[...] to norma. Bardziej sugeruj się tym, co mówi lustro. Skoro przy 3800 waga idzie 1,5 kg miesięcznie, to na 3400 również by szła. Może się także okazać, że 3400 to dawka nadal zbyt duża dla Ciebie. Ja spożywam zdecydowanie mniej niż ty i buduję suchą masę. Pamiętam jeszcze początki, kiedy sugerowałem się kalkulatorami żywieniowymi i przy dawkach [...]
[...] całkowitej od treningów wystarczył, aby się zregenerować . Zmieniony przez - Bartek93L w dniu 2015-02-06 20:11:03 nie do końca o to tutaj chodzi lecz o to, ze trenując ze zbyt dużymi ciężarami możesz gubić technikę nawet nie zdając sobie z tego sprawy, tym sposobem przeciążasz wszystko tylko nie mięśnie, możliwe więc jest, ze do właściwych [...]
[...] curl'sa na początek. Pompki wąsko albo żołnierskie na triceps zamiast jednego z francuzów. Dwa izolowane, a można dodać złożone. :) Uważaj na przysiad z kolanem, mój kolega zbyt szybko wrócił i na stosunkowo niskim ciężarze znowu kontuzja się odezwała. Może wypychanie nóg na maszynie byłoby lepszym rozwiązaniem? Co do reszty - pozwolę się [...]
mój staż to 3 lata a zapytałem się bo nie wyglądał ten plan zbyt dobrze po twojej korekcie ;] aha i nie dałeś edytować :D skoryguje plan po twojej korekcie(czyli ten 2) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12-10-8-6 - Rozpietki na lawce płaskiej 12-10-8-6 Triceps: - Wyciskanie sztangi [...]
Zastosowałbym inne połaczenie partii ale mozesz spróbować zostawić 3 ćwiczenia dwa podstawowe i rozpietki lub przenoszenie i zakres powtórzeń 12-8 Skoro inne partie rosną to dieta zdaje sie być ok moze brak regeneracji lub zbyt cięzki trening klatki pozdro
jak na moje oko to przy Twoim wysiłku fizycznym zbyt mocno ucinasz kalorie. Trenujesz bardzo intensywnie. Jak czujesz ssący głód to warto dołożyć troszeczkę kcal, nie ma sensu katować organizmu. Co do źródła węglowodanów to co najmniej w jednym (2 lub 3) wrzuciłbym zamiast białego ryżu, brązowy. Mniejszy IG, energia na więcej czasu. Nie wiem jak [...]
jak na moje oko to przy Twoim wysiłku fizycznym zbyt mocno ucinasz kalorie. Trenujesz bardzo intensywnie. Jak czujesz ssący głód to warto dołożyć troszeczkę kcal, nie ma sensu katować organizmu. Co do źródła węglowodanów to co najmniej w jednym (2 lub 3) wrzuciłbym zamiast białego ryżu, brązowy. Mniejszy IG, energia na więcej czasu. albo [...]
Problem tylko w tym, ze do wbijania w posladek mam maly uraz gdyz kiedys trafilem w nerw i nie bylo to zbyt przyjemne. Od tamtej pory nie odwazylem sie ponownie sprobowac. Jaks przy biciu w uda nigdy nie mialem problemow a aplikowalem rozne cuda na przyklad leki, srodki przeciwbolowe, b12, prolo, dece i nigdy nie bylo problemu. Najgorsze dla mnie [...]
Pamiętajmy, że sukces w sporcie zależy w równiej mierze: i od zdolności wysiłkowych, i od odporności na kontuzje. to powinno byc MOTTO o tym sie zbyt malo mowi i prawie w ogole nie mysli poki cos czlowieka nie trafi :(
Udziwnianiem treningu dodawaniem dziesiatek cwiczen - kondycji/wytrzymalosci nie poprawisz na pewno. zbyt mala czestotlwosc trenowania kazdej z partii tez nie sprzyja temu co chcesz osiagnac. staz 1 miesiac, zdecydowales sie na treningi na silowni - jesli nie masz zamiaru trenowac to po co ?? bo nie rozumiem wtej chwili twojego postu, wstepny [...]
[...] ilością powtórzeń wymaga dłuższej przerwy, bo wysiłek jest większy. Długość przerwy jest kwestią indywidualną i zależy od intensywności treningu i wydolności organizmu. Może być też i tak, że zbyt krótka przerwa powoduje obniżenie treningowego ciężaru o 5-10 kilo, co daje bodziec niewystarczający do wzrostu. Pomyśl też o izometrykach w przerwach.
No i po treningu a teraz mam wolna chwile by napisac jak przebiegal. Uprzedzajac fakty przed treningiem dobieralem ciezary by moc technicznie ale nie nazbyt lekko inicjowac serie. Wiec zaczynajc od technicznie wykonanego unoszenia poczulem czesci barkow ktorych wczesniej w zwyklym unoszeniu nie czulem. akbym zaatakowal je pod innym nei znanym im [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wysiłkowe. W końcu preparat przed treningowy dla mnie! Zawiera mieszankę składników aktywnych, których połączenie da ogromnego kopa do treningu jednocześnie nie powodując zbyt dużego pompowania krwi do mięśni. Dodatkowo jest wzbogacony z wyciąg z różańca górskiego, który zmniejsza obciążenie centralnego układu nerwowego wykonywanym [...]
[...] wie, że nie był to jego najlepszy występ. „To było coś wielkiego. Ciążyła na mnie duża presja i cieszę się, że mogę podnieść rękę w geście zwycięstwa. Oczywiście nie jestem zbyt zadowolony z tego występu, ale potrzebowałem zwycięstwa. Zrobiłem to. Nie mogę być tak wściekły.” Felder zapytał Weidmana, czy jego planem na walkę było wykorzystanie [...]
dieta (wp*****laj jak najwiecej) + gainer + kreatyna ale pryczyna moze byc w treningu (zbyt intensywnie cwiczysz) lub regeneracji (uprawiasz inne sporty)
1. Ważysz sie rano a nie w nocy. 2. Zbyt duzy drop kaloryczny mogl cie zablokować 3. Redukcja wymaga cierpliwości. 4. Wcale nie potrzebujesz 6 posiłków by chudnąc moga byc nawet 2 jak ci pasuje
Trochę więcej info nt treningu...wykonujesz aeroby? Powinieneś! Co do A6W to jest to zbyt intensywny trening jak dla Ciebie...wymiękniesz po kilku dniach Dopracować trening, dietę + EWENTUALNIE jakiś spalacz i jedziesz dalej
Tak wiem jak zrobić. Wiem też że drugi raz takiego czegoś nie osiągnę bo jest to zbyt pracochłonne. około 400g białka dziennie wtedy jadłem z samego jedzenia, do tego suple. Teraz zadowalam się połową tych wartości. Powiedz mi mm czy to jest zazdrość że tobie się nie udało coś takiego czy po prostu nie możesz w to uwierzyć? Dla mnie to jest [...]
[...] założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu [...]
Hialumax Duo
