Okres zdalnego nauczania odbił się negatywnie na sylwetkach polskiej młodzieży, ujawniły się najróżniejsze wady postawy i dysfunkcje ruchowe, o czym świadczą liczne zapytania na forum. Postanowiłem więc w jednym artykule zebrać główne wady postawy, które sygnalizowane są w tematach na forum, sposoby ich rozpoznania oraz radzenia sobie z [...]
Wybór odpowiedniej przedtreningówki to sposób na to, aby wspomóc nasz słabszy dzień w działaniach wysiłkowych. Oznacza to, że z powodzeniem możemy nieco podkręcić nasze możliwości, gdy przydarzy nam się gorsza chwila, podnosząc poziom pobudzenia i nabierając chęci do wysiłku. Elita wśród preparatów do stosowania przed treningiem i to nie tylko [...]
Kreatyna jest jednym z najczęściej stosowanych przez sportowców suplementów. Z jej popularnością wiążą się dziesiątki mitów ugruntowywanych przez kulturystycznych „guru” na facebooku, youtube czy kiepskich portalach internetowych. Czy kreatyna niszczy nerki i jest szkodliwa dla zdrowia? W normalnych warunkach właściwego nawodnienia, nawet dla [...]
Ilość systemów, planów treningowych, jakie spotykamy w Internecie, jest ogromna. Wybór nie tylko dostarcza kłopotów osobom początkującym, ale i osoby zaawansowane czasem zastanawiają się czego spróbować, aby jeszcze mocniej stymulować mięśnie do wzrostu. Nie dość, że sama ilość metod treningowych jest imponująca, to dodatkowo ich podział na różne [...]
[...] będą w sposób prawidłowy. Wyciskanie sztangi nad głowę Jest wiele teorii odnośnie ustawienia łokci w tym ćwiczeniu, jeżeli mowa o pozycji wyjściowej. Jednak powinny one zawsze znajdować się wysunięte ku przodowi, co wpływa na mankiet mięśni rotujących w sposób umożliwiających ich swobodę ruchu. Na zdjęciu po stronie lewej widzimy pozycje z [...]
Wiele osób rozpoczynających treningi powiela ciągle te same pytania. Dobrze, jeśli odpowiedzi szukasz w Internecie, ale bardzo źle, jeśli wysyłasz maile z pytaniami zanim czegokolwiek poszukasz. Często pytanie przypadkowych osób w klubie czy na siłowni jest kiepskim rozwiązaniem. Dlaczego? Bo może się zdarzyć, iż o sposobach na „ukazanie [...]
[...] Skutki uboczne związane z trenbolonem Nie jest to środek dla początkujących i może przynieść wiele skutków ubocznych. Nie należy go stosować pojedynczo, w tle powinno być zawsze 150-200 mg testosteronu tygodniowo. Trenbolone powoduje silną blokadę HPTA. Choć trenbolone w wersji na oleju nie jest c17 alfa alkilowanym sterydem, odnotowano wiele [...]
Epidemiolodzy łączą niedobór witaminy D z chorobą autoimmunologiczną, rakiem, chorobami układu krążenia, depresją, demencją, chorobami zakaźnymi, schorzeniami układu mięśniowo-szkieletowego i wieloma innymi. Podsumowanie Załóżmy, że ktoś potrzebuje od 37,5 do 50,0 μg witaminy D dziennie (1500–2000 IU dziennie). Jednym z najlepszych źródeł [...]
[...] forma polowania, gdzie Ty próbujesz przechytrzyć sklep - kupując mniej i taniej - tylko to, co potrzebujesz, a sklep Ciebie - kusząc różnymi niepotrzebnymi rzeczami… Bądź zawsze wygranym w tym starciu! Przed wizytą w sklepie przygotuj konkretną listę zakupów Wspomniałem wyżej, że zakupy w sklepie to namiastka polowania. Myśliwy przed wyprawą [...]
[...] nerwowego w kolejnych seriach. Pauza na klatce przy wyciskaniu, w trakcie podciągania czy na samym dole przysiadu to doskonałe narzędzie, o ile nie będzie nadużywane. Nie zawsze „maksowanie” na dużych ciężarach i w postaci utrudnienia z pauzą będzie korzystne. Trening mający na celu zwiększenie masy mięśniowej: dopiero tutaj tempo [...]
W Internecie beztrosko są powielane fałszywe informacje, warto o tym pamiętać nie tylko 1 kwietnia. Niestety, równie duża dezinformacja dotyczy kwestii zdrowia, a czasem nawet publikowane błędne dane mogą zaważyć na dalszym życiu. Oto najgłupsze mity na temat dopingu, na jakie się natknąłem. Jak czułe są metody wykrywania dopingu? W badaniu [...]
W sieci dystrybuowane są najróżniejszej maści poradniki związane z odchudzaniem. Zresztą problem dotyczy także tradycyjnych księgarni, gdzie półki uginają się od „najlepszych programów” i „diet cud”. Z jakością podobnych publikacji już jest gorzej, w poradnikach sprzedawanych w sieci zwykle obok informacji ukradzionych, np. ze sportowego forum [...]
Założę się, że to pytanie nurtuje większość mężczyzn. Sądzę jednocześnie, że procentowo częściej zadają to pytanie mężczyźni aktywni sportowo, a zwłaszcza Ci zainteresowani poprawą swojej sylwetki i osiągnięć siłowych. Ograniczaj stres Oczywiście łatwiej powiedzieć, niż wprowadzić to w życie... Jednak staraj się zapewnić swojemu organizmowi [...]
[...] weteranów. Victor Martinez Victor Martinez przez prawie 20 lat był w doskonałej formie. Mistrz Arnold Classic 2007 i zdobywca drugiego miejsca na Mr. Olympia w 2007 roku zawsze stanowił poważną konkurencję dla innych, gdy tylko wkraczał na scenę. Martinez niedawno przeszedł na emeryturę, ale z pewnością na Masters Olympia wystąpiłby z wielką [...]
[...] - na turniejach, Pucharach Polski, Mistrzostwach Polski. Stoczyłam nawet jedną walkę zawodową. I tak po paru latach spędzonych w ringu znalazłam się na siłowni, która to zawsze była elementem mojego treningu." "Od zawsze dbałam o to, by wyglądać jak najlepiej, a praca nad sylwetką przysparzała mi wiele szczęścia. Gdy podjęłam się pracy na [...]
Mikrourazy mięśniowe są powszechnie i błędnie nazywane zakwasami. W rzeczywistości, powstający w trakcie pracy beztlenowej kwas mlekowy nie powoduje bólu mięśni szkieletowych. Dlaczego? Gdyż nawet po najcięższej sesji siłowej mleczany są usuwane z mięśni często już w ciągu 1 godziny, w wyjątkowych wypadkach dla osób podejmujących skrajne treningi [...]
[...] sama bym nie dopuściła takiej zawodniczki nawet do Top 10. Dobrze się stało... Wreszcie dostałam tzw kopa od sędziów. Do tej pory spadałam o parę oczek w dół, ale na finał zawsze się łapałam. Dzięki tej sytuacji wreszcie zabiorę się za to nogę jak należy. Jaki więc plan? Rehabilitacja to temat nr 1…” Źródło: instagram Anita [...]
Wielu kulturystów, aktorów, trójboistów czy strongmanów sięga po różnego rodzaju środki farmakologiczne. Niestety obecnie po farmakologię sięgają nawet nastolatkowie, którzy za wszelką cenę chcą osiągnąć „sukces” na siłowni. Czy taka gra jest opłacalna? Niejeden młodzieniec za pękate mięśnie płaci najwyższą cenę: zdrowie. Diuretyki Kulturyści [...]
[...] nie dostała się do finału. Zastanawiała się jak opisać przebieg zawodów. Czy dać informację dyplomatyczną czy powiedzieć prawdę. Powiedziała, że jest bardzo szczera i zawsze mówi to co myśli, więc powiedziała… Źródło: instagram “Zacznę od tego, że na zawodach Diamond Cup w Portugalii było 7 sędziów z czego trzech z [...]
[...] kcal, a jedna kromka zupełnie nas nie nasyci. I bardzo często ulegając złudnemu poczuciu, że zjadamy produkt „fit”, pozwalamy sobie na znacznie więcej. Także nie zawsze będzie to dobrą alternatywą. Co znajdziemy w pieczywie chrupkim? Niestety producenci bardzo często upychają do takiego pieczywa sporo zbędnych dodatków. Między [...]
