[...] Podstawowe białka to: jaja, pierś z kurczaka, ryby, twaróg półtłusty. węglowodany to ryż, kasze, płatki owsiane. tłuszcze to głównie siemię lniane i orzechy. Obliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne: BMR = (9,99 x 78) + (6,25 x 178) - (4,92 x 23) - 161 = 1832 TEA = na razie nie uwzględniam bo wiem, że muszę wprowadzić zmiany. Mam nadzieję, [...]
[...] w sylwetce; jesli juz to na gorsza - czuje sie wielka, ociezala, grubsza niz bylam!! Diete trzymam restrykcyjnie. Pierwszy tydzien jadlam ok. 1300 kcal (moje wyliczone zapotrzebowanie to z grubsza ok 1600, przed dieta przyjmowalam pewnie ponad 2000 dziennie), teraz zeszlam w okolice tysiaca. Wiem, tysiac to malo, ale to juz naprawde z [...]
[...] Hi Tec Protein adresowany jest do osób aktywnych, szczególnie sportowców dyscyplin siłowych i wytrzymałościowo-siłowych oraz sylwetkowych, a także osób mających zwiększone zapotrzebowanie na wysokojakościowe proteiny, także w okresie stosowania diet redukcyjnych. HI-TEC NUTRITION Hi Tec Protein stosowany regularnie poprawia bilans azotowy, [...]
[...] (2 kapsułki) jednostka RDA beta-hydroksy beta-metylomaślan argininy 1000 mg *RDA - rekomendowane dzienne zapotrzebowanie Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-03-02 09:07:42 Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-11-02 15:53:08 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-23 [...]
[...] urlop w Polsce. Rezultat: Z 79kg do 83,5 kg w 3 tygodnie - kaloryka 3000 kcal Wróciłem po urlopie do pracy i od razu wziąłem się za siebie. Kaloryczność diety w tygodniach (zapotrzebowanie 2500 kcal): 1. 3000 kcal - waga 83,5; pas - 88 cm 2. 2700 kcal - waga 83 3. 2600 kcal - waga 82,7 4. 2500 kcal - 82,8 5. 2500 kcal - 81,4 6. 2500 kcal - 80 7. [...]
[...] zwykłą, konserwową i pewnie nie jest to najbardziej rekomendowany produkt. Prowadzę siedzący (poza ćwiczeniami, spacerami z psem) tryb życia, w związku z czym, moje zapotrzebowanie obliczyłam na poziomie ok. 1500 kcal. 2g białka/kg - 130 g (520 kcal), zostaje 1000, ok. 60 g tłuszczu (540 kcal) i mamy jakieś 500 kcal na węgle (125 g). [...]
[...] poprzednie w moim podpisie. Tym razem postanowiłem napisać o proteinkach Małe wprowadzenie -> Białko to podstawowe źródło materiału budulcowego dla naszych mięśni. Dzienne zapotrzebowanie na białko dla aktywnych kulturystów wynosi wg różnych opinii ok.1.8-2.2g na każdy kilogram masy ciała. Temat ten ma służyc jako zbiór najpopularniejszych [...]
[...] uzupełnij ewentualny niedobór. Najważniejsze dla każdego trenującego na siłowni jest BIAŁKO. Nie daj sobie wmówić że na 1-szym miejscu mają być inne środki. I tu uwaga: zapotrzebowanie na białko organizmie wcale nie jest takie duże! To najczęstszy błąd: nadmierne przyjmowanie preparatów białkowych! Przyjmuje się, że podaż tego składnika w [...]
[...] triglicerydy zgromadzone w mięśniach mają niewielki udział w całkowitym wydatku energetycznym lub nie uczestniczą w nim wcale. Małe jest również zużycie węglowodanów: zapotrzebowanie na węglowodany zaspokaja głównie glukoza we krwi, natomiast zapasy glikogenu w mięśniach pozostają nienaruszone w ogóle lub tylko w niewielkiej części (patrz [...]
[...] większej ilości oleju MCT (>100 g oleju) - bez wcześniejszego zaadaptowania organizmu - może wystąpić biegunka lub ból brzucha. Zwiększone spożycie oleju MCT może zwiększać zapotrzebowanie na L-karnitynę. SKŁAD olej kokosowy zawierający średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe (MCT). 100 g 1 łyżka stołowa (ok. 15 ml=14g) Wartość [...]
[...] zamiaru dorównywać ale po opisach stwierdzam, że jestem mezomorfikiem. Moje dane: - 29 lat - mężczyzna - 183 cm - 85 kg - 13 kg tłuszczu - mezomorfik Obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie i co mi wyszło: 1. BMR = (9.99 x 85) + (6.25 x 183) - (4.92 x 29) + 5 = 1855,22 = 1856 Kcal 2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej (TEA) [...]
[...] w formie obwodowej" (nie mam aktualnie możliwości chodzenia na siłownię) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Stosowane wcześniej diety: brak Całkowite, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - chciałabym wyjść od 1800 Zakładam, że zacznę na dobre od października natomiast tydzień, który pozostał pozostawię sobie na psychiczne [...]
Witam W tym temacie chciałem zadać kilka pytań, dla rozjaśnienia kwestii diety "dla mnie" ile artykułów tyle odmiennych informacji :) A ja po prostu nie chce dłużej marnować czasu z własnej głupoty :) Trzeba dbać o siebie :) Coś o mnie 22 lata, blisko 100 kg wagi, wzrost 188 cm. Powrót na siłownię (od 16 marca) po półrocznej przerwie [...]
[...] co 3 godziny, z zegarkiem w ręku itd... Myślę, że jeżeli jestem głodny to jem, pod koniec dnia siadam i mam się zmieścic w btw. :) Nie wiem czy to możliwe, ale licząc zapotrzebowanie i wziąłem aktywnośc 0 wyszło mi 2000 kalorii z czego 270g ww/77g b/68g T dziwne :D Pewnie myślicie sobie: Hmm, jest taki chudy i chcę utrzymac wagę co za [...]
Witam serdecznie :) Proszę o sprawdzenie, ocenę, ewentualną korektę… i uwagi. Jeżeli zajdzie taka potrzeba, to bardzo proszę :P Moje dane: Wiek - 20 lat Wzrost - 170 cm Waga - 69 kg 1. Obliczenia - według wzoru Qazara: a) 69 kg x 24 h = 1656 kcal b) 1656 x 1.3 ~ 2150 kcal. c) 2150 kcal + 900 kcal ( tyle przyjąłem ) = 3050 kcal 2. Zapotrzebowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie! Jakieś dwa miesiące temu wziąłem się za siebie, zacząłem ćwiczyć, biegać i stosować dietę. Ważyłem wtedy 97 kg. Zrzuciłem już, 12 kg, nabrałem trochę mięśnia. Jakiś czas temu zauważyłem jednak, że mimo intensywnych treningów, nie rosnę ani trochę. Potem zacząłem wyglądać blado i żółto, zrobiłem badania i wyszła podwyższona bilirubina [...]
[...] suplementów: raczej nie Stosowane wcześniej diety: raczej nie ------------------------------------------------------------------ Z zdobytej do tej pory wiedzy: podstawowe zapotrzebowanie na kalorie 2400, wspolczynnik aktywnosci 1, odejmuje 400 kalori na redukcje. Dziennie wiec 2000kcal To rozkladam na: 200g białek, 100g tłuszczy, 75g [...]
[...] Siłownia moim priorytetem nie jest, ale na pewno będę poświęcać trochę czasu na to. Wiem, że żeby przytyć to muszę zdrowo i dużo jeść tzn. tyle ile wymaga moje dzienne zapotrzebowanie kcal. Przygotowałem sobię dietę i mam nadzieję, że nie będzie z nią tak źle. Dzisiaj byłem jeszcze nawet obkupić się w orzechy włoskie, rodzynki i daktyle. No [...]
Leti_/dziennik redukcyjny
