[...] tłuszczowej: 23 Aktywność w ciągu dnia: praca, 2x tyg siatka, od teraz siłka, pływanie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x tyg siatka Odżywianie: ogólnie zbyt dużo smażonych potraw, sporo słodyczy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] problem nie wiem już po raz który próbuję ułożyć dietę, ale nigdy niestety mi to nie wychodzi zawsze nie zgadzały się tłuszcze, białko, bądź węgle, najczęściej wychodziła zbyt duża ilość białka i to o wiele, dziś kolejny raz spróbowałem ułożyć dietę i nie wyszło, zmotywowała mnie do tego choroba, wymioty i rozwolnienie, przez które schudłem [...]
[...] kcal + 648 kcal + 1050 kcal = 2274 kcal ok teraz czekam na wasze opinie i porady. Chcę zaznaczyć, że nie wiem czy ten plan jest poprawny gdyż układałem go sam a doświadczenia w tym nie mam zbyt dużego więc będę doceniał uwagi które bedą wyjaśnione a nie typu "wszystko masz do dupy... musisz zmienić plan"... z góry dzięki za odpowiedz! pozdro.
[...] trenuje w piwnicy i nie ma tam za duzo miejsca zamiast tego robie przysiady w domu i biegam codziennie moj cel to sila ale wydaje mi sie ze chyba za duzo mam tych cwiczen i za duzo serii bo kazda partia zabiera mi kolo godziny cwiczenia co o tym sadzicie? prosze o ocene i ostra krytyke bo nie jestem zbyt doswiadczony i musze cos z tym zrobic ;)
[...] moje pytanie jest takie, jakie polecacie ćwiczenia i w jakim wymiarze czasu trenować? Kolejny, dręczącym mnie problemem jest dieta. Przyznam szczerze, że nie odżywiam się zbyt zdrowo, a powiem nawet, że praktycznie w ogóle. Nie mam problemów z otyłością. Głównym problemem w mojej diecie jest to, jak to często bywa, że mama każe mi jeść obiady, [...]
[...] km w jedna stronę jest szansa że nie utyje pomimo braku ćwiczeń na stepperze? Poza tym mam jeszcze inne pytanie co do odżywiania, wydaje mi się że może za mało jem, w sensie zbyt mało wartości odżywczych, ale nie wiem jak to jest, w pracy chciałabym zjeśc coś konkretniejszego, ale słyszałam ze od pieczywa sie tyje, tak wiec jadam tylko raz [...]
[...] samochodu. Czasem jakieś brzuszki, mam w domu hantle 10kg każda, którymi czasem macham bez większego ładu i składu. Odżywianie : Staram się jeść zdrowo, moim problemem są zbyt duże porcje Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Jem wszystko Stan zdrowia : Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : tylko coś co mogę [...]
Witam, od stycznia mam zamiar dolozyc pare kalorii do diety i stwierdzilem, ze sprobuje tez nowego treningu bo obecny wydaje mi sie jednak zbyt przeladowany (ponad 20 serii na duze partie, blisko 15 na mniejsze). Wiem, ze moglem skorzystac z jakiegos gotowca FBW i pewnie nie bylo by w tym nic zlego ale jakos bardziej pasuje mi split 4 dniowy na [...]
[...] jak przy np wnoszeniu szafy i że ćwiczy się 80%CM na 3-8 ruchów ale w ile serii to nie wiem. Ostatnio ćwiczyłem trochę na masę (jestem strasznie chudy) jednak nie dało to zbyt dużych efektów być może dlatego że nie miałem diety jednak jadłem dużo więcej niż przed tym jak zaczołem ćwiczyć. Dobra do rzeczy chciałbym zacząć ćwiczyć tym typem [...]
Siemka! Jak wiadmo nie kazdy z nas ma $ na rozne odzywki wydatek 1 cyklu to sprawa kilkunastu zł. Bralem juz gainery itp rzeczy. Na ostatni cykl nie mialem zbytnio kasy wiec kupilem Cell Pumpa i Krete a na bialko czy gainerka nie starczylo kasy. Jestem szczuply wiec zastanawialem jakie produkty dodac do dietki aby lepiej szla masa wiec [...]
elo.Chciałabym poprosić Was o doradzctwo w pewnej sprawie.Nie znam sie zbyt dobrze na materiałach z których są zrobione kolczyki wiem tylko ze na początek dobra jest stal chiryrgiczna i tytan,a akryl tylko do zagojonych miejsc.Postanowiłam kupic sobie kolczyk do języka bezbarwny*z dobrego materiału) lecz nigdzie nie moge znależć.Ostanio zobaczyłam [...]
[...] masy a następnie rzeźba. Staż treningowy na słowni: Zerowy. Uprawiane inne sporty: Brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia. Dieta: Do ustalenia. (Wcześniej rygorystyczna spadek ze 106kg do 76kg). Przeciwskaznania medyczne: Nie mogę zbyt obciążać wątroby. Zażywane suplementy: Brak.
[...] 5-6 cm i raczej jestem zadowolony z wynikow jak na razie. Fakt ze po biezni jestem juz kompletnie wypompowany ale po basenie sily mi szybko wracaja i nie czuje sie jakos zbytnio wykonczony. w ankiecie napisalem ze mam problemy ze stawami, dlatego tez musze uwazac by nie przesadzac z ciezarami, instynktownie czuje kiedy cos jest za ciezkie i [...]
[...] i po prosić o rady czy coś w nim zmienić czy ćwiczyć nadal na nim. Chodzi mi przede wszystkim o to czy ten plan może być dla początkujących bo moje doświadczenie nie jest zbyt bogate. Plan został stworzony przez mojego znajomego. No to zaczynamy : Poniedziałek(plecy)- 1. Martwy Ciąg 8-10 x 2. Ściąganie drążka górnego na wyciągu do klatki 8-10 [...]
[...] krew ale sa czerwone, wyglada to tak jakby ktos mu przecia skore nozem.peka mu to jak robi cos w wilgoci lub w kontakcie z woda,ale czasami nawetz brudem. moim zdaniem ma zbyt sucha skore i jest strasznie szorstka(jak podaje mu reke to jak z papierem sciernym bym sie zetknal byl juz z tym u kilku dermatologow ale nic z tego kazdy przepisywal [...]
[...] na smalcu z pomidorem jest silniejszy, ale wyglada mi na to ze jest to hardkorowa wersja CKD aktualnie zacząłem to robic roche po swojemu i prosze o pomoc czy nie ma w tym zbyt wielu błędów sol i cukier wykluczyłem całkowicie jem tylko posilki: 4x po 100g piersi smazonej na smalcu z cebula tj ok. B 31g T 14 W 3,5 a to daja łączną sume ok [...]
[...] ponieważ sam jestem zielony w temacie. A to wszystko do tej pory, co biorę - poleca mi mój znajomy. Drugie pytanie to: Krążą mity odnośnie uszkodzenia nerek kreatyną czy zbyt duża ilością białka... Z racji, iż mam na uwadze swoje zdrowie, chciałbym się dowiedzieć w jakim stopniu to jest zgodne z prawdą ? (Staram się pić dziennie kolo 2l wody [...]
[...] wszystkich ;) Mam 19 lat, staż 2lata. Moim celem jest redukcja brzucha co prawda dużo go nie ma, ale chce miec bardziej widoczne brzuszki i węższa talię nie tracąc przy tym zbyt mięśnia. Fotka z 23.02.2009. DIETA: Śniadanie: płatki Musli ok. 100g ser szynka ok. 100g oliwa 2 śniadanie: ser biały półtłusty/chudy ok. 150g miód/orzechy arachidowe [...]
[...] przez usta...wszystko dotychczas bylo bogate w tluszcze nasycone, smazone zarcie slodycze itp non stop zarlem wiec nagle przejscie na wazywka ktorych nie znosze nie bedzie zbyt mile:)) o to mniej wiecej lista potraw z ktorych chce cos ulozyc: miesko(kazda postac:)), chleb razowy, makaron, ryz, banany, jablka, warzywka (glownie mrozonki jadlem [...]
[...] 110g 1,4g / kg masy ciała tłuszcze:75g 1g / kg masy ciała Planuję suplementację Storm i Shock therapy chociaż niejestem do końca przekonany bo niejest to chyba zbyt ekonomiczna opcja. Gdyby ktoś miał inny pomysł chętnie wysłucham Pozatym stosuje witaminy Trec Multipack oraz białko Trec 100 Whey (bezpośrednio po treningu oraz w [...]
