Ukierunkowanie dalszych działań i ocena typu sylwetki

Witam

Po kilku latach przerwy wróciłem na siłownię.
Chce wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne według tego tematu...
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

Jest tam taki parametr jak NEAT. Aby go określić potrzebuję abyście pomogli mi wytypować rodzaj budowy ciała.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu, trening dzielony. Trening trwa 1,5h.
Do tego 2 razy w tygodniu jeżdżę na rowerze szosowym po 50 km.
Moja waga to 75kg i 181 cm wzrostu.

W jaką stronę pójść?
Po obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego wejść na plus i masować?
Czy może przyciąć kalorie i zrzucić jeszcze trochę fatu, a od września ruszyć z dodatnim bilansem kalorycznym?

Jak dowiem się tego o czym wspomniałem wyżej to ruszę do działu odżywianie.

Z góry dzięki za odpowiedzi.






Zmieniony przez - Rideon w dniu 2021-07-04 20:12:05

Rideon

To teraz tylko jeszcze jedna kwestia...
Zwiększać stopniowo np co tydzień o 100kcal?
Czy wejść od razu np początkowo na zero kaloryczne a później delikatnie na plus?

Kwestia jak długi i głeboki był deficyt , jeśłi ktoś wychodzi z tzw głodówek to wtedy zaleca sie szybko wyjść na zero aby nie przedłużać deficytu natomiast jeśli u ciebie redukcja była prowadzona prawidłowo a deficyt nie był duży to mozna wyjsć z miejsca na zero ( na nowo wyliczone ) lub np w dwóch ratach co tydzień a potem juz powolna masa

Ja bym ciął

Tez bym zredukował i budował na sucho

Redukcja i nie ma co myśleć o masie na tym etapie

Ktoś podpowie jaki typ budowy ciała posiadam ?

Nie ma to większego znaczenia , pod klasyczne mezo podchodzisz może z lekką domieszką endo

monkey22

Nie ma to większego znaczenia , pod klasyczne mezo podchodzisz może z lekką domieszką endo

Dzięki. W linku, który podałem typ sylwetki jest potrzebny do wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Dlatego pytałem.
Swoją drogą to jak najlepiej wyliczyć zapotrzebowanie? Z czego korzystacie? Z jakich wzorów, kalkulatorów?

Druga kwestia... kiedyś kojarzę, że na SFD była taka opcja aby układać sobie dietę. Wybierało się różne produkty itp.
Czy teraz dobrze widzę, że jest ona płatna?

Ja korzystam z wzoru Mifflin St Jeor

Jak wzór to ten jest bdb https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

monkey22

Jak wzór to ten jest bdb https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

To jest właśnie Mifflin St Joer

Minęło trochę czasu od mojej ostatniej aktywności na forum.
Waga w lipcu 75 kg.
Waga obecna 71,5 kg.

Dieta 2400 kcal.

Sierpień miałem zawalony gdyż nazbierało mi się sporo problemów zdrowotnych. Niestety chorowity ze mnie człowiek.

Poniżej zdjęcia. Trochę kijowe światło.
Mam problem ze skośnymi brzucha po prawej stronie. Ciężko mi je uwidocznić. Nawet na przypince. Natomiast jak sobie macam ręką to w dotyku wydają się być takie same jak po lewej stronie.
Generalnie waga sobie leci powoli w dół.
Nie wiem czy palę również mięśnie, że ta "mityczna" krata się nie chce odsłonić czy po prostu jeszcze tam siedzi tłuszczyk? Generalnie brałem w sierpniu i przez pół września lek, którego skutkiem ubocznym jest zwiększenie prolaktyny. Możliwe, ze po prostu siedzi we mnie woda przez wyższy poziom prolaktyny i dlatego ciężko mi odsłonić mięśnie brzucha?


Ostatnie zdjęcie przy wadze 72,5 kg.

Ciąć dalej?

















Zmieniony przez - Rideon w dniu 2021-10-17 19:34:23

Zmieniony przez - Rideon w dniu 2021-10-17 19:36:18

Zmieniony przez - Rideon w dniu 2021-10-17 19:36:58

Zmieniony przez - Rideon w dniu 2021-10-17 19:37:25