zapotrzebowanie

Powyżej 4000 kcal powiadasz Hmmm... Niektórzy zawodowcy na cyklu masowym tyle nie spożywają Chyba obliczałeś to zapotrzebowanie przy sporej nadwadze i zapomniałeś, że wylicza się zapotrzebowanie dla czystej masy ciała, bo tłuszcz energi nie potrzebuje Pozdro

Osoby aktywne mają większe zapotrzebowanie, następnym razem kup płyn

[...] - 50 Jogurt naturalny - 50 Orzechy włoskie - 20g B - 37, WW - 37, Tł - 27 g Kolacja 22:00 Ser twarogowy - 125g Rzodkiewka - 100g B- 25, WW - 6, Tł - 1 g Podsumowując: B - 164/wyliczone zapotrzebowanie -> 150g g Tł - 67/j/w 75g WW - 255/j/w 181g Może być? Trochę za dużo węgli wyszło Pozdro. Zmieniony przez - Big_Louie w dniu 2008-07-06 01:54:26

Witam, od 3 miesięcy trenuje systematycznie, ale dopiero teraz postanowiłem ułożyć własną dietę... Jest to moja pierwsza samodzielnie ułożona dietą, wiec proszę o uwzględnienie wszystkich uwag. Potrzebne dane: Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66kg Wzrost: 184 cm Cel: Masa Zapotrzebowanie kcal: 3000 kcal DIETA: Śniadanie: 8:00 - mleko 0,5% - płatki [...]

Potrzebne dane: Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66kg Wzrost: 184 cm Cel: Masa Zapotrzebowanie kcal: 3000 kcal DIETA: Śniadanie: 8:00 - mleko 0,5% - płatki owsiane/musli - 2 kurze jaja - warzywa 2 Śniadanie: 10:00 - bułka razowa z masłem, serem żółtym i pomidorem - jogurt naturalny ser zolty daj na pol z jaka wedlina- orzechy włoskie [...]

Wiek: 16 Waga: 54 Wzrost: 171 cm Cel: Masa Staż: 0 Aktywność: 7 razy/tyg jazda na góralu, dziennie 20km w jakieś 45-50 min. Zapotrzebowanie: 2500 kcal btw: 120g, 110g, 250g To jest totalny wstęp wstępów, po ewentualnych korektach określę gramaturę. Śniadanie (7:30) Mleko 0,5% płatki owsiane z owocami suszonymi jajka kurze + warzywa Drugie [...]

wiek :19 waga:79 zapotrzebowanie na kalorie: ok 2844 I posiłek Musli 50g mleko 0.5 litry 2 jajka B:35,T;20,w 46 II posiłek kanapka( szyna + ser biały) kefir B;36,T;25,W;48 III posiłek ryż biały 150g pierś z kupczaka 200g B;50,T;5W:115 IV posilek(obiad) zupa + ryż+jakieś mięso+ surówka TRENING po treningu gajner V posiłek jajecznica z szynka [...]

[...] zasady odzywiania sa podobne, roznia sie tylko iloscia kalorii http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Jak sie zapoznasz wylicz sobie zapotrzebowanie dobierz wartosci bialka, wegli i tluszczu i podaj nam co wyliczyles z pomyslem na swoja diet, (dzienni przyjmij 6 posilkow), bedziemy poprawiac Acha i podaj [...]

[...] Posiłek 4 Po treningowy 100g makreli w sosie pomidorowym 2x kromka chleba pełnoziarnistego 5g oliwy lnianej posilek 5 100g ser twarogowy chudy Gdzieś na forum wyliczyłem : zapotrzebowanie -2520 kcal białko -150g -600 kcal weglowodany -480 kcal tłuszcz -160 g Jak myśłicie dobre to będzie?? [...]

Dokupiłbym na twoim miejscu Cp i kreatyne, dekstroze. Ile ? To zależy jak chcesz łączyć Cp z kreatyną. Tu masz możliwe schematy dawkowań: http://www.sfd.pl/_Dawkowania_R%C3%B3%C5%BCnych_Kreatyn_-t257957.html Co do białka wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i uzupełniaj niedobory z odżywki. Witaminy i minerały według zaleceń na opakowaniu.

[...] zjeść ryż i tą makrelą i oliwą będzie fajnie posilek 5 100g ser twarogowy chudy może być tylko zjedz go np.150g i może to byś ser półtłusty jeśli Ci chudy zabardzo nie podchodzi Gdzieś na forum wyliczyłem : zapotrzebowanie -2520 kcal białko -150g -600 kcal weglowodany -480 kcal tłuszcz -160 g Zmieniony przez - MrRat w dniu 2008-07-06 14:26:02

Wiec tak obliczyłem jeszcze raz ile kcal potrzebuje dziennie i ułożyłem dietę, wygląda to tak: Zapotrzebowanie dzienne - 1950kcal Białko 156g 2g na kg masy ciała Tłuszcz 78g 1g na kg masy ciała Węglowodany 155 2g na kg masy ciała. To mi się wydaję ze jest dobrze policzone, teraz użyłem dziennika posiłków Vitalmax i ułożyłem plan [...]

Jest tu duzo poprawek ;] poczytaj posty jak sie uklada diete zobacz jak ludzie robia wylicz swoje zapotrzebowanie na bialko weglowodany i tluszcze i wtedy wrzuc jescze raz ja tutaj widze stanowczo za malo na twoja wage pzdr

[...] naturalny - 50 Orzechy włoskie - 20g B - 37, WW - 37, Tł - 27 g Kolacja 22:00 Ser twarogowy - 125g Rzodkiewka - 100g B- 25, WW - 6, Tł - 1 g Podsumowując: B - 164/wyliczone zapotrzebowanie -> 150g g Tł - 67/j/w 75g WW - 255/j/w 181g Może być? Trochę za dużo węgli wyszło WAZNY JEST BILANS KALORYCZNY, I OBSERWACJA ORGANIZMU, WTEDY ROB KOREKTY [...]

[...] wszystkiego nie ogarniesz ale z czasem będziesz wiedział co do czego i z czym. "Obli" jeśli będzie śledzić Twój post napewno Ci pomoże(tak jak mi pomogła). Wylicz zapotrzebowanie,ułoż diete,ułóż trening wrzuć na forum napewno Ci pomożemy . Po treningu siłowym minimum 30 min aerobów( czyli np rowerek stacjonarny ) co raczej dla Ciebie [...]

Śniadanie - 8.00 Mleko spożywcze 1,5% 250g == B=9g, T=4g, W=13g kcal=118 Musli Vitafit 50g == B=5, T=4, W=33 kcal=0 (dane spisałem z pudełka) gdzie białko? zdrowy tłuszcz? Śniadanie II - 11.00 Jajko na twardo jedno - 60g == B=7 T=5 W0= kcal=73 Kiełbasa toruńska - 100g == B=20 T=19 W=0 kcal=247 Chleb żytni pełnoziarnisty - 50g == B=3 T=1 W=24 [...]

[...] potem zaczynają się schodzy i trzeba dopracowywać dietę. pamietaj 5 posiłków dziennie 4 posiłki węglowodanowo-białkowe 1 posiłek, przed snem białkowo-tłuszczowy oblicz sobie zapotrzebowanie z takich zaleznosci: białko 2g na kg masy ciała węglowodany 4-5g na kg masy ciała tłuszcze 1g na kg masy ciała pogrzeb w tabelach odżywczych w necie i działaj [...]

[...] Białka na KMC? Białko w nadmiarze źle wpływa na organizm, przyspiesza metabolizm co utrudnia nabierania masy (to tak w dużym skrócie) 4) intuicyjnie to się nie da, wyliczasz zapotrzebowanie, jesz przez tydzień, patrzysz w lustro/wagę czy coś ruszyło. Nie to dodajesz kcal z WW (najlepiej po treningu) jak za bardzo zalewa to obcinasz z WW [...]

Zdecydowanie za duzo. Zapotrzebowanie kaloryczne tez nie powinno Ci wyjsc tak wysokie. Policz jeszcze raz.

Ile wynosi zapotrzebowanie na kalorie, bialka, węgle oraz tłuszcze? Wszytsko trzeba wyciągać?