zapotrzebowanie

Trening- pierwszy rok treningów, autor Ronie (podwieszony art w tym dziale) Dieta- wylicz sobie zapotrzebowanie kcal i tego się trzymaj. Dział odżywianie.

[...] 3 razy przeczytałem i za każdym razem inaczej zrozumiałem, to co napisałeś. %-) Do tego podaj swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-08-30 [...]

Tutaj obliczysz zapotrzebowanie (kcal): http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Na redukcji odejmujesz od tego np. 300kcal. Białko ~2g na kg masy ciała. Węgle i tłuszcze zależnie od typu diety. Przy zbilansowanej ok. 1g tłuszczów na kg masy ciała, a reszta zapotrzebowania z [...]

Moje zapotrzebowanie to 3372kcal. W diecie wyszło ciut więcej ale to chyba nie szkodzi? Ketchup jest dla smaku do twarogu ;p Co do ryb to myślałem nad tym, żeby po prostu co któryś dzień zamiast np w posiłku 4 kurczaka jeść rybę bo codziennie jeść rybę to raczej się nie uda bo ryby jednak trochę kosztują a do tego niestety nie mieszkam sam także [...]

Moje zapotrzebowanie to ok. 2900-3000kcal. Ale charakterystyka mojej dyscypliny jest to ze trening ttreningowi nie jest równy, raz spale 1200kcal a czasami tylko 400. Domyślam się ze muszę mieć ujemny bilans kalorii, ale przy takiej diecie zredukuje carbo, co za tym idzie będę trochę oslabiony, a mecz czasami trwa nawet 150 minut więc może być [...]

Podaj swoje zapotrzebowanie i wrzuć dietę w postaci: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html :)

W redukcji tkanki tłuszczowej chodzi o stworzenie deficytu kalorycznego, a ów deficyt można stworzyć 2 sposobami : - obcięciem kcal - Zwiększyć aktywność i tyle, można jednym albo drugim, a najlepiej jednym i drugim, ale bez ciągłych zmian tylko stopnioywch OK rozumiem, tylko chodzi o to, że chciałbym obciąć kalorie i trenować cardio. Jeżeli [...]

Jeżeli to redukcja to stawiałbym na dobrą jakosc jedzenia. Także te płatki by wyleciały. Soje zamien na cos innego. Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?

Dzień 14 - niedziela Trening Dla odmiany zamiast HIIT zrobiłem tabate 8x20:10 (ćwiczenie:odpoczynek) thrustery z obciążeniem --> 2 sztangielki po ~6kg każda. Dieta: Jakoś szczególnego apetytu dzisiaj nie miałem. Czas postu: 18,5h Czas uczty: 5,5h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/02d62b94a95944698e412c3956b6120c.png [...]

[...] kiedy 3 dni w tygodniu będę >30g węgli, około 2000 kcal. Więc licząc schematem, zostaje mi 13000 kcal do rozdzielenia na 4 dni treningowe... i wtedy to będzie w miarę zerowe zapotrzebowanie, a co dopiero mówić o budowanie masy... Przynajmniej ja tak to widzę, chociaż pewnie się mylę. (wiadomo, że też trochę metabolizm zwolnił w czasie redu) [...]

[...] 0 (prawie bo wynosi 2450) i kolejne pytanko czy jak ktos utrzymuje 1800 kcal przez 2 tygodnei a potem dodaje te 150 w góre to dalej bedzie mu leciał fat czy juz nie?? jezei zapotrzebowanie ma wyższe dieta beznadziejna bo sam nei wiem co jesc i musze sie przedstawić taka nagła przymusowa zmiana i metlik w głowie ale spoko dajcie mi 2 dni :D [...]

poczytaj posty podwieszone w tym dziale, przejrzyj dobre diety, wylicz zapotrzebowanie i porozkładaj BTW, a nastepnie w dzienniku potreningu.pl zrób diete i wrzuc do sprawdzenia

oblicz najpierw swoje zapotrzebowanie kaloryczne ty linkiem - http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html od tego co tobie wyjdzie odejmij okolo 300kalorii i bedziesz miala diete redukcyjna, wtedy pozostanie tylko ustalenie jadlospisu. przenies sie do dzialu ladies-tam ci pomoga - link - [...]

Oczywiście że te kalkulatory nie są dokładne, wyniki są podane w przybliżeniu. Każdy jest inny i każdy ma inne zapotrzebowanie kcal. A jeśli chodzi o dietę to nie musisz mieć w każdym posiłku dokładnie tyle samo kcal i takie same makrosy, możesz zjeść np. w 1 posiłku 400kcal w drugim 600 kcal, tylko pamiętaj żeby jakis dużych różnic nie bylo.

jak chcesz na poważnie podejść do diety, a nie tylko gadać wylicz zapotrzebowanie kaloryczne ( masz do tego kalkulator), a potem wstaw dietę i wtedy konkretnie ci poradzimy. Co do treningów każdy będzie dobry na początek trzeba po prostu zabrać się do pracy. Suplementy na tę chwilę dałbym sobie spokój. L-karnityna w wielkim uproszczeniu pomaga w [...]

Jakieś małe zapotrzebowanie kcal obliczyłeś. Mi wyszło prawie 3000 kcal na utrzymanie wagi, więc jak chcesz, aby waga poszła do góry to jakieś 3200 kcal na początek. Praca fizyczna rozumiem? - jaka intensywność pracy? Załóżmy te 3200 kcal. Białka daj 150 g // Tłuszcze - jak ciężka praca fizyczna to ~ 105 g i Węgle 410 g. Posiłek po treningu, [...]

dieta słabiutka Tuńczyk w puszce tylko czasami, nie jako stały element diety Mało białka porcje jak do przedszkolaka wylicz zapotrzebowanie wg https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

gdzie moge wyliczyc zapotrzebowanie? jaka ankiete wypelnic? i jaki sens ma robienie tego w formie zrzutu skoro on chyba cala jest do zmiany/ulozenia od nowa ;/

Podalem moje zapotrzebowanie wyliczone z wagi itp... Wzrost = 171 masa 74 kg Zmieniony przez - bober02 w dniu 2014-09-04 01:40:41

2000 kcal tylko ? jak wyliczałeś zapotrzebowanie ? spróbuj t u https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html