Rzeźba potem Masa(jakość)

Witam. Myślę że dobrym pomysłem będzie wyrzezbic się i robić masę suchą dobrej jakości przez cały rok a nie tylko sezonowo. Jestem swierzy w tym temacie chciałbym się dowiedzieć paru Rzeczy o tym a mianowicie. Czy dobre efekty można uzyskać?jakieś doświadczenie macie w tym temacie? Jak macie to pisać będę wdzięczny. Jakie suple kreatyna białko oczywiście? Aeroby basen sauna siłownia wchodzą w grę na wytrzymałość i masę mięśniową? Ćwiczenia kalenistyczne czy zelastwo?

Mam 21 lat. 185 cm ~85 kg wymiarów obwodowych nie znam. jestem po długiej przerwie

Witam,
w pierwszej kolejności dieta. Jeżeli chcesz rzeźbić to musisz utrzymywać deficyt kaloryczny,w skrócie jesz mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne.
Jeżeli Ci zależy na typowej sylwetce kulturystycznej to zdecydowanie potrzebny będzie trening na siłowni.
Pozdrawiam

Okej chce być ogólnie większy lecz nie chce zalewac się tłuszczem dietę ogarniam wiem jsk się układa i wgl co jeść tylko czy dam radę mieć fajny brzuch i rosnąć oczywiście bez dopingu ;p

W praktyce jest to jak najbardziej wykonalne.
Zbilansowana dieta + polecam jako SUPLEMENT dodatkowo białko, kreatynę, bcaa, ew. dodatkowe uzupełnienie witamin i minerałów

Jeśli chodzi o nie zalewanie się tłuszczem mówiąc ogólnie żeby się nie rozpisywać polecam treningi interwałowe - aeroby o wyższej intensywności od zwykłego cardio poprawiają wytrzymałość siłową, ogólną wydolność, krążenie, etc. etc.
W mojej opinii możesz zawsze połączyć treningi siłowe w oparciu o kalistenikę oraz z dodatkowym obciążeniem.
Jestem dziewczyną i może nie powinnam się porównywać w tym momencie do twojej sytuacji, ale mnie osobiście udało się zmniejszając poziom tkanki tłuszczowej wypracować dodatkowo wyższy procent tkanki mięśniowej.

Super odpowiedź bardzo mi to pomogło. Zresztą potrenuje w takim trybie miesiąc i zaobsterwuje zmiany jeżeli kondycyjnie będzie to lepiej wyglądało sylwetka będzie bardziej nabita tzn ze dobry kierunek. Zacznę od 2 aerobow tyg. Po 30 minut oraz sauna i basen w weekend

Dzięki pozdrawiam!


Zmieniony przez - Ununheks w dniu 2016-08-10 10:45:16

Na poczatek dwa razy w porzadku, 30 minut to optymalny czas , dodam ze ja dzieki interwalom dodatkowo bardzo szybko sie regeneruje po wysilku (szybko odzyskuje rowny oddech i tetno wraca do spoczynkowego) . interwaly to tez trening z wykorzystaniem wlasnego ciezaru wiec 2 w 1:). Daj znac za miesiac jak ci idzie i powodzenia!


Zmieniony przez - magda.s w dniu 2016-08-11 07:33:08