hej wszystkim :) zakładam dziennik, bo mam rozpoczynam przygodę z siłownią, ale jestem w tym temacie zupełnie zielona. wcześniej od lutego regularnie ćwiczyłam w domu, ale głównie jakiś filmiki na yt. potem trochę biegałam, ostatnie 2 tyg. bardziej regularnie, praktycznie codziennie. ponieważ mam taką mozliwość chciałam spróbować w wakacje z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam- zauważyłem że od dłuższego czasu moja dieta bardziej przeobraziła się w diete o mniejszej ilosc wegli a więcej dokładam tłuszczy - białka zazwyczaj na podobnym poziomie. Sniadanie - czas w pracy - po treningu codziennie tak samo wygląda - obiady i kolacje są różne ale makro zazwyczaj bardzo podobnie . Na początku redukcji zazwyczaj [...]
[...] przez ten okres wybudowałem. Zapraszam do śledzenia moich przygotowań które postaram się tu opisywać jeżeli temat będzie oczywiście żył aktywnie i nie będzie nudny.Dodaje zdjęcia z ostatnich miesięcy , aktualnych nie robiłem, będę co jakiś czas dodawał już tylko aktualne aż do samych zawodów. Pozdrawiam !!! [...]
[...] się do was z prośbą o pomoc , co mogę zrobić w takiej sytuacji ? Czy jedynym rozwiązaniem jest nie urozmaicona dieta ? Mam prawie 17 lat , 193cm wzrostu , ważę 82 kg przed redukcją miałem 105kg niżej są moje zdjęcia przed i po . /SFD/Images/2015/8/4/0ed6cbac2cc34ddd9670c19c610d00c1.jpg /SFD/Images/2015/8/4/fa39f972eb7644d99473863ad879c778.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy jak wrzucę jakieś zdjęcia będziecie wstanie powiedzieć jaki typ sylwetki posiadam? Tzn czy jestem 100% ekto czy może coś z mezo :D? Wiecie trenować i tak chcę ale będę miał jaką tam satysfakcję że natura nie stworzyła mnie tylko do uciekania :p
Cześć, Już od dłuższego czasu planowałem napisać taki temat z prośbą o pomoc przy sporządzaniu kompletu dokumentów treningowych. Chciałbym poprosić o rzetelną krytykę i pomoc przy dopracowaniu mojego planu treningowego oraz diety. Postaram się rozpisać dokładnie wszystko co tylko jestem w stanie. Aby nie przedłużać: O mnie Na imie mam Daniel, mam [...]
[...] barki: 121,5 szyja: 38 pośladki połowa; 98 przedramię 32 łydka 39 Jeśli chodzi o poziom BFu to myśle że około 10%. Elektryczny kaliper pokazuje 7,5%, waga Tanita 13,7% Moja aktualna forma; zdjęcia dołączę wieczorem Dane dotyczące diety, suplementacji i treningu uzupełnię możliwie najszybciej Zmieniony przez - czaja1012 w dniu 2015-08-18 17:37:13
Wiek: 17 lat Wzrost: 182cm Waga: 70 kg Typ budowy : ektomorfik Do rozpiski ze zdjęcia dochodzi jeszcze domowy obiad. Tuńczyk na zmiane z makrelą lub szprotem. Codziennie nie będzie 5 jajek i tu moje pytanie czy moge zastąpić białkiem Ostrovit WPC 80 bo już jest gainer? Zmieniony przez - Black132 w dniu 2015-08-19 11:46:22
[...] ale już niedługo :D Poniżej też zamieszczam zdjęcie z 8 sierpnia, mojego jednego z niewielu atutów na redukcji, brzuchu ;) Co zamierzam zamieszczać na tym blogu? -zdjęcia potraw, wymysłów kuchennych, sylwetki -treningi, uwagi do nich -diety, na bieżąco zmieniam, udoskonalam ;) -przemyślenia i wiele wiele innych Liczę, że się spodoba :)
[...] się na nią zapisać. Mogę również stosować suplementy, jednak tu jestem totalnie zielony i nie chciałbym bezsensu faszerować się tabletkami. Poniżej zamieszam ankietę oraz zdjęcia mojej sylwetki z dzisiaj. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 105 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 110 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 47 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Wszystkich... Z gory przepraszam jak zalozyme w zlym dziale temat... Wiec tak , potrzebuje rady co dalej zrobic ze swoim cialem poniewaz sluchanie zielonych kolegow moze mi nie wyjsc na dobre... Mam 18 lat , wzrost 179cm waga 87kg... Ostatni rok przyniosl mi wiele kg gdzie zawsze bylem chudy , teraz po roku chce ta mase zredukowac na ladne [...]
Hej, od dłuższego czasu redukuje, z około 108kg i tkance tłuszczowej powyżej 25% zszedłem do 92.5kg na ten moment oraz formę widoczną na zdjęciach poniżej. Zajeło mi to około 7msc. Pierwsze trzy miesiące robiłem 4 raz w tygodniu FBW, które dało mi całkiem niezłe podstawy to robienia ćwiczeń izolowanych. Następnie przerzuciłem się na splita, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
]Witam jeszcze dzis troche laby i od jutra zaczynam redukcje z 94kg. Zaraz wrzuce zdjecia z dnia dzisiejszego. plan cwiczen to FBW i aeroby. suplementy to tylko witaminy. Przykladowa diete zaraz dorzuce. Wiek 23lata Wzrost 180. Waga 94kg obw pasa 100cm. BF: 23.21% BMI 29 BMR 2111kcal Ustrzymanie wagi 3272. Planowana dieta 2600-2800kcal.(DNT/DT) [...]
[...] trener na KB troche wymaga więc niewiem czy dam rade . Co mi radzicie? Chce coś robić ponieważ zbliża się zima i nie chce jej spędzic na kompie :D niżej dam swoje aktualne zdjęcia: 16l ,74 kg , 180 cm http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/9/8/b5361454846944c8aea9f86204179d85.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na wstępie, 19 lat, 177 wzrostu i 58 wagi ciała. Mam problem, chciałbym wyglądać jak Pan ze zdjęcia: /SFD/Images/2015/9/16/e5eea730e3b049edadbc9736dc8d33b9.jpg jestem dosyć chudy (zdjęcie mojej sylwetki jest na profilu) a na brzuchu odłożyło się sporo tłuszczu. I pojawia się dylemat, masa, czy redukcja. Ćwiczyłem kiedyś lecz zapał zgasł, [...]
Witam trenuję już 2 lata chciałbym osiągnąć coś więcej niż dotychczas ponieważ za fascynowała mnie siłownia itd. :D Plan treningowy mogę podać ale w skrócie jest to 4 razy w tygodniu + brzuch po każdym treningu 3 ćwiczenia po 5 serii cel do osiągniec ia lepsza masa :D bo już zrzuciłem w miarę dużo tkanki tłuszczowej z 30% na 12% to jest troche [...]
[...] siebie było ogromne. Po powrocie na siłownię wziąłem się za trening, dietę i edukowałem się na potęgę. Założyłem dziennik postępów treningowych, mierzyłem się, robiłem sobie zdjęcia itd. Mając w głowie sieczkę informacyjną brałem się za wszystkie diety i plany treningowe jakie tylko zdołały mnie zainteresować. Nieustannie eksperymentowałem, ale [...]
pierwszy trening siłowy
