zapotrzebowanie

Po trenigu 3 tygodniowym kupilem sobie kreatyne monh.. EPic fail. Rozpisz diete b/t/w a kg masy ciala+zapotrzebowanie, oraz kalorycznosc diety, oraz ogolny szkic treningu. Poza tym, nie oszukujmy sie, zbytniego pojecia o tym sporcie to TY nie masz. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-08-26 11:46:48

Witam, w pierwszej kolejności dieta. Jeżeli chcesz rzeźbić to musisz utrzymywać deficyt kaloryczny,w skrócie jesz mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jeżeli Ci zależy na typowej sylwetce kulturystycznej to zdecydowanie potrzebny będzie trening na siłowni. Pozdrawiam

[...] ciezko bedzie coś poradzuić. T.M. (bulk)- uzupełnia lepiej diete w bialko. tatmen drugi gainer to jak chcesz podbić kalorycznośc (poprzez wegle wlasnie) bardziej sie przydaje- jak jesteś hardainerem to sie bardziej przyda- 3x po 70-100 g i jedziesz... Ale bez diety ani rusz... tak naprawde... zapotrzebowanie i efetky wtedy są trudne do okreslenia

a co do posiłków 2 i 3 to sa one w szkole i jednak nie zjem tego co trzeba chyba ze moge dozucic banana chyba dobre zrodło ww? 1. 7.00 mleko 300g+platki owsiane 60g) Jajko gotowane 60g Orzechy włoskie 40g Razem: b;30g t:40g ww:54g kcal:695 2.10.25 Piers z kurczaka 70g 2 kromki chleba/bułka Razem: b:15 t:1 ww:0 kcal:69 3.13.30 Serek wiejski 200g [...]

[...] suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych cm3+nitrobolon1 9) ilość dni wolnych od kreatyny 60 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta intuicyjna około 2g białka 4-5 węgli i 1g tłuszczu/kg masy ciała 11)przewidziane finanse na cykl 300zł 12) uwagi i sugestie [...]

no nie jestem, dlaczego miałby się zalać? Jest to 500kcal ponad moje zapotrzebowanie. A dodam, że wchodzę na cykl SAA więc zwiększona podaż kcal jest jak najbardziej wskazana , białka wychodzi 2,99g, ww- 6,5g, tł-1,1gr/kgmc

Jakie jest zapotrzebowanie Twojego organizmu? O której wstajesz i o której jesz posiłek? O której chodzisz spać? Spróbuj może skrócić czas między posiłkami do 3 godzin.

Białko 170g, tłuszcze 55, co do jajek: http://potreningu.pl/artykuly/1720/jajka-a-cholesterol Z Twojego rozkładu wychodzi lekko ponad 1650kcal - strasznie mała ilość, obliczałeś zapotrzebowanie podanym kalkulatorem? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-26 19:00:46

wyliczasz zapotrzebowanie, ukladasz diete, uzupelniasz ja bialkiem/gainer'em/carbo + magnez z cynkiem przed snem (ZMA/MZB) + witaminy + BCAA okolotreningowo + moze byc kreatyna ~3g dziennie przez caly sezon

Sołtys88 Ja bardzo nie wiem jak mam ułozyć tą dietę i wyliczyć zapotrzebowanie :\ bo ja jestem początkującym mam sobie kupić + magnez z cynkiem + witaminy (tylko jakie :P?) + BCAA

j/w pozatym jak ty dajesz rade zaspokoic swoje zapotrzebowanie kcal w 4 posilkach mamy podobna wage a ja w 5 ledwo sie mieszcze

Witminy to tylko uzupelnienie diety ... ogolnie oblicz twoje zapotrzebowanie kcal i na btw i doloz do tego z 200 kcal bo za szybkie przybieranie wagi to sopwoduje tylko tyle ze przybierzesz tluszczu nie miesni. Jedz co 2-3 h

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny : nigdy nie brałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) w g na kg masy ciała - 2b,3ww,1t, dietka 80% 11)przewidziane finanse na cykl : suple tanie, jakościowo najlepsze 12) uwagi i sugestie [...]

Ciezko powiedziec, wylicz swoje zapotrzebowanie uloz cos zwracajac uwage na koszt produktow, wtedy sie okaze. W sumie niewiele wazysz wiec koszta moga okazac sie nieduze. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-24 16:41:37

dodam że musze spalić tłuszczu troche :D więc tego rodzaju aktywność będzie odpowiednia, diete około 300kcal mniej niż moje zapotrzebowanie. do tego wspomoge sie bcaa , stackiem kreatynowym i białkiem

Witam. Przepraszam, nie dopisałem że 2.7k to moje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi. Przez miesiąc po powrocie do treningów pas się zmniejszył ale obecnie nic się nie zmienia. Wiele osób poleca mini cuta w przypadku redukcji, dlatego się pytam czy to ma sens.

wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (bilans zero) po czym odejmij 500kcal + aeroby np. jazda na rowerku 3x tyg 30-40min + ew.trening na siłowni + cierpliwość i po kłopocie co do jedzenia to w takim przypadku szczegolnie proponowałbym odstawienie wszelkich produktów przetwarzanych, fastfoodów itd.

czytam i czytam ale nie tak prosto sobie samemu cos ulozyc.Mam 23lata, waga 91kg, wspolczynnik aktywnosci 1,4 .Podstawowe zapotrzebowanie wyszlo mi p oponownym policzeniu 3058kcal. Jako ze jestem ektomorfikiem dodalem +500 extra. Mam teraz problem z podzieleniem tego na bialko wegle i tluszcze

jak moge obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne?? kiedys byla tu taka fajna stronka

[...] i pamiętam ze na samym początku byłem wręcz zniszczony treningami. Masz lat 15 - nie buduj sobie jakies okreslonej diety wiadomo 3 podstawowe posilki w ciagu dnia muszą być słusznej wielkości a miedzy nimi jedz co chcesz. Dopniesz zapotrzebowanie w ciągu 7 dni to od razu zauwazysz roznice. Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-01-15 15:49:14