A więc pora przyszła i na mnie. Wiek 25lat Waga 71kg Tłuszcz 16,8% LBM 59 Może w na początek w skrócie opowiem swoją historię.Zawsze byłem bardzo aktywny fizycznie trenowałem koszykówkę, pływanie jeździłem prawie 5 lat wyczynowo na BMXsie-w moim życiu ciągle coś się działo aż do momenty kiedy osiągnąłem wiek 21 lat.Praktycznie całkowity brak [...]
[...] mi doradzić co jest najlepsze na pierwszy cykl?? Ćwiczę już od 10 lat, brałem już kupe różnych suplementów, siła rozwija mi sie elegancko, ale jestem mega odporny na zrobienie masy. Stosowałem już różne diety, zawsze z miernym skutkiem. Zawsze mówiłem że bez koksu można się fajnie zbudowac, ale jednak bez dobrej genetyki jest to niemożliwe...
[...] w szkole To w dzień w którym robie ponad 50km rowerem dać więcej kcal? Ktoś pewnie napisze, że dodać to do aktywności i zwiększyć kalorie w okresie całego tygodnia ale nie zawsze robie takie wycieczki, nie robie tego dla sylwetki, po prostu z kolegami lubimy pojechać gdzieś daleko, czasami nawet ok 100km (w obie strony) raz w tygodniu ale nie [...]
[...] to wezme jeszcze jedną kanapkie do szkoly) gulasz (tzn. warzywa gotowane z piersią z kurczaka) z 50 gr ryżu (choć tu jest konkretna ilość ) i do tego jeszcze jakaś sałatka zawsze posiłek przed treningowy trening 30 minut przed siłownią i tu nie wiem co dać: ryż? twaró? makaron? jogurt? posiłek po treningowy i tu taki sam dylemat, wiem że [...]
[...] to zasypiam okolo nawet 50minut , nawet nie nawidze chodzic spac to dla mnie gorsza menka od treningu kladlem sie nawet o 20 po treningach a zasypialem chyba o 23.30! i tak zawsze , tylko ze po treningach jeszcze trudniej mi zasnanc i sen jest duzo gorszy , jak bylem maly to nigdy nie spalem po wieczorynce po prostu nie moglem pamietam jak raz [...]
[...] w ostattnich? bo jesli np. bede robil 4x4 i nie dojade sie, to 2gi taki sam trening w tygodniu nie bedzie tez wskazany? A drugie pytanie jeszcze, czy cwiczacy trojboj zawsze robia siady i zawsze robia martwy ciag? Czy tez zastepujecie te cwiczenia w niektorych cyklach treningowych innymi zamiennikami? Pytam o to, gdyz odnosze takie [...]
[...] to piszę, to właśnie mam taki ból prawego jądra i gdy ścisnę lekko, to boli, ale jaj się nie ściska. W każdym razie, nie wiem czym jest to spowodowane, ale tak mówie, ból zawsze przechodzi i później jest ok. Czy może to być wina diety na masę? czy czegoś innego, np stresu? Chyba nie muszę iść do lekarza, skoro nic się nie dzieje, a jeśli tak, [...]
Co zrobic aby cialo bylo jedrne i "ubite"? mam 23 lata, jestem szczupla ale moje cialo jest nie jedrne.. probowalam silowni, ale mam wrazenie ze nie przynosila ona efektow. zawsze zreszta w moim zyciu byl obecny jakis ruch, a pomimo to od zawsze (tak mi sie wydaje) moje cialo nie bylo jedrne. czy mozna cos z tym zrobic czy po prostu juz taka moja [...]
Witam. Mam 22 lata, mój staż jakby zsumować to z 1,5 roku. Nie jestem do końca zadowolony z rezultatów, co też skłoniło mnie do założenia dziennika- liczę na was że mnie wspomożecie. Zachowała się jakaś fota przed pierwszym pójściem na siłkę: http://img204.imageshack.us/img204/4972/dsc05128.th.jpg Uploaded with ImageShack.us A teraz foty z dziś: [...]
[...] z mlekiem.. snem ostatni posilek mnie zastanawia bo czytalem na postach ze wiekszosc nie radzi jesc nic po godzinie 10 ale czasami po prostu az skreca z bulu a odzywka zawsze cos wypelni… Odzywka nazywa sie Whey Protein Nutrition 100% do tego dorzucam tez glutamine bede ja zazywal o tej samej porze co pierwsza odzywke po treningu jakies 30 [...]
Witam mam pewny staż w chodzeniu i ćwiczeniu na siłowni i zawsze robiłem tak że np jak robiłem klatke to brałem na rozgrzewke 20kg i 1x10 a potem brałem ciężar jaki jestem w stanie podnieść max 5 razy czyli np 50kg i robie trening klatki 5x5 ciągle z tymi 50 kg. A ostatnio ktoś mi powiedział że to bardzo źle że powinienem tak zwiekrzać ciężar [...]
Witam zakupilem ostatnio jak zawsze nutwhey hazelnut choco i po otwarciu okazalo sie ze to nuz nie ten krem co wczesniej inny smak inna konsystencja nawet kolor , co gorsza zmienil sie nie na lepsza a jest bardzo niesmaczny w porownaniu ze wcześniejsza wersja . Sklad na opakowaniu ten sam jednak w srodku juz nie to samo , niestety zamawiam zawsze [...]
Pakuje juz z rok. Mój wzrost to 178 cm a waga 65 kg, w klacie mam 112 ,a w bicu 36,5 . Zawsze trenowałem na mase ale dodatkowo duzo pływam wiec wszytko sie rzeźbiło. Zawsze chciałem być duzy ale tez pragląłem ogromnej siły i mam teraz problem. Chcem zmienic mój trening na trening typowo siłowy. Zastanawiam sie czy jesli bede wzorowo przestrzegał [...]
[...] się rano (4,5,6,7 rano) i muszę iść do wc żeby się odlać i potem dalej kontynuować sen... Nie wiem co się dzieje, wcześniej jak chodziłem do szkoły wstawałem rano o 6:30 i zawsze odwiedzałem wc, może już mój organizm się przyzwyczaił i dlatego tak mam? Mam wakacje, chce się wyspać i nic z tego... Spać się kładę przeważnie po 24 także 6h snu i [...]
[...] staram się pilnować stałego rozkładu BTW w każdym posiłku (5 x dziennie) tj. B 20 g (na jeden posiłek) T 15 g W 40 g Jedzenie przygotowuję bardziej intuicyjnie, nie zawsze stosując wagę. TRENING Tak jak wspomniałam, moim zamysłem przedwakacyjnym jest nadanie mięśniom kształtów, następnie lekka redukcja Od tego tyg. Zaczęłam trening na [...]
[...] treningu. Zalecane dzienne dawkowanie: Dni NT: 1 porcja (3 Miarki) W trakcie dnia Dni T: 1 porcja (3 Miarki) przed treningiem plus porcja ( 3 Miarki) po treningu Porcję zawsze popijaj 2 szklankami wody. Nie należy przekraczać zalecanego dziennego dawkowania suplementu. OSTRZEŻENIE Stosowanie produktu na pusty żołądek może powodować nudności. [...]
Witam!!! A wiec tak jestem w 5 tygodniu cyklu i we wtorkowy trening klatki przy standardowej progresji robionej tak jak zawsze gdy doszedłem do 170 kg to przy wyciskaniu poczułem ogromny bol jakbym rozerwał cyca no i rozerwałem(naderwałem) lewa czesc klatki od strony pachy. Oczywiscie bylem u lekarza ale dowiedzialem sie tylko tyle ze samo sie [...]
Chcę sie zapytać i poradzić was o trening klatki. Na siłowni chodze rok wyciskam 95kg , mam 16 lat i waże 81kg. I teraz KLATKE ZAWSZE ROBILEM TAK ŻE W WYCISKANIU NA PŁASKIEJ ŁAWCE , ROBILEM ZAWSZE SERIE NA MAKSA (ile mogłem). Np.dziś zrobilem 5 serri na płaskeij ławce , - 70kg 12 razy (wiecej nie moglem) - 75kg 7 razy (więcej nie moglem) - 75kg [...]
[...] że może z tak zbyt błahego problemu rozpoczynam nowy temat ale chciałbym sie dowiedzieć czy wiecie cos na ten temat i mozecie pomóc- otoz jestem szczupłą osobą (tak było od zawsze)i mam problemy z tyciem (dokładniej nie moge prezybrac na masie). Nie stosuje co prawda jakiś oryginalnych diet ale zawsze posiłki moje są zasobne w niezbędne [...]
