zawsze

Początki nie zawsze są łatwe, ale pewne kwestie musisz wdrożyć w codzienne życie. Zacząć już możesz choćby i dziś i wykonać do pójścia na siłownię kilka treningów z masą ciała. Mogą to być wszelkiego rodzaju przysiady, pompki, wykroki itp ćwiczenia tak aby zacząć się ruszać żeby rozpoczęcie treningu na siłowni nie było takim szokiem. Ale z racji, [...]

Na stałe jak już ich nie bierzesz? Zawsze jakiś spadek wydolności będzie po odstawieniu cokolwiek byś nie brał ale i tak może być lepiej niż przed branym środkiem.

[...] a plecy z bicepsem i odpowiedziałem mu że jest to spowodowane tym, iż gdy robi się klatę to pracuje triceps a gdy plecy to pracuje biceps. On powiedział mi, że jemu zawsze mówili, żeby właśnie robił na odwrót klata + biceps bo triceps pracuje i trenerzy mówili mu że ma robić coś innego skoro pracuje. Więc moje pytanie brzmi: Kto trenuje [...]

[...] drążku, wiosłowanie biceps również pracuje i zostaje wstępnie zmęczony po grzbiecie tak na prawdę tylko dobijamy biceps. Oczywiście nie każdemu takie połączenie pasuje i nie zawsze te mniejsze partie rozwijają się tak jak byśmy chcieli. Dla niektórych osób w takim połączeniu na końcu małe mięśnie się tylko pompuje bo są już zmęczone ćwiczeniami [...]

Podepnę się i zapytam w takim razie - jak traktować serie rozgrzewkowe ćwiczeń wielostawowych? Można to uznać za cześć rozgrzewki jeśli właśnie nie trwa ona jakoś przesadnie długo (u mnie to ok. 10 minut) czy jednak należy je robić zawsze bez względu na to jak wyglada rozgrzewka?

[...] stawy i cały aparat ruchu do wysiłku , masz pobudzić układ nerwowy itp . Najlepszym sposobem jest użycie rozgrzewki z zastosowanie protokołu RAMP i powiem ci ze ja od zawsze wykonuje taka rozgrzewkę i mam to gdzieś że ludzie się dziwnie patrzą na wygibasy bo niestety tak to wygląda ,Masz trenera któremu płacisz to z nim uzgadniaj [...]

Do rozważenia też głębokość deficytu. Bo biorąc pod uwagę, że na starcie redukcji zawsze spada więcej kilogramów (woda, treść jelitowa), to te 2.5 kg w 1.5 miesiąca nie jest jakimś super tempem Oczywiście jeśli zacząłeś jednocześnie trenować siłowo, wróciłeś może po przerwie na siłownię, to powyższe nie ma zastosowania, bo ta waga jest bardzo [...]

Ogólnie jest tak że ćwiczenia na mięsnie brzucha typu :bruszki, unoszenie nóg w lezeniu, plank, jakieś podciagania na drazku, zawsze pracuja te same miesnie brzucha czy w kazdym cwiczeniu inaczej jest ? Np. jak bede robił brzuszki zamiast unoszenia nóg w lezeniu to beda inaczej, gorzej/lepiej sie miesnie wyrabiac ?

[...] swojemu ciału co raz większe wyzwania i zmuszając do rozwoju. Żeby progresować trzeba się należycie odżywiać i tutaj może być problem jeśli nie progresujemy z ciężarem. Nie zawsze nadwyżka kaloryczna jest potrzebna żeby progresować z ciężarem, ale jedzenie, którego nie kontrolujemy może się okazać niewystarczające. Lekkostrawne jedzenie jest [...]

Staż 2-3 lata i przeładowany bro split? IMO za dużo tego. W 4-5 dni lepiej by się sprawdził system upper/lower/push/pull. Albo push/pull/legs/push/pull. A układ ćwiczeń to kwestia priorytetów. Nigdy tego rodzaju treningu nie robiłem, zawsze split lub fbw. Masz może przykładowa rozpiskę któregoś z tych dwóch rodzaji treningu?

Jeżeli chodzi o grupę mięśniową która chciałbym najbardziej rozwinąć są to barki i łapy. Uważam że są nie proporcjonalne do reszty ciała. Widzę to na przykład po koszulkach, gdzie zawsze widać, że koszulka na klatce jest obcisła a rękawy mam "luźne". Pierwszy raz taki plan układam i coś ciężko mi idzie ^^

Jedyne logiczne wyjście to FBW w sobotę, a w domu może jakieś ćwiczenia z gumą oporową. Zresztą, zawsze to jedne FBW lepsze niż nic. Chociaż po 1 ćwiczenie ciężkie, złożone na każdą partię.

[...] do swoich możliwości i potrzeb. Początkujący powinien ogarnąć dwie podstawowe kwestie. Po pierwsze dietę, która powinna odpowiadać naszemu celowi treningowymi. Początek jest zawsze taki sam czyli obliczamy zapotrzebowanie kaloryczne, rozkładamy maksroskładniki, układamy jadłospis. W przypadku budowy masy mięśniowej przyjmujemy nadwyżkę [...]

Zawsze rozbijaj. I jeśli mogę dodać coś od siebie wrzuć siemię lniane do osłony :)

Dziękuję za wskazówki. Zastosuje się do nich i dam znać czy coś ruszy. Lydki zawsze miałem szczupłe. Mój brat ma podobnie. Ciężko patrzeć jak wszystko rośnie a lydki zostają w tyle. Pozdrawiam.

[...] co musisz zrobić to ogarnąć ból barków bo to będzie rzutować na jakość Twoich treningów. Niestety nie da się wykonać ciężkiego treningu z bolącymi barkami bo ten ból zawsze będzie mieć negatywny wpływ. Pierwsze co rzuca mi się w oczy to zdecydowanie do poprawy jest dieta. 2600kcal i chcesz budować masę mięśniową to nie ma szans. Przy [...]

Sens jest zawsze ale pewnie chodzi Ci o to czy nie będziesz spalać mięśni. Jak nie będziesz biegał za długo to powinno być ok. Ja osobiście biegam od 3 lat dość długo (40-60min) i generalnie nie widzę spadów ale teoretycznie powinny jakieś być. Niech wypowie się ktoś bardziej doświadczony ale ja osobiście nie widzę przeciwwskazań.

Może spróbuję split? Spróbować zawsze można.

[...] na etykiecie, a co rzeczywiście otrzymujesz w składzie takiego "produktu" to dwie różne historie. Dlatego wszelkiego rodzaju spalacze typu T5, T6, T7 , T51231 i inne będą zawsze ryzykiem. Ryzykiem dla Twojego stanu zdrowia i nie tylko. Oczywiście do ludzi to rzadko trafia, ważne by 'klepało' i tyle w temacie, z takim podejściem oczywiście [...]

Zawsze możesz iść na prywatną wizytę :-P