Co dalej? trwająca redukcja -10kg.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 204

Ok, dziękuję za pomoc, od dzisiaj zaczynam jeść ponad 3000kcal czyli zerowy bilans.
Po jakim czasie spodziewać się jakichkolwiek efektów? I kiedy ewentualnie dodać kalorii oraz ile?

Prawdę mówiąc myslalem, że muszę jeszcze zrzucić kilka kilogramów, ale zobaczymy co się będzie ze mną działo teraz :)

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6926 Napisanych postów 63317 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787703

Ale ostrożnie z dietą żebyś zbyt szybko nie wszedł na nadwyżkę kaloryczną bo możesz mieć odbicie, na początek wyliczone zapotrzebowanie będzie ok.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

sgn77

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 204

Mam kilka pytań dotyczących treningu diety i suplementacji.
-Szykuje mi sie tydzień, może dwa wyjazdu w delegacje. Nie bede miał dostępu do siłowni, w związu z tym wyliczyć na ten tydzień nowe zapotrzebowanie i trzymać sie go? Kreatyne brać nadal czy zrobić przerwe?
-Dzielić dni treningowe i nietreningowe pod względem diety,? Jeść tyle samo kalorii oraz zachować takie samo makro?

A tak btw to dopiero drugi dzień, a ja już mam trudność ze zjedzeniem takiej ilości węglowodanów :D Z białkiem i tłuszczem nie mam problemu, uwielbiam biały ser, jajka, masło orzechowe. Mam nadzieje, że żołądek szybko sie przyzwyczai.

Zmieniony przez - sgn77 w dniu 2019-03-19 18:23:54

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349886

sgn77
Ok, dziękuję za pomoc, od dzisiaj zaczynam jeść ponad 3000kcal czyli zerowy bilans.
Po jakim czasie spodziewać się jakichkolwiek efektów? I kiedy ewentualnie dodać kalorii oraz ile?

Prawdę mówiąc myslalem, że muszę jeszcze zrzucić kilka kilogramów, ale zobaczymy co się będzie ze mną działo teraz :)

Obserwuj obwód pasa i wage. Po 1-2 tygodniach juz cos powinno sie dziać.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349886

sgn77
Mam kilka pytań dotyczących treningu diety i suplementacji.
-Szykuje mi sie tydzień, może dwa wyjazdu w delegacje. Nie bede miał dostępu do siłowni, w związu z tym wyliczyć na ten tydzień nowe zapotrzebowanie i trzymać sie go? Kreatyne brać nadal czy zrobić przerwe?
-Dzielić dni treningowe i nietreningowe pod względem diety,? Jeść tyle samo kalorii oraz zachować takie samo makro?

A tak btw to dopiero drugi dzień, a ja już mam trudność ze zjedzeniem takiej ilości węglowodanów :D Z białkiem i tłuszczem nie mam problemu, uwielbiam biały ser, jajka, masło orzechowe. Mam nadzieje, że żołądek szybko sie przyzwyczai.

Zmieniony przez - sgn77 w dniu 2019-03-19 18:23:54

Kreatyne bierz dalej. Jesc mozesz o te 200- 300 kcal mniej. Tu nie trzeba obliczac zapptrzebowania na nowo.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2019-03-19 18:52:48

...

sgn77

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 204

Jaki mniej więcej BF mam obecnie(czyli na zdjęciach z początku tematu)? Wiem że są zdjęcia w sieci wedłóg których można to określić na oko, ale chcę poznać zdanie kogoś innego :)

...