zawsze

[...] za wcześnie skończyłem, potem już lepiej), chociaż z tyłu głowy cały czas mam "kręgosłup" chociaż tam L trochę puszczam :-P Zdrowie jedno wyniki swoje, nie można tego zawsze pogodzić, ale wszystko w rozsądnych granicach. Ogólnie dziś mega skupienie i zarazem potliwość, tylko 350mg koffy pobudziło mnie dziwnie mocniej niż E+C :-? Kolejny [...]

nie martw się , moje jedzenie niezależnie od makro zawsze wygląda gorzej

[...] połowy wiało prosto w ryj, że momentami stawałem na drodze. Więc średnia z ~2:20min/km spadła do ponad 3 }:-( Ale puls i tak słabo liczy mi zegarek więc mało obiektywne, ale zawsze coś tam podgląd daje. Chociaż zawodowym kolarzem nie zostanę i kondycji wielkiej też brak to i tak zadowolony, w tamtym roku zrobiłem na raz 56km najwięcej w 2:40h [...]

Zawsze od mądrzejszych trzeba podbierać wiedzę :-) Ja od nich się dowiedziałem (dowiem) jak prawidłowo jeść, ćwiczyć i bić, ja im mogę się odwdzięczyć biomechaniką/rehabem/fizjologią :-P Stricte trening teraz styl od Petersa, chociaż Ci, co wiedzą jak to wygląda mogą powiedzieć, że za duża objętość, ale póki mam pełno jedzenia, świeżości i energii [...]

[...] przed siadami, czyli jeszcze ~15min), z czego z dobre 15min to ładowanie i zdejmowanie ciężaru czy klejenie hantla @-) Ogólnie dzisiaj rzeźnia, nie zrobiłem wykroków jak zawsze bo bym pyerdolnął na zawał tak czułem, więc dobiłem się bułgarami bez ciężaru. I mniej serii na brzuch bo też miałem ochotę rzygnąć @@-) O taki trening dzisiaj. Diet [...]

[...] trochę ~500mg kofeiny, jak już się wkręciłem to poszło. W Dipsach regres za to schodziłem najgłębiej jak mogłem, więc inaczej trochę zrobiłem. Barki dostały w dupę jak zawsze. Łapy też bolały w cholerę. Jutro trening z chłopakami, idę dzisiaj spać chyba o 22 bo inaczej nie ogarnę się jutro %-) Miska: 1) Jaglanka z WPC i wiórkami 2) Tortille [...]

Podobnie robiłem zawsze wznosy póki plecy nie sprawiały problemów, najlepsza wersja :-) A Czaruś jaka klucha %-) Ment chyba się wkrecil %-)

Podobnie robiłem zawsze wznosy póki plecy nie sprawiały problemów, najlepsza wersja :-) A Czaruś jaka klucha %-) Ment chyba się wkrecil %-) właśnie w grudniu widziłem jak te wznosy tak robiłeś(albo całkiem poodbnie), a mi tak ni hvja dobrze nie wjedzie :D tak jak ja robie u siebie to wtedy idealnie czuje tylko bok nawet przy większym ciężarze

[...] i żurawiną/ananasem 3) Ryż z kurczakiem, bananem i płatkami Trening - carbo 4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC 5) Manna z płatkami i bananem, tosty z serem i kurczakiem 6) Twaróg z masłem Więc kcal nie zmieniam na ten tydzień, rozkład jak zawsze. Wczoraj sobie oj**ałem w macu kuponiki, doprawiłem pięknym, półkilogramowym kawałkiem sernika Mamy :-}

Mo niestety każdemu czasem coś się yebie w życiu. W sumie to zawsze kwestia czasu kiedy plan nam nie wychodzi z przyczyn niezależnych. U Ciebie i tak jest super jak na takie przejścia.

[...] pierwszy raz sobie, niżej nie schodzę, bo podwijam tyłek, przy takim ruchu najmocniej czuję czwórki. Pierwszy raz zrobiłem do takiego załamania jak na filmie, tak to zawsze było to 1-2p zapasu. Dalej wszędzie mocno, chodzę jak kaleka obecnie @@-) Miska: 1) Jaglanka, szynka drobiowa 2) Tortille z kurczakiem i żurawiną 3) Ryż z bananem i [...]

[...] siedząc 65kg x12 x12 x12 tempo Dziś bez rack'a, bo było pozajmowane wszystko i nie chciało mi się czekać. Hammer fajnie przeorał dół najszerszego, bo nie siedziałem jak zawsze tylko stanąłem sobie + podparłem tułów drugą ręką więc inaczej prowadzony łokieć. Wszędzie dołożone, chociaż w pierwszym ściąganiu V trochę szarpania już. Reszta OK. [...]

Wesele to zawsze dobry pomysl na chudnięcie (wiem co mówię %-) ) ;-)

[...] do tego tyle samo po dobre 30sek na początek rozciągania, regularność, w swoim treningu też lekko przemodelować zestaw ćwiczeń. I bardzo ważna, a zawsze olewana - profilaktyka dnia codziennego. Właśnie więcej ruchu jeśli jesteś przypięty do krzesła, wstać co jakiś czas i chwilę rozciągnąć ten przód, podczas chodzenia [...]

[...] do tego tyle samo po dobre 30sek na początek rozciągania, regularność, w swoim treningu też lekko przemodelować zestaw ćwiczeń. I bardzo ważna, a zawsze olewana - profilaktyka dnia codziennego. Właśnie więcej ruchu jeśli jesteś przypięty do krzesła, wstać co jakiś czas i chwilę rozciągnąć ten przód, podczas chodzenia [...]

[...] trójkąt 2x + stretch Dwójki leżąc 2x Dwójki stojąc 2x Wyprosty na rzymskiej x24 Odwodzenie x40 Łydka wypychanie suwnica 320kg x20 x20 Przerobiłem sobie barki mocniej niż zawsze, chciałem wrzucić sobie hammera żeby je jakoś przeorać ciężarem, ale ruch idzie w nim lekko w przód i czułem klatkę, tak samo patrzyłem na butterfly'u najmniejszy [...]

Dominujące od zawsze u mnie i w sumie trening nóg najprostszy ze wszystkich, a kontuzje tutaj się mnie boją na szczęście. Ja też miałem lekkiego stresa przed tymi 220, motor napędowy :-)

[...] 1) Jaglanka, polędwica 2) Tortille z kurczakiem, jabłko 3) Manna z bananem i płatkami i kurczakiem Trening - carbo 4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC 5) Tosty z serem i szynką, płatki na mleku, żelki 6) Twaróg z masłem Dziś w sumie w tym tygodniu ostatni trening, zrobię sobie wolne do końca tygodnia, cardio będę robił jak zawsze i odpalam redu.

[...] już kogoś, żeby mi podał, dziś już ledwo zarzuciłem, bo mamy bardzo nisko ławki i trudno dobrze sobie podbić kolanem do góry hantla. Dalej nietypowo ze wznosami niż zawsze. Triceps spompowany. Klatka całkiem całkiem już. Pierwsza seria coś tam czułem lekko ciągnięcie w miejscu naderwania, ale potem już zupełnie nic. Mimo to jeszcze [...]

Na taką szynke zawsze chętna