[...] wszelakiego rodzaju oliwa, oleje roślinne orzechy włoskie miód mleko, płatki kukurydziane, błonnik and much much more Tłuszcz wcale nie taki straszny, kiedy wie się jak z nim walczyć. Wychilluj, rób masę i jak osiągniesz 80-85kg to dopiero pal fat. Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż dietę to na pewno nic się nie stanie. Pozdrawiam ^^
Nie wiem co ma białko do tracenia wagi,jak już coś to stosował bym je przy podbijaniu wagi i uzupełnieniu diety w białko. Jeżeli waga stoi to znaczy że Twoje zapotrzebowanie się zmieniło i musisz jeszcze przyciąć kcal w diecie. Pzdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 2 miesiącach stażu po kreatynę co dla mnie jest chore :) Jeżeli chcesz aby twoja waga szła w górę to ułóż sobie odpowiednią dietę na + bilansie kalorycznym. Oblicz swoje zapotrzebowanie i dorzuć do tego około 400 kcal. Poczytaj trochę o tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam policz sobie Twoje zapotrzebowanie na kalorie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html w tym linku masz kalkulatory , i zastosuj sie do do rad kolegów powyżej ,
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie musi być więcej niż 5 posiłków tylko dobieraj takie produkty żeby pokryć z naddatkiem Twoje zapotrzebowanie kaloryczne naddatek około na poczatek tak z 300 może 400 więcej niż potrzebujesz. poczytaj w dziale odżywianie i tam dowiesz się wszystkiego. najlepiej posiłki rozłóż co 2 może 3 godziny,
no to tak, obliczyłem moje zapotrzebowanie kcal. Wyszło mi 2941kcal, zabieram się za układanie diety/jadłospisu jak zdążę to wrzucam jeszcze dziś do sprawdzenia. Pytanie odnośnie kcal, czy przy 2941kcal mam obciąć 200? czy na razie zostawić je w spokoju?
Z tego co widzę to posiłki na oko powklejane, oblicz zapotrzebowanie i w tedy dopiero rozkładaj wszystko. II posiłek - Wywal to jabłko i daj ryż/makaron + mięso i jakieś tłuszcze przekąska - stąd też wywal jabłko i wrzuć posiłek składający się z wegli, białek i tłuszczy Kolacja - szynka i musztarda do wywalenia. 1. Posiłki mniej więcej co 3h-4h [...]
[...] sie kolejna osoba - bede zagladal, jak do kazdego zreszta. Mimo, ze sam jestem jeszcze "nowy amator" i nie wszystko wiem, to juz moge dac Ci cenne wskazowki: 1. Policz zapotrzebowanie z tej strony: http://www.sfd.pl/-t276436.html i wrzuc tutaj. Te pierwsze pewnie liczyle z potreningu? Poki co jest rozbieznosc, a czegos trzeba sie trzymac. [...]
Ja tak samo, zdania pierwsza klasa. Najpierw oblicz SWOJE zapotrzebowanie kaloryczne a dopiero potem układaj dietę i pamiętaj, że nie chodzi o to żeby w obojętnie jaki sposób dostarczyć tych kalorii, ale żeby to było zdrowo, a wyjdzie Ci to na dobre ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
posilki wrzucaj w ten kalkulator http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wklej screena ale najpierw oblicz zapotrzebowanie tutaj np https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html co do diety musisz czytac i czytac pogladac innych dzienniki , mozesz poczytac 10 wskazówek żywieniowych tam masz duzo cennych informacji
Co zrobić żeby: 1. przytyć - chociaż do 75 kg... 2. Chciałbym dojść do 130-140 w wyciskaniu powiedzmy w rok- półtora (to realne?). Żeby przytyć to wiecej jeść ,liczyłeś swoje zapotrzebowanie ? Z tą wagą i twoim maxem masz szanse w zawodach w wyciskaniu. Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-11-14 21:42:30
Inaczej bym to wymyślił sobie, ale dałbym radę, tylko po co i skąd Ci wezmę kasę. To był tylko przykład. Poza tym wiadome jest, że zapotrzebowanie na białko osoby, o mojej wadze jest połową tego, o czym wspomnieliśmy. Sensem było to, że pytasz o jedno, a ktoś wróży Ci problem z drugim, o czym nawet nie wspomniano. Nie zadano nawet pytania o dietę, [...]
zapotrzebowanie wyszło mi około 3100 kcal , uciołem na 2700 , waga stoi w miejscu od kilku tygodni , pisałem z jednym z forumowiczów i zaproponował mi taka oto diete , chce sporobowac czegoc nowego , wczesniej rozkład był taki B 2,7g, T 1g , W 1,5g , jakos tak dokładnie nie pamietam Mówię, zmniejsz ilość rodzynek w diecie, bo jest ich strasznie [...]
[...] a nie tylko na okres przed zawodami. Jesli odzywiasz sie tak, jak piszesz, zdrowo, czysto- to dobrze, ale nie zawsze takie jedzenie na oko moze wystarczyc. Przelicz sobie zapotrzebowanie, kilka wybranych dni z diety i ocen czy np. nie jesz za mało, czy nie masz braków w jakichś makroskladnikach. poza tym chcesz wlaczyc gainer/bulk. te odzywki [...]
CZYTAM SOBIE TEN WATEK I NORMALNIE DUSZE SIE SMIECHEM-przeciez facet chce tylko wiecej wycisnac jakie zapotrzebowanie znowu?????? trzeba wp*****lac zeby przytyc ,a nie nad tabelka siedziec i liczyc GOSC CHCE SOBIE TROCHE WIECEJ WYCISNAC ,A ZNAWCY MU KAZA przysiady robic,zlozone cw i znowu te stare spiewki ,przeciez jego to nie interesuje ,gosc [...]
[...] z tych fragmentów. Odniosę się może tylko do glukoneogenezy, aby pokazać, że aktorka przyjmuje zupełnie błędne założenia... Autorka zakłada, że glukoneogeneza pokrywa zapotrzebowanie organizmu na glukozę, więc spożywanie węglowodanów nie ma sensu. Tyle że substraty do glukoneogenezy (aminokwasy) pochodzą z katabolizmu białek i jeżeli - w [...]
Witam. Wczoraj nie miałem czasu na wpis, wyszedłem z chaty o 9 rano i wróciłem o 4, też rano. Zapotrzebowanie wynosi ok. 3100kcal licząc z równania które podesłałeś. Temat o diecie już otworzyłem, dowiedziałem się z niego kilku ważnych rzeczy. Staram się wrzucić 2600-2700kcal. Dzień 6 Trening zrobiłem bardziej ogarnięty bo ta moja rozpiska [...]
Wrzuciłem plan do excela. Korzystając z porady "friskenn" przyjąłem takie zapotrzebowanie: białko:2,5 / tł:1-1,5 / ww:4-6. Bardzo bym prosił, aby ktoś zajrzał, poprawił. Nie mogę się uporać z brakiem przeszło 1000 kalorii przy praktycznie wykorzystanym limicie białka tłuszczów i węgli. Gdyby ktoś znalazł chwilkę bardzo proszę o pomoc. Link do [...]
Węglowodany czyli słodka ściema ??????
