[...] ja nie robię żadnych postępów. Mój czas wyniósł 9,01 sekundy, czyli taki jaki miałem w 2 klasie gimnazjum. Dodatkowo bardzo często chodzę z kolegami grac w piłkę. Nie zawsze uda się załatwic dużej grupy wiec nierzadko gramy 1 na 1. I tu też odtstaje od kumpli ( a nie tak dawno to ja nadawałem tempo w takich meczach). Kiedyś (tzn jakieś 3 [...]
Witam. Mam 18 lat 178 cm wzrostu i 68kg wagi. Od lat mam problem z wagą. Zawsze byłem szczupły. Jednak nie myślę że jestem jakoś nadzwyczajnie szczupły. Próbowałem wcześniej dietę 3500-3600kcal przez miesiąc, efekt to brak efektów.. Tak więc postanowiłem się wziąć do roboty i od początku nowego roku szkolnego ogarnąć ładnie dietę. Piszę tutaj [...]
[...] że byłem wysportowany i brałem udział w różnych zawodach (np. udział w różnych szkolnych drużynach, medal na międzyszkolnych zawodach z gimnastyki, zawody w pływaniu itp.) zawsze w biegach na długie dystanse byłem przy końcu. Gdyby test sprawnościowy składał się z ćwiczeń siłowych - podciągnięciach, brzuszkach, wchodzeniu na linę czy [...]
[...] znikło trochę, uda, część górną (biceps itp) rąk no i mam problem tego typu, że między pachą mam takie małe fałdki przez, które nie lubię swoich rąk z tym, że mam je od zawsze a kiedyś byłam chudzielcem... nie wiem co z nimi zrobić. Zdjęć nie mam w tej chwili, ale postaram się zrobić jak tylko będę miała jak, ale wdzięczna będę jak [...]
[...] (na początku z braku doświadczenia piłem ogromne ilości) troszkę mi się tłuszczyku odłożyło... Podam zdjęcie by ocenić, bo sam nie jestem pewien czy jestem zalany czy nie (zawsze uważałem się za chudzielca). Generalnie czytając posty bardziej jestem za ABSem ale przy zwisie jednak trochę się angażują te przedramienia, więc nie wiem co mam [...]
[...] jeszcze jakaś czekolada czy coś - z czym walczę) Wklepałem to wszystko w kalkulator kcal i wyszło mi 2512 kcal, 142g białka,290g węglowodanów, 88g tłuszczu. Niestety nie zawsze uda mi się zrobić sobie jakieś mięcho do szkoły - więc często odpada spory % białka. I tu pytanie do was: Co dodać, czego się pozbyć ( słodycze of course), jakieś [...]
[...] co opisałem poniżej przestrzegam dość skrupulatnie. Może zbyt mała aktywność fizyczna ? Muszę powiedzieć że stosowałem przez ostatnie lata różne diety z różnym efektem, ale zawsze coś tam szło w dół a teraz ani waga, ani obwód pasa nie chce nawet drgnąć. Nie jestem jakimś młokosem (35 lat) więc wszelkie sugestie i rady przyjmę z należytym [...]
[...] prawie cały sok wyparuje (na kolejnym zdjęciu) dolewamy trochę. I tak aż do momentu, gdy skończy się sok, bądź uznamy, że już dość. Zwykle trwa to od 30 do 50 minut i prawie zawsze zużywam cały sok. Wtedy można podać. Nie wyrzucać usmażonego czosnku - jest pyszny :) Kalorie w 100 gramach? Pierś: Białko: 23 g Tłuszcz; 2g Węgle: 0g Ale nie wiem [...]
[...] biegam 3x w tygodniu (około 35/40 km tygodniowo) ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. - jakby były potrzebne to mogę dać, ale chyba nie są… Trening jest zawsze rano, po owsiance. Banan + WPC po treningu, ewentualnie po biegu Banan + WPC z kefirem. Proszę o ocenę tych menu, czy zmierzam w dobrą stronę? Myślę, że moje [...]
[...] predyspozycje bo mam duże suty (maleją pod wpływem niższej temperatury czy pocierania) z tym że nie mam żadnych guzków itp. Sam nie wiem może to lipo, ciężko powiedzieć zawsze byłem chudy, sutki powiększyły się w okresie dojrzewania i tak zostało, być może sprawę przypieczętowało 50 tab metki które wziąłem gdzieś w wieku 16 lat oczywiście [...]
Hej, chciałbym prosić o ułożenie pomoc w ułożeniu planu treningowego na ten rok. Zależy mi rozwoju siły przy jednoczesnym wzroście masy. Oto to o co zawsze prosicie 1. Mam 14 lat, ważę 70kg, mam 177cm wzrostu. 2. Trenuję od czerwca. Wcześniej robiłem ogólnorozwojówkę w domu. 3. Ostatnio mój trening wyglądał mniej więcej tak: Poniedziałek: [...]
[...] wymówka bo jak bym się bardziej postarała to dała bym radę) ciągnąć regularnych treningów. Co do diety to starałam się trzymać 100g B, 50 WW i reszta tłuszcze, ale nie zawsze było tak jak trzeba. Słodycze są moją obsesja i nie mogę przestać o nich myśleć. Juz nawet biorę chrom i nic z tego. Potrafię obudzić się w nocy około 2 do 3 razy!!! i [...]
[...] -sprężynę, -duży worek bokserski. -orbitrek -skakanka Praktycznie ćwiczę codziennie ale podzieliłem to na konkretne dni z konkretnymi ćwiczeniami (co prawda nie zawsze tak to wyglądało bo od czasu do czasu robiłem jakąś ,,ewolucję,,): Każdy trening (pon-pt) poprzedzony jest 10-15 minutową rozgrzewką. Poniedziałek- Trening ogólny - [...]
[...] takie ze słomką:P/133kcal-czasami! razem: 523 kcal.z kakaem bez -390kcal Drugie sniadanie ok. 10.00 -bułka sojowa z serkiem do smarowania/130 kcal Obiad ok. 14.00 (nie zawsze mogę zjeść ciepły posiłek) -bułka sojowa ze słonecznikiem +sałata +ser plasterek żółtego sera/150kcal+ serek typu Danio lub jakiś tam inny/ok160kcal+ jakiś owoc np. [...]
[...] atlas (glownie sciaganie drazka i wyprost nog) - rowerek - drazek do podciagania A oto plan, z gory dziekuje za wszystkie wskazowki bo ukladalem go na "logike", ktora nie zawsze ma sie dobrze do praktyki: PONIEDZIALEK: = Plecy - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (do klaty 2x6, do karku 2x6) - ŚCIĄGANIE [...]
NA poczatku chcialbym przeprosic ze przez przypadek zamiast zamknac temat KRACA to usunalem go. Ale moze tak wlasnie mialo byc. Bo bylo juz tam napisane za duzo bzdur. Jako moderator tego dzialu pozwole sobie podsumowac ten temat i go zamknac bo poziom i kierunek postow zmierza w niewlasciwym kierunku. Stosujac saa w duzych ilosciach wiekszsci z [...]
[...] niż łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): jakieś 3900, dietę mam tak na 3700-4000 standardowo, 16. WYNIKI SIŁOWE: aktualnych nie mam, życiówki sprzed 2 lat (zawsze miałem mocny dół, a słabą klatę i ręce) -klata: 90 -martwy ciąg: 195 -przysiad: 180 Generalnie to rok temu zrobiłem redukcje ze 115 na 82 ( i utrzymuje się dobra masa, [...]
[...] TRX + aeroby jak sie wyrobie 4. CZWARTEK (ok 8.00)- interwały ok.30-40 minut 5. PIĄTEK (ok 18.00)- siłowy i aeroby (ok 30-40 minut) *Wysyłam swój jadłospis ogólnie jest zawsze taki sam, tylko na kolacje czesto jem salatki z kurczakiem zamiast prochu. Chciałabym żebyście dziewczyny pomogły mi dopasowac diete do treningów, chodzi mi o to czy [...]
[...] gazy mecza mnie jakies kilka razy na dzien... 3-5 zwlaszcza pod koneic dnia... wnioskuje z tego ze nei produkuje wiekszej ich ilosci niz inni ale bywa to uciazliwe bo nie zawsze mozna sobie ulzyc :) staram sie ejsc i pic powoli aby nie lykac powietrza... czy tego typu problemy moga byc wynikiem zle pracujacej watroby ??? czy jakies specyfiki [...]
sprawdzenie diety :)
