To, jaki cel treningowy warto/należy obrać uzależnione jest od wyglądu sylwetki i poziomu tkanki tłuszczowej. Nie wiemy niestety jak wygląda Twoja sylwetka, więc ciężko jest tutaj cokolwiek doradzić. Zakładając jednak, że poziom tkanki tłuszczowej (tak jak sam to napisałeś) jest wysoki, to zdecydowanie należy redukować nisko i dopiero wtedy [...]
Bardzo słabo to wygląda, jak na tyle lat treningów i z tego co piszesz, również trzymania się zaleceń żywieniowych. Gdzieś w tych podstawach jednak muszą być błędy. Sugeruję w takiej sytuacji wrzucić dokładnie do analizy kilka przykładowych dni diety, zgodnie z opisem w regulaminie działu i prawidłowo opisany plan treningowy. Zoabczymy jak to [...]
Witam. Pod koniec listopada jak w nocy po ciemku z pokoju do łazienki schodziłem po schodach to sobie minąłem jeden schodek i zaliczyłem glebę. W nieszczęściu spadłem na lewą stopę i złamałem sobie 3 palce. Stopa na następny dzień spuchła i zaczęła sinieć w okolicach złamanych palców. Na kolejny dzień udałem się do szpitala i tam stopę po [...]
/SFD/2024/4/17/1f0542bb8a9c4a06bf641685a7859b3c.jpg Wiesz co dobrze jak byś wstawił zdjęcia swojej sylwetki do oceny ile tak na prawdę tego tłuszczu u Ciebie jest bo dużo to rzecz bardzo względna. Jesteś bardzo młody więc typowa redukcja nie jest potrzebna bo jesteś w fazie wzrostu więc jakieś intensywne redukcje nie są wskazane. W większości [...]
/SFD/2024/4/17/1535738589bc43c9921024bbf88e76de.jpg W redukcji zawsze jest tak samo czyli to zależy. A konkretnie zależy od tego jakiej sylwetki oczekujesz i do jakiej dążysz. Bo jak zapytasz większość osób, które często mają do czynienia z osobami trenującymi to powiedzą Ci żeby nadal redukować ponieważ poziom tkanki tłuszczowej jest nada wysoki [...]
Zakładając, że zapotrzebowanie kaloryczne organizmu rzeczywiście wynosi 2750 kalorii, to sugeruję zacząć od spożywania 2500 kalorii. Będzie to i tak bardzo niewiele. Następnie obserwacja organizmu w postaci pomiarów obwodów ciała co jeden/dwa tygodnie, a w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki. Na podstawie zmiany obwodów ciała w perspektywie [...]
Sugeruję przeczytać jeszcze raz co napisałem w swojej wypowiedzi powyżej. Ewentualnie postaram się zrobić to bardziej dokładnie. Miarą efektów kształtowania sylwetki, nie jest masa ciała. To ile ważysz nie świadczy o wyglądzie sywketki i efektach jakie uzyskałeś trenując i trzymając się diety. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden/dwa [...]
Hej wszystkim! Urodziłam dziecko siłami natury 20.02.2024r. ;-) Chcę wrócić na siłownię. I trochę mnie to wszystko przeraża. W sensie pogodzenie wszystkich obowiązków. jak patrzę na swoje zdjęcia to jestem przerażona. Po ciąży jeszcze bardziej mam chyba pogłębioną skolioze Wrzucam ankietę; ANKIETA ****DANE [...]
Wiek 18 lat Płeć Mężczyzna Cel Przybranie masy mięśniowej. Chciałbym być duży i dźwigać dużo. Waga 75kg Wzrost 175cm Poziom BF ciężko ocenić... jeśli łapie brzuch dwoma palcami to nie jest to "gruba warstwa" jakby pod tym był tłuszcz. Zdjęcia podeslalem. Codziennie staram się przynajmniej 10 tysięcy kroków zrobić. Uczę się jeszcze w szkole więc [...]
Greg a napisz nam-jak właściwie teraz i gdzie trenujesz,jak tak jeździsz po USA tym potworem. Jakieś fajne zdjęcia z tego treningu i okolic ,gdzie jeżdzisz też byłyby dobre.
Pytanie tylko, czy w sytuacji gdy pas spada dość znacznie, a inne obwody ciała idą w górę warto jest cokolwiek zmieniać? Takie efekty to niezwykle rzadkie przypadki. Wręcz niespotykane żeby jednocześnie budować mięśnie i redukować tkankę tłuszczową. Oczywiście o ile aktywność fizyczna nie jest wysoka, a Ty lubisz określone formy aktywności [...]
Jesteś w dziale szybkie pytania, a zagadnienie, które mamy tutaj omawiać jest jednym z najbardziej rozbudowanych. Podstawą w takiej sytuacji będzie dokładne wypełnienie formularza ankiety działu trening dla początkujących. Zapraszam do zapoznania się z nią i wklejeniem tutaj lub w nowym temacie działu trening dla początkujących: [...]
[...] to skup się na jednym celu i rób go dobrze . 2000-2200 kcal to dla ciebie skrajnie niskie kcal na koniec redukcji a gdzie tu mowa zeby cos zbudowac. Jak nie wiesz jaki cel obrac to dodaj zdjecia sylwetki do oceny
Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, które należy wykonywać w dobrej jakości i zawsze tych samych warunkach (światło, [...]
Warto jest w takiej sytuacji pamiętać o tym, co jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki. Sugeruję skupić się na obwodach ciała, mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, wykonywane w dobrej jakości i zawsze tych samych warunkach (poza, światło, bielizna i odległość). [...]
Jak wyżej , jesli nie było żadnego skoku wagi w pierwszym momencie to widocznie nie wyszedłeś z zera jednak w pewnym momencie juz sama waga nie bedzie zadnym wyznacznikiem bo lustro, zdjęcia będą ważniejsze jeśli zależy ci na dobrej jakości masia a nie tylko na kilogramach [...]
A wiec mija prawie 6 miesięcy od założenia tego tematu, a tym samym rozpoczęcia okresu masowego i o ile na początku przy jakichś 2800 kcal sylwetka się bardzo poprawiła i fajnie nabiła, to później już mam wrażenie ze trace jakość, ale nie rosnę. W trakcie masy doszedłem do 3600 kcal, po czym zrobiłem na przełomie lutego i marca 3tygodniowy minicut [...]
/SFD/2024/4/12/a1699d30516d4ec1afa96ae7c77cf199.jpg Nie za bardzo rozumiem założenia Twojego treningu. Bo z jednej strony chcesz budować sylwetkę w kształcie litery V rozbudować barki, a jesz 2800kcal? Przy Twoich gabarytach jak byś napisał, że będziesz jadł około 4000kcal to może bym uwierzył, że jesteś w stanie coś rozbudować, ale przy takiej [...]
Płeć : M Wiek : 28 Waga : 102 Wzrost : 186 Cel treningowy : Vshape, więcej powtórzeń na drążku, rozwój barków Staż treningowy na siłowni : 0. 2 lata treningu w domu Uprawiane inne sporty : 0. Jazda rowerem rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga łamana, hantle, drążek Dieta : 2800 kcal, 200g [...]
