Witam! Za mną rok treningów bez diety. Zbudowałem marne 8 kg mięśnia. Od września postanowiłem twardo trzymać się diety. Cel: masa. Wiek: 17,5. Wzrost: 200 cm. Waga: 85 kg. Dieta ułożona na podstawie tematu "Robimy mase - fakty nie mity by qaz" http://www.sfd.pl/temat173140/ . Zapotrzebowanie kaloryczne: 85kg x 24 x 1.4 = 2856 kcal + 650 kcal [...]
[...] w odcinku lędzwiowym, mięsien poprzeczny brzucha) lepsze efekty sam osiągnołem po typowym cwiczeniu brzucha 3x razy na tydzien (2 cwiczenia na miesnie proste + 1 na skosne) niz a6w którą tylko niepotrzebnie dopieprzyłem kręgosłupowi. Szakalik - dobra, zapotrzebowanie to sam juz Ci oblicze Zmieniony przez - everr w dniu 2006-07-15 13:42:36
[...] odpowiedz mi na te pytania zebym mógł Ci cos doradzic: 1. ile masz teraz lat bo chyba nie napisales ? 2. masz zdrową tarczyce ?? 3. masz płaskostopie ?? co do diety: oblicz zapotrzebowanie z tego linku: http://www.sfd.pl/temat173140/ i napisz jakie jest, wtedy pomoge z dieta i planem ale to wieczorem albo jutro bo dzis juz chyba nie dam rady
Witam wszystkich bardzo serdecznie Wybiła godzina, abym to i ja zaczął "na poważniej" brać się za siebię. W załączniku przedstawiam fotkę, do jakiej formy mniej więcej dążę - jednak zanim to się stanie, należy najpierw sumiennie, systematycznie i pracowicie przebrnąć przez to, co jest poniżej Kilka słów o mnie Huh, trudno jest mi określić mój [...]
W jednej tabletce ZF jest 25mg cynku. Dzienne zapotrzebowanie określono na ok 10g a maksymalną dawkę, przy której nie zaobserwowano skutków ubocznych na 40mg cynku? ryback Możesz napisać dlaczego dostarczasz 100mg cynku dziennie? Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-07-14 22:22:57
[...] razie dlaczego dają taki efekt ? Niektórzy twierdzą, ze tyje się od nadmiaru kalorii, a nie konkretnych produktów. Ja natomiast obliczyłem, że spożywałem mniej kalorii niż wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne, ale pijąc gainera i tak dramatycznie urósł mi brzuch ! Będę wdzieczny, za rozwianie moich wątpliwości. Dziękuję z góry. Pozdrawiam.
Wyliczylem wszytko wedlog pewnych wyliczen ktore znalazlem na forum: mam 16 lat, 60kg, 178 wzrostu, niska aktywnosc, wyszlo ze musze miec 2084kcal na dzien(moje zapotrzebowanie) 90g bialka=360kcal 90g tlyszczy=810kcal 233gweglowodanow=930kcal Czy to jest dobry sposob na przytycie? A i czy podczas takiej diety po mniej wiecej jakim okresie beda [...]
[...] myślenia, zwróćcie zwłaszcza uwage na wnioski Białko stanowi źródło materiału budulcowego dla mięśni. Dodatni bilans azotowy jest kluczem do przyrostu masy mięśni. Dzienne zapotrzebowanie na białko dla aktywnych kulturystów wynosi 1,8-2,0g na każdy kilogram masy ciała, co odpowiada w przybliżeniu 25-30% kalorii. Białka należą do grupy związków [...]
[...] od Was odpowiedzi na parę nurtujących mnie pytań. :) Z góry dzięki za odpowiedzi :) 1. Ważę 72kg, mam 173 cm wzrostu. Wyszło mi, że po odliczeniu 500kcal moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 1958kcal. Czy według Was to nie jest za dużo. Wcześniej stosowałem dietę 1000kcal (wiem, to było głupie :/), więc teraz stosując dietę [...]
[...] i nawet te ktore sa polecane tu na forum licza zupelnie inaczej i w efekcie inne sa wyniki. wzory Ellisa chyba sa najbardziej wiarygodne ale mimo wszystko podajcie mi cos bo nie wiem jak sprawdzic swoje zapotrzebowanie. Mam 66 kg, 171 wzrostu, wspolczynnik WHR 0,9, zawartosci tluszczu okolo 17,30% , BMI- 22,64. prosze o konkretna pomoc - dzieki
Masz zapotrzebowanie, ale nie masz podziału na makroskładniki. Poniższy link zapewne Cię usatysfakcjonuje. Standardem dla redukcji jest 2 - 2,2g białka na kilogram, 1g tłuszczy oraz 3g węglowodanów. http://www.sfd.pl/temat231127/ EDIT: Przedtreningowym nie powinien byc podwieczorek a solidny, zbilansowany posiłek bogaty w węgle, białko i tłuszcz. [...]
Witam mam 180cm wzrostu 80kg wagi. Chcialem sie poradzic bo kazdy mowi cos innego o diecie na redukcje. Moje zapotrzebowanie jest 2196 kalorii. 1 posilek ] - platki owsiane z mlekiem + troche rodzynek i orzechow - twarozek wiejski light - kanapka z ciemnego chleba z chuda wedlina, salata, pomidorem, ogorkiem, rzodkiewka - jogurt owocowy - [...]
Twoje zapotrzebowanie moze wzrosnąc zależnie od twojej aktywnosci pozatreningowej, gdzies na forum byl program uwzgędniający rózne rodzaje wysiłku fizycznego - poszukaj - moze byc pomocny.
ja jem zawsze to na co mam ochote (jelsi jest) i ile mi sie bedzie chcialo . zapotrzebowanie mam okolo 2500 kalorii . tylko ze w tym problem ze hmm w dzien jem zwykle hmm 12 kanapek + jakis serek czy cos ?? czasem jakas zapiekanka zamiast paru kanapek . tak lubie i tak jem . dlatego raczej o diecie mowic nie moge :P teraz jak zaczelem cwiczyc na [...]
[...] sobie zbiur tego co lubisz i co rodzice kupuja i prubujesz cos z tego skrecic nie musisz od razu miec takiej diety ze godzina 10o ****a musze leciec cos zjesc wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i nie musisz byc az tak przywiazany eat and enjoy " A co jesli moja mama kupuje serki, soki, kaszanke, kabanosy, robi kotlety mielone hmmmm? [...]
o w morde jak mnie ludzie wkurzaja takimi tekstami rozbisz sobie zbiur tego co lubisz i co rodzice kupuja i prubujesz cos z tego skrecic nie musisz od razu miec takiej diety ze godzina 10o ****a musze leciec cos zjesc wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i nie musisz byc az tak przywiazany eat and enjoy
Do Ellis: czy mógłbyś mi napisać jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie białka i kalorii przy 59kg wagi i przy 176cm wzrostu i takie zapotrzebowanie aby waga nieco wzrosła?? NIe znam się na tym prawie wogóle więc radzę się was...
postarałem sobie ułorzyć dietke jak narazie chyba dobra a wieć zaczynam: moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2314.4 na 54kg tyle ile waze białka to 97.2 g =390 kcal weglowodany to 324g =952 kcal tłuszcze to 108g = 972kcal co na daje ----------------------------------------------------------------------------- 2314.4 kcal Więc [...]
Zincas Forte i Zincas
