zapotrzebowanie

Niezła pizza, ja tam do filmu tradycyjnie Lays zielona cebulka. https://images91.fotosik.pl/144/c60560b937d13342.jpg Jeszcze duża kolacja będzie, żeby zapotrzebowanie się zgadzało. Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-03-17 22:08:29

[...] brakiem rozwiniętej tkanki mięśniowej. Zawdzięczam to tylko sobie bo schudłem 35kg bez treningów siłowych (nie polecam). Aktualnie 78kg i 179cm wzrostu. Oto pytania: 1. Moje zapotrzebowanie wyliczone ze wzoru na 2800kcal. Dać na 0, lekki plus? Muszę zbudować trochę mięśni. 2. Lepiej rozłożyć kalorie na DNT i DT czy cały czas tyle samo? 3. [...]

Snu przydałaby się z godzina więcej, jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne ? wrzuć swoje odżywianie :-)

Panowie trochę moje morale spadły. Policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne, wyszło mi że żeby przytyć muszę jeść około 1800 kcal, żeby utrzymać wagę 1500. Ledwo dobijam do 1000. Dajcie jeśli możecie jakieś bardzo kaloryczne produkty, ale niech będą zdrowe coby nieboraka przy okazji nie odżywiać.

[...] wykształcenia (pomijajac moderatorow jak np domer), tutaj kazdy wtraca swoje 5 groszy nie biorac odpowiedzialności za Twoje zdrowie..., swoja droga kazdy poleca wyliczanie zapotrzebowania ze wzoru nie biorąc nawet pod uwage ze 100kg kulturysta ma inne ppm od 100kg otylej osoby ktora ma 40% bf, ale zapotrzebowanie wg wzoru wyjdzie takie same...

[...] własną dietę. A w chwili kiedy dietetyk, jakby całkowicie bagatelizował to, że trenuje aktywnie od x lat i nie jest to tylko chwilowa fama na trening, postanawia mi dawać zapotrzebowanie 2,2 tys kcal. Bardzo dużo znajomych robi podobną redukcje przy takich założeniach, ale mając przynajmniej 30 kg mniej ode mnie. Ja bym musiał znaleźć [...]

Ale ostrożnie z dietą żebyś zbyt szybko nie wszedł na nadwyżkę kaloryczną bo możesz mieć odbicie, na początek wyliczone zapotrzebowanie będzie ok.

[...] siłowymi powinienem dużo więcej węgli dorzucić. Co o tym myślicie? takie rzeczy to tylko wróżbita Maciej może przewidzieć z czego będzie organizm czerpał energię. Obliczasz zapotrzebowanie swoje, wrzucasz dietę zbilansowaną z ujemną podażą kalorii, przyjmujesz 2g białka, 1g tłuszczy na kg masy ciała, a reszta z węgli i redukujesz, aczkolwiek [...]

[...] mini cut przez 1-2 miesiące. Prośba do Was drodzy koledzy o pokierowanie mnie co dalej: 1. Czy z diety 2600 kalorii mam zacząć podbijać kalorie, czy na nowo wyliczyć swoje zapotrzebowanie i wystartować od zera? 2. Czy mam uciąć cardio w postaci biegania które robię 2 razy w tygodniu? 3. Jak wygląda sprawa z odstępstwami od diety? Tzn. chodzi mi [...]

Tylko teraz ile to jest moje zapotrzebowanie? Skoro obecnie mam prawie 700g ww w dni MC i ponad 800g w dni HC, i ta waga praktycznie się nie zmienia.

[...] treningu diety i suplementacji. -Szykuje mi sie tydzień, może dwa wyjazdu w delegacje. Nie bede miał dostępu do siłowni, w związu z tym wyliczyć na ten tydzień nowe zapotrzebowanie i trzymać sie go? Kreatyne brać nadal czy zrobić przerwe? -Dzielić dni treningowe i nietreningowe pod względem diety,? Jeść tyle samo kalorii oraz zachować [...]

[...] dobrej drodze. Oczywiście musimy kontrolować wszystko praktycznie co tydzień , ponieważ w momencie wzrostu masy mięśniowej, czy też masy ciała ogólnie zmienia się już nasze zapotrzebowanie. Dlatego potrzebne są ciągłe korekty i dodawanie większej ilości kalorii. Jeżeli waga stoi lub co więcej spada, to powinniśmy zastosować większą nadwyżkę [...]

[...] treningu diety i suplementacji. -Szykuje mi sie tydzień, może dwa wyjazdu w delegacje. Nie bede miał dostępu do siłowni, w związu z tym wyliczyć na ten tydzień nowe zapotrzebowanie i trzymać sie go? Kreatyne brać nadal czy zrobić przerwe? -Dzielić dni treningowe i nietreningowe pod względem diety,? Jeść tyle samo kalorii oraz zachować [...]

Wyliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jesz więcej niż potrzebujesz wtedy przytyjesz. A jak to zrobić to jest masa filmików na YT np

swoje zapotrzebowanie możesz policzyć z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html jednak przydałoby się dorzucić do tego trening siłowy

Na pierwszy polecał bym enant ze względu na nie za częsta konieczność iniekcji. 250mg co 5 dni, lub nawet pierwsze 4 tygodnie co 7 dni. Dieta bardzo istotna sprawa, warto było by obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i liczyc kalorie, bez tego ciężko o efekty. Przy dobrze skomponowanej diecie I porzadnym treningu mozna zrobic ładną rekompozycję.

Pisałeś, że twoje zapotrzebowanie to 1500 kcal, żeby przytyć 1800. To dużo nie jest, z dwa posiłki

[...] pilke nozna 3x w tygodniu - treningi zazwyczaj po 1,5h - potraktowałem je jako spalanie 7 kcal/min = więc wychodzi na trening ok 630 kcal. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT - zapotrzebowanie liczyłem tym wzorem. 1. BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR = (9,99 x 88 kg)) [...]

[...] im więcej czytam tym mniej wiem. Co 3 dni zmieniam makro i kalorykę. Znalazłem milion skrajnie różnych opinii. Sam już nie wiem co robić. Nawet nie wiem już jakie mam zapotrzebowanie :). Bardzo proszę o pomoc w ustaleniu sztywnego makro i kalorii w oparciu o obecną aktywność oraz obecną aktywność + 3 treningi fbw w tygodniu, które planuję [...]

Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Jak zmieniały się obwody ciała przez czas redukcji?