[...] JEŚĆ 8-10 posiłków bo nie zjesz w ciągu 4h karmienia po poście 6000 kcal tzn. może i zjesz ale nie pełnowartościowych posiłków. Jeżeli ktoś ma wolną przemianę materii i jego zapotrzebowanie waha się w granicach 3000 kcal, to może ALE NIE MUSI być rozwiązanie dla niego. Szczerze powiedziawszy, te uszkodzenia nerek to prędzej od tego co Ci PRO biją [...]
no bo nie wyobrazam sobie na samych surowych zrobic zapotrzebowanie 3.000kcal (oczywiscie mowie w przypadku faceta) , a ziemniakow tez zjeść 5kg to raczej ciezko ;d Z tym, że nie ma potrzeby jeść dużych ilości węglowodanów, a sporą częśc zapotrzebowania mozna oprzeć o tłuszcze, a dwa - to nie ma potrzeby wykluczać wszystkie zboża - ryż, czy kasza [...]
[...] posiłek, a trening odbywałby się na pusty żołądek, a jeśli tylko trening siłowy to rano, ale na czczo czy po posiłku? Myślę że od razu nie dam rady 12h postu i 12h uczty, gdyż mam tendencję do podjadania, ale jak się zawezmę to z czasem wytrwam. W czasie "uczty" je się 1 posiłek ale pełnowartościowy? Czy pokrywający dzienne zapotrzebowanie itp.
W czasie "uczty" poprostu jesz, wg. mnie nieważne ile tych posiłków będzie. Masz 12h to od Ciebie, twojej wygody zależy ile ich będzie. Masz w czasie "uczty" pokryć dzienne zapotrzebowanie. Ważne by post trwał zawsze ten określony czas, nie krócej.
[...] postu i 12h uczty, gdyż mam tendencję do podjadania, ale jak się zawezmę to z czasem wytrwam. W czasie "uczty" je się 1 posiłek ale pełnowartościowy? Czy pokrywający dzienne zapotrzebowanie itp. jak kolega wyżej - jesz tyle ile masz zjesc moze to byc jeden posilek trwający xx godzin albo 3,4,5,czy 7 malych posilkow co 60-90minut,nie wazne co moze [...]
No cóż.. mam podobnie jak Solaros, pierwsze 2 posiłki na 5-cio posiłkowej diecie były dla mnie katorgą (a jak zjadłem owsiane, to już w ogóle..), ledwo zjadałem całe zapotrzebowanie, stresowałem się i możliwe też, że przez to mnie zalewało. Mięśni generalnie dużo nie ma, bo były 2 długie redukcje i jakieś tam próby załapania mięcha pomiędzy nimi z [...]
[...] Ja generalnie mogę jeść zawsze i nie mam problemu ze zjedzeniem np 5 tys kcal w ciągu dnia, bo mam ogromny apetyt i wielki żołądek, dlatego muszę się ograniczać w jedzeniu, by nie tyć :( Jeśli ciężko Ci było zjeść swoje zapotrzebowanie na normalnej diecie, to na IF powinno być jeszcze ciężej, ale próbuj. Okno jest duże więc może się udać.
[...] sobą, swoim zdrowiem i ciałem dlatego uważaj na siebie i życzę powodzenia; ) Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-05-22 21:28:15 Nic nie musi. Każdy jest inny i ma inne zapotrzebowanie. Nabierzcie trochę praktyki z ludźmi wtedy się wypowiadajcie i mądrujcie. Nie jeden miałem taki przypadek, że dopiero po ucięciu kcal, zaczęła się sylwetka [...]
[...] poziom leptyny w organizmie trzeba zastosowac 3-4 dni w tyg wysokokaloryczne ( najlepiej dni treningowe). Oczywiscie w artykule bylo kilka gotowych wzorow do wyliczen. MOje zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo 2250 ( dni nietreningowe, kalorycznosc na przywrocenie miesiaczki, przy ograniczonym obciazeniu treningowym) i 2650 ( dni treningowe z [...]
[...] zmienna jest a juz w szczegolnosci ja :-) ostatnio narzekalam ze mnie zalewa , chcialam dorzucic aeroby i ciac wegle a tu z dnia na dzien obrot o 180 stopni. Zwiekszam zapotrzebowanie z 2300 do 2500. I wcale nie oszalalam. Wprowadzam taka zmiane na 1-2 miesiace i zobacze co sie dzieje. Doloze troszke ciezaru bo lekkie treningi mnie nudza. [...]
[...] zabieram do pracy. Wiec przyznam szczerze ze najlatwiej jest mi miec jednakowe makro na kazdy dzien i gotowac raczej hurtowo np na 3-4.dni identyczne posilki :-( Moje zapotrzebowanie to ok 2300kcal, trenuje 2x bieganie 40min i 3xfbw, no i w pracy jestem dosc aktywna. Redukowac planuje do wrzesnia/pazdziernika, czyli to dosc spokojna [...]
[...] juz troche inaczej: Tłuszcz: ~8,83kcal Białko: ~3,1 -3,2 kcal Węglowodany: ~,82 kcal Alkohol: ~6,21 kcal Tak wiec kolejny powod po to aby wszelkie wzory obliczające nasze zapotrzebowanie kcal - traktowac jako wynik przyblizony - tylko i wylącznie a nie świadczący o tym jest musi byc. ************************************** Ale moze i tak [...]
Klus - wejdź na low-carb od razu do poziomu 100g węgli dziennie. Przelicz proszę swoje zapotrzebowanie wg wzoru, który pojawił się parę postów wcześniej w temacie Grega. Wg mnie powinno wyjść zapotrzebowanie na poziomie 2500-2600kcal. I teraz odnośnie proporcji B/WW/T. Załóżmy, że Twoje zapotrzebowanie to 2500kcal. Zacznij od -200kcal czyli [...]
[...] i jestem w trakcie obliczania energetycznego zapotrzebowania kalorycznego i przeliczenia tego na BTW. Teraz czas na prośbę ;) Chciałem się dowiedzieć czy prawidłowo liczę zapotrzebowanie (poniżej info o mnie): TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = 2210 kcal TEA = 3800 kcal (tyle przyjąłem, że spale w tygodniu przez trening siłowy i biegi) + = [...]
Cześć wszystkim, chciałbym zacząć LC ale wywalam się na pierwszym kroku. Chcę obliczyć swoje zapotrzebowanie kcal, ale przeglądam temat i widzę takie rzeczy: Waga: 98 Wzrost: 187 Moje dzienne zapotrzebowanie 2822 kcal 73 kilo przy 181 cm...moje zapotrzebowanie wynosi ok. 2400 kcal Waga: 115 Wzrost: 189 3143 kcal A ja używam kalkulatora z [...]
[...] siłownia + cardio + trening futbolu amerykańskiego (2h) wtorek: cardio piątek: siłownia +cardio sobota: trening futbolu niedziela: rest day Teraz do rzeczy. Wyliczając swoje zapotrzebowanie na suchą masę ciała (72kg) zapotrzebowanie wyszło mi na 2450kcal. Zrobiłem dobrze czy lepiej będzie wyliczyć zapotrzebowanie na masę ogólną? Widziałem, że [...]
[...] Mój wiek to 34 lat, waga 79 kg, wzrost 179, zapotrzebowanie ok 3100 kal. Ćwiczenia jakie wykonuje w ciągu tygodnia to: push/pull 3 dniowy (http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html - etap [...]
Sorki że post pod postem ale nie znalazłem edycji. Obliczyłem zgodnie z tematem http://www.sfd.pl/-t276436.html moje zapotrzebowanie na 2981kcal(187cm wzrostu, 94kg), nie znam typu swojej budowy więc dałem 400kcal. Mam nadzieję że policzyłem to poprawnie :P 5 godzinnych treningów w tygodniu :) Czy ~3000kcal to może być moje zapotrzebowanie, czy [...]
Witam! Może z początku powiem coś o sobie:) Wiek: 19 Waga: 98 Wzrost: 187 Moje dzienne zapotrzebowanie 2822 kcal Po odliczeniu 450 kcal żeby uzyskać ujemny bilans moje zapotrzebowanie wynosi 2372 kcal. Od razu nasuwają mi się pytania: 1) W dni treningowe przyjmować np. 150g ww, a w DNT 100g, czy może jeszcze mniej? Oczywiście przygotowuję [...]
Intermittent fasting (IF) okresowy post - zbiór badań
