszenie [...]
[...] do zdjęć wolę cieplej się ubrać, dzisiaj odpocząć i podsumowanie walnąć jak będę w pełni sił, do przyszłego tygodnia na pewno pójdzie! I z pewnością będę chciał porównać zdjęcia do poprzednich, bo liczę na to, że coś ruszyło. Dzisiaj zajmę się planem, już jeden mam, aczkolwiek wydaje mi się przeładowany i zdecydowanie wymaga pomocy, wysmerfię [...]
[...] z martwym ciągiem: przesunąć za podciąganie czy jeszcze dalej? Ma ktoś jakąś receptę na dobre czucie w wyciskaniu wąsko? :-P Normalnie wstawiłbym tutaj jakieś pomiary, zdjęcia, chociaż wagę, ale niestety pomiarów i zdjęć jeszcze nie było kiedy zrobić, a w wadze bateria padła. Ale wiem jedno- zdziwiłbym się, gdyby się okazało, że ważę [...]
[...] i 130g kury z parowaru 3. ~300g ziemniaków + kawał schabu z odrobiną boczku 4. 3 grahamki z żółtym serem + migdały i orzechy włoskie Wnioski/Pytania/Inne Miały być zdjęcia, jak zawsze dałem dvpy. Za wcześnie musiałem wstać, na dworze było ciemno (x.x) i fotki wyszłyby zupełnie inaczej niż poprzednie, wolałbym żeby warunki były jak [...]
Dzięki panowie ;-) Jutro powinny dojść inne zdjęcia, mam nadzieję że aparat zadziała. Teraz ruszę porządniej z dietą (pomijając ludzko-studenckie wypady typu piwko w DNT raz/dwa na tydzień), z treningiem i powinno pójść lepiej! ;-) Fotka niestety z innej odległości bo po prostu się letko pomyliłem, to już się nie powtórzy :-D
[...] ćwiczyłem. -teraz na czas sesji pomijając naukę będę miał więcej czasu na siłownię, zamierzam przez najbliższe półtorej miesiąca powalczyć o masę, potem redukcja bo Maciek mi dokucza -w sobotę postaram się wstawić zdjęcia, pomiary, cel itp. -dzisiaj machnąłem trening klatki- poza tym, że nie umiem wyciskać i jestem leszczem, wszystko git Pozdro!
[...] u siebie jak mogłem, pożyczyłem też od wuja małą sztangę i 20kg obciążenia, pokombinowałem, połączyłem z moimi rozkładanymi sztangielkami 2x10kg i jakoś uchodziło. Ostatnie zdjęcia są na stronie 111 (nie wiem skąd się tam wzięły takie obwody ramion %-)), było kiepsko, teraz jest chyba nieco lepiej, do maja będzie dobrze, a na wakacje będzie kosa [...]
Mam 57 lat i chciałbym poprawić sylwetkę
