[...] na oko i niby mało je. Albo żeby ogarnęli jakiegoś dietetyka. Ludzie narzekają, że nie mogą schudnąć, ale czemu jeden z drugim nie weźmie po prostu kartki, zapisze jakie ma zapotrzebowanie i rozpisze ile czego ma jeść, a nie na oko, bo na oko to chvja daje, nawet nie czytają etykiet prduktów i potem kupują serek do smarowania, który ma 6 g [...]
[...] na oko i niby mało je. Albo żeby ogarnęli jakiegoś dietetyka. Ludzie narzekają, że nie mogą schudnąć, ale czemu jeden z drugim nie weźmie po prostu kartki, zapisze jakie ma zapotrzebowanie i rozpisze ile czego ma jeść, a nie na oko, bo na oko to chvja daje, nawet nie czytają etykiet prduktów i potem kupują serek do smarowania, który ma 6 g [...]
[...] obawiam to już może mieć wpływ na zdrowie. Jeśli kogoś zastanawia dlaczego tyle pieczywa to po prostu w pozostałe dni go nie ruszam jako że na kilku kromkach nie ustanę a zapotrzebowanie mam wysokie do tego dochodzi fakt że planuje przybrać troszkę na wadzę a jestem bardzo aktywna fizycznie (większość dnia chodzę więc dochodzi do zrobienia [...]
[...] siła i masa Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : rower marsze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gumy Dieta : obliczyłem zapotrzebowanie kcal i makro Przeciwskazania medyczne : hemoroidy Zażywane suplementy : witaminy Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siła i masa Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : rower marsze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gumy Dieta : obliczyłem zapotrzebowanie kcal i makro Przeciwskazania medyczne : hemoroidy Zażywane suplementy : witaminy Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
Witam Po kilku latach przerwy wróciłem na siłownię. Chce wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne według tego tematu... https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Jest tam taki parametr jak NEAT. Aby go określić potrzebuję abyście pomogli mi wytypować rodzaj budowy ciała. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, trening [...]
[...] kalorii do zapotrzebowania kalorycznego, czyli zerowego bilansu kalorycznego. Patrząc jak bardzo i szybko spadała u Ciebie masa ciała, bilans kaloryczny masz mocno ujemny, więc nie 200 kalorii, a sporo więcej. Ile? To już możesz policzyć wzorem na zapotrzebowanie kaloryczne. Około 2 tygodnie odpoczynku i można będzie pomyśleć o dalszej redukcji.
[...] masie mięśniowej, poprawa sprawności ogólnej. Pod te cele treningowe będziemy następnie układać nasz trening i dietę. Później już przechodzimy do konkretnych działań liczymy zapotrzebowanie kaloryczne, układamy dietę, zaczynamy planować nasz trening. Jeśli jesteśmy w stanie sobie na początku pozwolić na pomoc trenera personalnego to nawet lepiej, [...]
[...] domieszką endo Dzięki. W linku, który podałem typ sylwetki jest potrzebny do wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Dlatego pytałem. Swoją drogą to jak najlepiej wyliczyć zapotrzebowanie? Z czego korzystacie? Z jakich wzorów, kalkulatorów? Druga kwestia... kiedyś kojarzę, że na SFD była taka opcja aby układać sobie dietę. Wybierało się różne [...]
Witam, Mam 24 lata, 59/60 kg wagi i 166/167 cm wzrostu. Chodzę na siłownię - co najmniej 3 razy w tygodniu robię treningi siłowe + cardio i dziennie ok. 10k kroków, praca biurowa. Chciałabym schudnąć kilka kg i wyrzeźbić mięśnie. Obliczyłam cpm i wynosi 2000 kcal. Czy w dni nietreningowe 1500 kcal, w dni cardio 1700 kcal, a w dni treningowe [...]
Cześć! Na samym początku to oblicz ile potrzebujesz kalorii, tutaj znajdziesz wzór -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki [...]
[...] 100g reszta to węgle czyli 275g nie wiem jak wyliczyłeś by Twoje makro dawało 3000 kcal 250*4 +150*9 +300*4 = 3750kcal Poza tym skorzystaj proszę z linka do wzoru, który Ci podałem w poście powyżej i oblicz tam zapotrzebowanie. Jak już je będziesz miał odejmij 300kcal i licz podział makr. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-07-06 17:42:59
[...] dzień i wprowadzenie tego do dziennika posiłków. To nam daje pełny obraz nie tylko kaloryczności naszej diety, ale również podział poszczególnych makroskładników. Policzenie zapotrzebowanie i ułożenie konkretnego jadłospisu to jedyna słuszna droga, najczęściej to właśnie błędy w diecie są powodem zastoju naszych postępów. Wprowadzenie [...]
Cześć! Przede wszystkim zacznij od diety. Tutaj masz wzór do obliczenia swojego zapotrzebowania dietetycznego -> http://www.sfd.pl/-t276436.html . Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]
Wklej tutaj całość obliczeń zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Wydaje mi się, że trenując siłowo + wykonując cardio i 10 tysięcy kroków dziennie, zapotrzebowanie kaloryczne organizmu będzie wyższe niż 2000. Zaniżyłaś je trochę, a to nie jest [...]
napisałeś ze przez ponad 2 miesiące redukujesz, daj organizmowi odpoczać 3-4 tygodnei na zerze kalorycznym (zerowe zapotrzebowanie, bez deficytu) i po tym okresie redukuj dalej ale już zaczynająć z wyższych kcak
Kalkulatory niestety nie są zbyt dokładne. Raczej bym sugerował obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru. Otrzymałeś go w jednej z wypowiedzi powyżej. Wklej tutaj całość obliczeń i zoabczymy jak to wygląda. Możesz zacząć od uzyskanego wyniku i podzielić go na zalecane ilości składników odżywczych, w postaci 2 gramów białka, 1 gram [...]
W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie
