? Prośba o pomoc - PROSZĘ O WERYFIKACJE PLANU TRENINGOWEGO

Witam, proszę o weryfikacje planu treningowego który będę wykonywał z tymi gumami: https://allegro.pl/oferta/zestaw-3-gum-do-cwiczen-gumy-oporowe-powerband-10093356292

Plecy: Ściąganie gumy do klatki piersiowej 3x12 [Wkładam końcówkę gumy do skarpetki - kładę na drzwiach na górze i zamykam drzwi (

https://www.**************/atlas-cwiczen/plecy/sciaganie-gumy-do-klatki-piersiowej
Nogi: Martwy ciag na prostych nogach 3x12
Biceps: Uginanie z gumą 2x12 [Staję na gumie i wykonuje klasyczne uginanie jak z hantlami)
Klatka: Rozpiętki stojąc z gumą 2x12 [Przyczepiam gumę do klamki i wykonuję rozpiętki razem 2 serie na stronę]
Barki: Wyciskanie nad głowę z gumą 3x12 [Staję na gumie]
Triceps: Prostowanie ramion z gumą 2x12 [Guma tak samo jak do ćwiczenia z plecami tyle że tutaj stoje]

trening starałem się dobrać do mojego stanu - mam hemoroidy, jedynie martwi mnie to ćwiczenie na nogi bo nie wiem czy zbytnio nie obciąża mi tłuczni brzusznej czy jakoś tak.

Co do gum to kup ten zestaw bo lepszy https://allegro.pl/oferta/zestaw-4-gum-do-cwiczen-gumy-oporowe-powerband-9986195493?fromVariant=10093356292

Na gumach możesz zrobić genialne treningi całego ciała i są super.
Daj ankietę działu bo nic o tobie nie wiadomo i rozpisz prawidłowo plan treningowy w skali całego tygodnia



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-07-04 07:19:17

Płeć : m

Wiek : 15

Waga : 66

Wzrost : 165

Cel treningowy : siła i masa

Staż treningowy na siłowni : -

Uprawiane inne sporty : rower marsze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gumy

Dieta : obliczyłem zapotrzebowanie kcal i makro

Przeciwskazania medyczne : hemoroidy

Zażywane suplementy : witaminy

Ostatnio przerabiany plan: -

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na płasko 40kg w 2020

Plan treningowy chce robić 3x w tyg w pon śro piatek

Na 15 lat to ty nie wyglądasz. Chyba, że to pomyłka w ankiecie?

co masz na myśli?

Na filmiku wyglądasz na nieco starszego, niż jest napisane w ankiecie :)


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2021-07-05 15:52:06

to nie mój filmik, znalazlem ten filmik na yt zeby pokazac jak wyglada to cwiczenie.