zapotrzebowanie

Może nie umie znaleść http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html A tutaj obliczysz sobie zapotrzebowanie twojego organizmu w przypadku chęci spalenia określonej ilość na tydzień: http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx

Na czym chcesz tę masę budować? Oblicz swoje zapotrzebowanie i wtedy bierz się za cokolwiek. Tematy podwieszone. I niech Ci sie zachce.

OK, wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne Wyszło mi dość dużo, chcę zwiększyć masę, ale nie wiem czy się przez to nie zleję tłuszczem. BMR=1834kcal TEA=1599kcal TEF=228kcal NEAT=2962kcal 2962+296= 3258kcal 651 3909 Ostatecznie: 3910-4000kcal 18lat, 173cm, 66kg, ćwiczę 3x/tydz. po 45minut

4 caps BCAA - jak wspomnialem wydaja sie bardzo nikla iloscia ... ale i tak wpierw zakladam ze zapotrzebowanie na bialko jest spelnione jelsi faktycznie prawie zero na suple to moim typem jest KREATYNA mono ! o ile pamietam w pierwszym numerze Perfect Body o tym pisalem

Dzięki Biniu za fachową odpowiedź. Wiesz co, ten współczynnik aby utrzymać wagę i to co jest napisane powyżej, czyli zapotrzebowanie 3649,5 są przepisanymi danymi z kalkulatora no ale wiadomo, że takim rzeczom nie zawierza się na 100%. Powiedz mi, czy ten makrosy się zgadzają, czy dieta jest dobrze zbilansowana, może coś byś zmienił, dodał bo może [...]

1. zapotrzebowanie jak wspomnialem wg mnie bardzo wysokie - chyba ze masz bardzo duza aktywnosc ruchowa lub i szybki metabolizm w zwiazaku z ty obawiam sie czy przyrosty nie beda zbyt szybkie - czytaj - za duzo tk. tluszczowej lepsza metoda jest sprawdzenie na sobie - lub zaczecie z duzo nizszego pulapu i POWOLNE dodoawanie np 200-300 kcal co [...]

[...] sprawdza sie znakomicie ;-) ) wg mnie (i wzoru ktorego uzwam od lat) http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_przyblizenie-t95962.html wychodzi 2592 kcal jako zapotrzebowanie i do tego dodawalbym 200 kcal co 2 tygodnie, (dziennie codziennie czyli 2800 lacznie w pierwszych 2 tygodniach) tak dlugo az waga pojdzie delikatnie do gory [...]

[...] post można wywnioskować że nie wiesz co to jest bilans kaloryczny itp. Jeśli chcesz przybrać na masie musisz mieć dobry trening a także dodatni bilans kaloryczny . Wylicz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu dodasz 300-500 [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

jakie jest Twoje zapotrzebowanie kcal ? te 15g piersi z kurczaka w jednym z posilkow to pomyłka, tak ?

słabo czytasz musisz mieć większy dodatni bilans niż twoje zapotrzebowanie

[...] zdaniem, masz jednak pewną niedowagę, raczej nic Ci się nie stanie, jeśli nabierzesz te 10 kg, bądźmy szczerzy, jesteś raczej szczupły;) Poczytaj posty podwieszone i wylicz zapotrzebowanie na zero, czyli bez dodatniego ani ujemnego bilansu kalorycznego. Na nabranie siły są treningi ukierunkowane pod tym kątem, spróbuj HST może, nie jest tak [...]

2 tygodnie to za krótko . Druga sprawa sama waga to nie wszystko , liczy się zmiany zachodzące w sylwetce . Napewno kiepsko wyliczyłeś zapotrzebowanie . Zacznij od ponownego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła [...]

[...] taki deficyt ( zresztą za duzy na start ) to w dwa tygodnie już coś powinno ruszyć i waga powinna coś drgnąć .Wstaw przykładowy zrzut diety z danego dnia , rozpisz swój plan treningowy z całego tygodnia .Najprawdopodobniej źle wyliczone zapotrzebowanie i deficyt na ten moment nie wynosi 500 a możliwe że z 800/900 jednak coś powinno ruszyć

za mało kcal, za mało tłuszczu w diecie, policz zapotrzebowanie wg wzoru jaki wysłał Ci flex i podeślij tu obliczenia

BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR= 999+1162,5-34,92+5=2131,58 kcal Mam mało ruchu, więc współczynnik aktywności X 1,2 Zapotrzebowanie wynosi 2557,9 kcal. -300kcal, wychodzi ok. 2250kcal. A waga stoi.

[...] skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok). W celu wyeliminowania błędów ta sama odległość, światło, bielizna i poza. Niestety źle masz policzone zapotrzebowanie kaloryczne. Jest to ilość dla kobiety. W ten sposób nie zmienisz sylwetki.

Jak nie masz diety dokladnie zbilansowanej to zbytnio ci nie pomoze bo nie bedziesz wiedzial ile tego bialka spozywac Sprawdz ile potrzebujesz i dopiero zastanow sie ile potrzebujesz bialka i jakiego. A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - [...]

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zapotrzebowanie licz tym wzorem, uwzględniając wszystko co robisz. Jednak jak chcesz by redukcja była sensowna to pomyśl o dołożeniu treningu siłowego, z ograniczeniem biegania. ;-)

Wylicz zapotrzebowanie i wtedy zobacz co sie bd dzialo jak zaczbniesz sie dostosywac do tego. Zwieksz bialko, tluszcze. ziola jakies w aptece tez na pewno jakies sa ale jesli masz taka szybka przemiane materii to nie wiem czy da sie cos z tym zrobic. Zawsze tak miales czy od jakiegos czasu? A co do masy to nie powinno przeszkadzac bo przeceiz co [...]