Wklej tutaj całość obliczeń. Wynik, który wkleiłeś to zapotrzebowanie kaloryczne dla kobiety, a nie dla mężczyzny. Wcześniej również pisałem Tobie o dokładnym wypełnieniu ankiety działu. Nie wypełniłeś jej. Zacznij więc jeszcze raz tak jak należy to zrobić. Diet tutaj niestety nie układamy. Otrzymałeś linki to artykułów na temat zalecanych źródeł [...]
witaj, przede wszystkim widze tutaj jeden klopot 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - diete mam pudełkową, 2000kcal bez urazy, ale obecnie moja kobita wazy 57kg i rozpoczynamy redukcje, gdzie na strat ma 2400 kcal przy 5 treningach w tygodniu. podejrzewam, ze dieta jest mocno [...]
[...] z posiłków. tzn. że mogę jeść makarony i ciasta i pić colę i nie utyję ?:P makarony możesz, colę też tylko zero, ale ciasta już gorzej, chyba że te "fit" :-) wpierw to cel ustal i zapotrzebowanie, bo mówisz wpierw o redukcji, później o tym że mięśnie się rozbudowują, bo najpierw lepiej dobrze przeprowadzić redukcję i wziąć się wtedy za masę
[...] tzn. że mogę jeść makarony i ciasta i pić colę i nie utyję ?:P makarony możesz, colę też tylko zero, ale ciasta już gorzej, chyba że te "fit" :-) wpierw to cel ustal i zapotrzebowanie, bo mówisz wpierw o redukcji, później o tym że mięśnie się rozbudowują, bo najpierw lepiej dobrze przeprowadzić redukcję i wziąć się wtedy za masę Tzn że mam [...]
Dieta na redukcje (mozesz znaleśc na forum lub w internecie) Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne odejmij 200,300kcal aby chudnąc.Zacznij biegac 2-3 razy w tygodniu aby spalić więcej tkanki.Jeżeli chodzi o trening to 4 razy w tygodniu aby szybciej zejśc z wagi do lepszej sylwetki.Staraj się dawać więcej powtórzeń niż seri np Wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2300 kcal. Nie wiem czy dobrze liczę ile mam sporzywać białka i tłuszczy. 2 x 51 = 102 1,4 x 51=71 Dobrze? Zmieniony przez - michv w [...]
Takie zapotrzebowanie będziesz mieć plus minus i to będzie Twoje zero czyli jak chcesz budować masę mięśniową to dokładasz, a jak chcesz redukować to jeszcze nieco obcinasz aby być na deficycie. Koncepcji rozdziału makro jest cała masa na początek możesz dać 1,6-2g/kmc białka, oj 1g/kmc tłuszczy i reszta węglowodanów. Jednak to tylko punkt wyjścia [...]
Takie zapotrzebowanie będziesz mieć plus minus i to będzie Twoje zero czyli jak chcesz budować masę mięśniową to dokładasz, a jak chcesz redukować to jeszcze nieco obcinasz aby być na deficycie. Koncepcji rozdziału makro jest cała masa na początek możesz dać 1,6-2g/kmc białka, oj 1g/kmc tłuszczy i reszta węglowodanów. Jednak to tylko punkt wyjścia [...]
[...] ale też atrakcyjnych kulinarnie posiłków, które będziesz jeść ze smakiem. Jeśli posiłki nie będą ci smakować – trudno będzie ci zjeść na tyle dużo by przekroczyć dzienne zapotrzebowanie na energię.Sama odżywka tutaj nie wystarczy .Ona jedynie może Wspomagać ten proces . Delicious jest ok , ten tez bardzo dobry : [...]
Skup się w pierwszej kolejności na redukcji, nie da się robić masy bądź redukować poszczególnych partii ciała, robiąc redukcję pozbywasz się tluszczu z całego ciała a nie jak w Twoim przypadku tylko z brzucha. Gainer odstaw, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, utnij ok. 20% kcal i obserwuj ciało. Powodzenia
przed wszystkim jeżeli chcesz pilnować tego to policz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html a diete wrzuć w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html jednak w tym wieku nie potrzebujesz wszczególnych restrykcji i wystarczy [...]
A co w przypadku jeśli zapotrzebowanie jest źle wyliczone i jesteśmy na zbyt dużym deficycie np. 500-600 kcal? Jakie mogą być tego skutki? Nie będziemy redukować czy będziemy redukować szybciej?
Niestety nie da się określić czy to co napisałeś będzie odpowiednie w celu budowy masy mięśniowej. W tym celu należy dokładnie wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Niezbędne do jego sprawdzenia przez nas są podstawowe dane na Twój temat. Dlatego też podstawą jest [...]
[...] wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html
[...] Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie, trzeba by przeprowadzić szereg badań, natomiast w wielu przypadkach jest to głównie spowodowane tym, że źle obliczone jest zapotrzebowanie kaloryczne, bądź za wysoki deficyt, nie mniej sugerowałbym najpierw zwiększyć aktywność-poczekał tydzień, 10 dni i wtedy manipulować kaloriami. W okresie [...]
Witaj, Jaki problem ułożyć sobie szkic pod Twoje zapotrzebowanie, możesz wrzucić wymienniki na różne mięsa i ryby. Wrzucisz potem zrzut z diety a my go sprawdzimy. Pozdrawiam Zaden. Makro sam sobie dobiore. Chodziło mi o przykładowy prosty plan posiłków, zeby to bylo smaczne- jeszcze scislej , nie wiem z czym jesc tluszcz nasycony(jego chce miec [...]
[...] wiedza podstawowa, w każdym temacie przewija się jak ustawić makro, nie chce być wścibski ale leży u Ciebie podstawa i może trzeba zacząć od początku i wyliczyć prawidłowo zapotrzebowanie i makro.„ Kolego już nie przesadzaj , bo nawet nie wiesz jak te białko liczy . Jeżeli całość roślinne i zwierzęce to 3 g na redukcji będzie ok . Koleżanko [...]
Jesli wystepują braki w odżywianiu to tak warto jądodać aby bilans i zapotrzebowanie kaloryczne się zgadzało, nawet jak się zgadza warto mieć małe opakowanie w razie jakby coś wypadło, nie można było posiłku zjeść
Pytanie o dietę
