[...] w trakcie zawodów, czas w którym pasja przypomina mi o swoim istnieniu, to kwintesencja zawodów. Niestety tych „dużych i ciężkich” zawodników nie mamy zbyt wielu, nie ma co kryć, iż powodem jest ogrom bardzo ciężkiej, wieloletniej pracy, życie w reżimie, podporządkowanie treningom całego życia. To nie tajemnica, iż [...]
Dobór odpowiedniego treningu, który pozwoli nam na rozwój masy mięśniowej, zazwyczaj nie stanowi problemu. Rozwój masy mięśniowej uzależniony jest od tego, jak dobierzemy makroskładniki dietetyczne oraz jaką nadwyżkę kalorii posiada nasza dieta. Jednak istnieje kilka zasad, które powinny przyświecać okresowi masowemu, jak i podjętej aktywności w [...]
To jedna z witamin, którą bardzo ciężko dostarczyć z pożywienia. Występuje w tłuszczu ryb morskich takich jak węgorz, łosoś czy makrela. Spożywamy małe ilości ryb, gdyż nie przywykliśmy do ich obecności w naszych jadłospisie lub obawiamy się zanieczyszczonego mięsa rybiego. Witaminę D znajdziemy również w jajka czy maśle, ale aby dostarczyć ją do [...]
[...] Zamiast tego muszą ciężko pracować, aby zarobić fortunę, tak jak on. "Moje dzieci muszą żyć własnym życiem. Nie będą bazować na moim imieniu i reputacji, ponieważ to zbyt łatwa droga. Widzimy wiele bogatych ludzi, którzy nic nie robią, ponieważ wszystko dostali. Nigdy nie było mi łatwo, musiałem pracować na wszystko, co mam.” Trzeba [...]
Wykonywanie przysiadów ze sztangą jest jednym z najbardziej wymagających technicznie ćwiczeń. Jako że przysiady są niezastąpione, ze względu na to, że pozwalają rozwinąć mięśnie nóg w pełni, obowiązkowo znajdują się w planach treningowych wszystkich tych osób, które poważnie myślą o rozwoju i treningu. Co powinniśmy zrobić, aby ograniczyć [...]
Kolagen jest powszechnie występującym białkiem, należącym do białek włókienkowych, stanowi 25% masy białek w organizmie człowieka. Inne, ważne białka z tej grupy to keratyna (nie mylić z energetycznym związkiem i suplementem diety o nazwie kreatyna) oraz miozyna. Miozyna jest białkiem umożliwiającym skurcz mięśni szkieletowych, a więc jest [...]
Kreatyna i kofeina należą do najchętniej stosowanych środków ergogenicznych na świecie. Nie stało się tak przypadkiem, gdyż należą jednocześnie do najskuteczniejszych. Antonio i Ciccone badali wpływ czasu podawania monohydratu kreatyny na wyniki siłowe oraz skład ciała. Dziewiętnastu rekreacyjnych kulturystów zostało losowo przydzielonych do [...]
[...] z wieloma chorobami. W niektórych badaniach wykazano także, iż drzemka w ciągu dnia może przyczyniać się do silnego pożądania pokarmu, co także sprzyja otyłości. Czy zbyt długi sen ma wpływ na tolerancję węglowodanów? Okazuje się, że tak. W jednym z badań sprawdzano, jak wrażliwością na insulinę zmienia się w zależności od czasu snu. [...]
Gimnastyka poranna jest bardzo dobrze znana jako sposób na poprawę samopoczucia i dostarczenie sobie zastrzyku energii o poranku. Wiele osób wskazuje na jej właściwości pobudzające, które porównują do porannej kawy. Aktorzy, biznesmeni, celebryci dość często w swoich wypowiedziach wspominają o tym, że dzień rozpoczynają właśnie od aktywności [...]
[...] wersję, która jest dla Ciebie bardziej wymagająca i wykonaj 2-3 serie po 20-30 sekund. Jeżeli samo napięcie izometryczne z przyciągniętymi do klatki piersiowej kolanami jest zbyt lekkie, spróbuj kolejno wykonać naprzemienne zgięcia podudzi, które zmuszą brzuch do cięższej pracy. Przeciwnicy ćwiczenia wskazują na znaczną pracę bioder. Tutaj jest [...]
[...] zdrową opcją, ale margaryna i wiele płatków śniadaniowych zawierających sterole roślinne, już nie. Nawet sok pomarańczowy ze względu na wysoką zawartość cukru nie będzie zbyt dobrym wyborem, jeśli masz cukrzycę lub stan przedcukrzycowy. Czy należy spożywać żywność wzbogaconą sterolami roślinnymi? Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, możesz [...]
[...] on na oddawaniu stolca mniej niż 3 razy w tygodniu. Oznacza to w praktyce, że treść jelitowa pozostaje w obrębie przewodu pokarmowego (szczególnie w obrębie jelita grubego) zbyt długi okres czasu. Zatwardzenia dotykają częściej kobiet, niż mężczyzn i mogą posiadać wiele przyczyn. Wyróżniamy różne rodzaje zaparć mi.in czynnościowe, które są [...]
[...] (hipertrofii). Gorzej, jeśli chodzi o wzrost siły. Przyjmuje się, iż do załamania nie powinno wykonywać się przysiadów, martwego ciągu czy wiosłowania, gdyż jest to zbyt ryzykowne. Zanim osiągniemy załamanie, prawdopodobnie znacząco pogorszy się technika wykonania boju. Poza tym chciałbym dodać, iż załamanie w fazie koncentrycznej nie [...]
Kofeina działa pośrednio poprzez zwiększenie uwalniania adrenaliny, ma mniejszy wpływ na wyrzut noradrenaliny, a także wpływa na metabolizm poprzez rozmaite, inne mechanizmy. Adrenalina poprzez wpływ na receptory beta rozlokowane w ustroju człowieka ma wpływ m.in. na mobilizację i utlenianie kwasów tłuszczowych. Dlatego sprzyja poprawie osiągów, [...]
[...] panowie rozważają ponowną walkę w ramach rewanżu, ale jeszcze nie teraz. Björnsson stwierdził, że jest to możliwe, ale najwcześniej za rok lub dwa, ponieważ teraz byłoby to zbyt nudne i nie przyciągnęłoby dostarczającej liczby publiczności. Hall także powiedział, że w najbliższym czasie rewanż nie będzie możliwy, ponieważ skupia się teraz na [...]
Dlaczego nie możesz schudnąć, pomimo tego, że codziennie jesteś aktywny/a? Aby móc skutecznie schudnąć, ważne jest, aby zrozumieć istotę kalorii i umieć obliczyć ilość potrzebną do utraty masy ciała. Kiedy się odchudzasz, to wiedz, że za sukces w większości odpowiada Twoja dieta. Na pytanie, co ludziom pomaga schudnąć mamy jedną szybką odpowiedź [...]
[...] gramów białego ryżu 20 gramów oliwy z oliwek z przyprawami Suma: Kalorie: 3559 Węglowodany: 369 g Tłuszcz: 121 g Białko: 240 g Bumstead powiedział, że nie planuje dołożyć zbyt dużo masy mięśniowej i czuje się świetnie na obecnej diecie. Badania krwi, które ostatnio wykonał wyszły bardzo dobrze, więc kontynuuje swój plan. Talentów w [...]
Kiedy nadchodzi kalendarzowa wiosna, to wielu z nas z niecierpliwością wygląda tych cieplejszych, słonecznych dni. Mamy dosyć kurtek, czapek, zmarzniętych palców. Kiedy wychodzi słońce, to aż chce się spędzać więcej czasu na dworze. Na drogach widać coraz więcej rowerzystów, biegaczy, spacerowiczów, a także "czuć grillowiczów". Podsumowanie Jak [...]
[...] razem robiliśmy. Budzenie się w pustym domu, który kiedyś był wspólny, zamykanie pokoju, w którym spędzaliśmy większość czasu, bo nie mogę znieść w nim przebywania – to zbyt bolesne i ciągle wyobrażam sobie ciebie tam. Niemożność spania w łóżku, bo je dzieliliśmy, a teraz „śpię” na kanapie. No cóż, śpij, ja nie śpię. Zmiana rutyny mojego [...]
[...] Czworogłowe uda oddzielone wyraźnymi bruzdami, widoczne mięśnie krawieckie, dzięki głębokiej separacji nogi wydają się większe i prezentują się dobrze pomimo jeszcze zbyt małej objętości, wypełnienia wymaga szczególnie wewnętrzna strona uda - przywodziciele, a także górna część uda. Obszerny boczny - w niektórych ustawieniach, np. [...]
