zawsze

[...] jak w matematyce ;-) rozumiem Twój mętlik w głowie, bo sama przez to niedawno przechodziłam - jak jeść, ile tego białka, ile węgli, a może mniej?! ile kcal! przecież zawsze chudłam dopiero na 1400! a teraz mam jeść aż 1800!? ale jednak przekonałam się, że powoli, ale dążę do celu :-) i czuję się zdrowo :-) trzymam kciuki za wyniki badań [...]

[...] się że węglę tuczą najbardziej. Od niedawna próbują to zmieniać i podwyższać kaloryczność oraz dodawać węgle ale powoduje to natychmiastowe tycie. Jak jem intuicyjnie to zawsze wychodzi poniżej 1000kcal, żeby jeść 1300 muszę tego pilnować i zmuszać się do jedzenia. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE [...]

Ogólnie jest całkiem ok. Mogłabym się do sosu przyczepić, bo to co sklepowe "gotowe" zawsze jest gorszej jakości niż jak zrobimy sobie sos z pomidorów i przypraw :-) warzywa jedz i owoce

Raczej tak, najpierw moczyłam przez noc a potem gotowałam, efekt zawsze podobny. Na razie trzymam 1300 i zobaczę co się będzie działo a z czasem zamierzam zwiększać tylko nie bardzo wiem o ile i jak szybko. A dzisiaj było tak: 1a wyciskanie hantli na skośnej ławce x12 8kg 1b rozpiętki na skośnej x12 4kg 1c klasyczne pompki max - razy 4 14 12 10 [...]

[...] nieprzyjemne z pożytecznym haha :D Chociaz ostatnio u mnie bieżnia powodowała za dużą pompę w łydkach i dwójkach dlatego głównie orbitrek/rower teraz leci :D Ale coś mądrego zawsze trzeba obejrzec podczas cardio :) Co do mojej sytuacji to wygląda na to że w tyg tygodniu treningowym przepadną mi nogi... Dziś dalej nie moge zginać kostki bo przy [...]

[...] dowiedziec sie co jak i dlaczego. W swoim zyciu przerabiałam różne wagi takie z 4 z przodu i te trzy cyfrowe...nigdy nie byłam szczęśliwa tak na prawdę. Nie ważne było ile zawsze przeciez mogli być mniej...zdjecia wyznaczają Cie dzis. Ale na ich podstawie nie skreślaj siebie tej jutro,tej za miesiąc k tej za rok...itd :) to tylko dzis. Działasz [...]

ok, masło orzechowe i tak się już kończy więc nie będzie problemu. Wrzucam jajka i może jakieś tłustsze mięsko. Warzyw zawsze pakuję dużo, teraz głównie kiszonych, bo jakoś na pomidory w środku zimy nie mam ochoty. To już tylko docelowy bilans do którego dążyć żeby ogarnąć ten mój metabolizm B130 W140 czy raczej 180 T60 a może 70 czy mniej?

Możliwe że błąd, nie posiadam kratki do grilla ,robię starym sposobem od zawsze i wychodzi miękki i przepyszny :-)

tak, i to co mam wrzucone w sniadanie, rozbite na pol, na przed i po treningu. zawsze mam troche problem co tu zjeść rano, bo jakoś o 6 rano jajecznica nie chce wchodzić. raczej shake z bialka, platkow i banana Zmieniony przez - paanda w dniu 2016-02-02 12:27:46

omlety są super, ale nie zawsze chce mi sie robic rano, czasem zrobie, a czasem zjem banana i popije bialkiem i juz :) kruszynka, duuzo czytaj, tu jest wszystko tylko trzeba poswiecic troche godzin i przeczytac troche watkow. odpal kalkulator http://www.calculator.net/calorie-calculator.html ustal bilans zerowy i dąż do niego powoli, dokładając po [...]

Kreatyna zawsze działa, ale jaki będzie miała wpływ na budowanie masy czy siły jak nie dostarczymy budulca, możliwe że znikomy, więc można stwierdzić że bez odpowiedniego odzywiania "nie działa" . Prosze się nie kłóci w tematach, prywatne rozgrywki proszę załatwiać na PW.

ja się odniosłem do kwestii - ,,odżywki , kreatyna nic ci nie da" co oczywiscie jest bzdura. No akurat ze sterydami jakbyś łyknął tone to choćbyś się nogami zaparł to jak to mówili zawsze inni moderatorzy i palce i żuchwa ci urośnie :D

U mnie to samo :-)) Zawsze lekko w przód nogi wystawiam i wtedy wchodzi idealnie

[...] bramy tyłem brzuch: 20x3 1spięcia na maszynie 2 linki z górnego wyciągu 3 przyciąganie kolan do klatki i dzisiaj zaspałam rano na trening wiec bedzie dopiero wieczorem :( zawsze mi sie w poniedzialek ciężko wstaje po weekendowym wysypianiu się /SFD/Images/2016/2/15/24777a06b5d64287a57e7bdcb59f0309.jpg [...]

Regeneracja zakończona sukcesem}:-( Przeważnie było czysto, nie zawsze liczone, głównie do orzechów mnie w czasie tego tygodnia ciągnęło i mleka (mogłam pić litrami) Dzisiaj na treningu czułam zdecydowanie więcej siły, więc dalej uważam (może błędnie i to tylko w głowie), że ta regeneracja była mi potrzebna. W każdym razie sporo myślałam o tym [...]

No niestety forma troche knurowata %-) Mam nadzieje że duża część z tego to woda, i jak wprowadzę trochę interwałów i kosza to forma się lekko poprawi :P Najbardziej efekt zabija mój brzuch który łapie sadło zawsze jako pierwszy :P /SFD/Images/2016/2/24/1a14c061e70e422ea530140654df9526.jpg

[...] + 15 x 7kg / 15 x 9kg + 15 x 7kg 4.Uginanie ramion z hantlami + Pompki w podporze tyłem 15 x 7kg + 15 x CC / 15 x 8kg + 15 x CC 5.Wspięcia stojąc 15 x 20kg / 15 x 20kg + Zrobiłem pare serii na brzuch i jak zawsze rozciąganie. /SFD/Images/2015/12/5/e65ada8026824ac1aa4b6a1a1b11491f.png /SFD/Images/2016/2/24/ead890fb08234435aebf7adb4c2f06a4.jpg

próbowałem mase na niskich węglach i zalało mnie bardziej niż teraz na 450g wegli XD po prostu chyba taki moj urok że ten brzuch zawsze na masie jest ch**owy %-) reszta wyglada na prawde znośnie :D

[...] po 2 posiłkach i trening odbył sie fajnie , jest motywacja to i treningi dobrze wychodzą :-D /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png Rozgrzewka jak zawsze ale tym razem ok 10 min na skakance :-) 1.Odwodzenie w tył + Wykroki chodzone 12 x 2 sztabki + 12 x 7kg / 12 x 2 sztabki + 12 x 7kg / 12 x 2 sztabki + 12 x 7kg [...]

ale jaja to próbuje bo u mnie siedzi pełno kokosowej tylko jak miałem z nią robić naleśniki/omlety itp to az mnie brzuch bolał, bo zawsze się kleiła rozwalała i miałem coś typu jajecznice... Przepis super ale info MEGA (jak nie bedzie żadnych ekscesów po "surowej" :)