zapotrzebowanie

[...] pierwszy post - jeżeli jest do gotowiec, nie rozpisany bezpośrednio pod Ciebie, to niestety taka dieta jest niewiele warta. Plan rozpisz sam, obliczając na początku zapotrzebowanie i konfrontując je z tym jak jadłeś do tej pory przyjmij wartość mniej więcej uśrednioną, a następnie rozpisz plan diety. Zapotrzebowanie policz tym wzorem: [...]

[...] mi o dodatkową suplementacje bcaa/eaa bo jakoś nie widzę sensu jem różne źródła białka w ciągu dnia-tygodnia i jestem przekonany że dostarczam dobrą ilość. Tylko chodzi mi o zapotrzebowanie dzienne na aminokwasy głównie bo te wartości co znalazłem albo są błędne albo są rzeczywiście tak niskie że jedno jajko je uzupełnia. A co do suplementacji [...]

Poranna sesja aerobów zaliczona 45min60%. Dla chcących dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne wstawiam filmik. Gwarantuje wam, że wyliczenia są na bardzo dokładnym poziomie. Swojego czasu sprawdziłem na sobie wyliczając różne dni z różną aktywnością codzienną jak i różnymi treningami w ciągu dnia, zarówno siłowym, aerobowym i kardio. [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

a teraz wpisz w ogóle w dziennik co i ile jesz i zobacz ile jesz vs zapotrzebowanie

racze stanowczo za dużo , możesz użyć wzoru 24 cal na kg masy ciała czyli w twoim przypadku 99x24 2376 cal jako baza. Ten wynik mnożysz przez współczynnik aktywność od 1,1- do 1,5 w zależności jak aktywny jesteś i wychodzi Tobie zapotrzebowanie na strat .

Większość kalkulatorów pokazuje bzdury. Tutaj masz wzór wg którego wyliczysz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Proponuje jeszcze raz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html odejmujesz ok 500kcal Wstaw do poprawy wg wskazówek : http://www.sfd.pl/-t922822.html

J/W Odżywki póty co sobie daruj.. spokojnie jesteś w stanie pokryć swoje zapotrzebowanie żywieniowe z żywienia.

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html W ten sposób wrzuć jak jadasz i pełną ankietę. Może źle wyliczyłeś zapotrzebowanie, nie sądzę, by tutaj pieczarki "maczały w tym palce"

Większość kalkulatorów pokazuje bzdury. Tutaj masz wzór wg którego wyliczysz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Dziękuję za informację, przejrzę ten artykuł.

[...] 1-1,5 g/kmc, węgli 0,8-1,0 g/kmc wiec się mieściłem i reszta była z tłuszczu, obcinałem tylko z tłuszczu i zostało jw. przecież to dieta tłuszczowa wiec dlaczego mam dać tak dużo białka 2,5 g/kmc? moje zapotrzebowanie wychodziło przy wadze 79kg ok 2600-2800 liczone różnymi kalkulatorami wiec dlatego już nie chce ciąć kcal bo i tak chodzę głodny

Ok BCAA tylko w treningowe, może węgle tylko po treningu? Gainer będę starał się tak jak zapotrzebowanie, czyli w sumie ogranicze do 0-150g

Jak jużKoniu napisał, dieta to gotowiec przygotowany dla kogoś, nie dla Ciebie. Wylicz zapotrzebowanie (ja też jeszcze trochę bym poredukowała) i tutaj nie chodzi o ilość kg, bo kilogramów może spać 2-3, a jakościowo ciało będzie prezentowało się lepiej. Natomiast tutaj kwestia zapotrzebowania (wylicz, wrzuć co udało Ci się ułożyć i wtedy [...]

Hej, po pierwsze miśnie nie rosną na ujemnym bialnsie kalorycznym i to aż takim, bo 1300 to dieta mianem głodówki. Po drugie wylicz zapotrzebowanie bo te Twoje 1300 to zdecydowanie za mało. Białko to dodatek do diety, nie możesz na nim bazować. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj wyliczasz zapotrzebowanie [...]

[...] niezbędnych mu do funkcjonowania nie dostawał. I ten efekt był do przewidzenia. Ciała nie oszukasz Dzięki, w końcu jakieś racjonalne wyjaśnienie! Tyle, że wyszło mi, że moje zapotrzebowanie kaloryczne, to 2500 kcal i szczerze mówiąc po prostu się tego boję. Bardzo szybko tyję, więc obawiam się, że dostarczając tyle kcal, mimo chodzenia na [...]

Hej, po pierwsze miśnie nie rosną na ujemnym bialnsie kalorycznym i to aż takim, bo 1300 to dieta mianem głodówki. Po drugie wylicz zapotrzebowanie bo te Twoje 1300 to zdecydowanie za mało. Białko to dodatek do diety, nie możesz na nim bazować. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj wyliczasz zapotrzebowanie [...]

[...] serię rozgrzewkową do odpowiedniego ćwiczenia sztangą/hantlą z małym lub bez obciążenia. Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2151 kcal Aby utrzymać wagę twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 3657 kcal 15% białka: 549 kcal = 138 g 55% węglowodanów: 2011 kcal = 503 g 30% tłuszczu: 1097 kcal = 122 g tam ta ra ra ra ra rrraaaaa! i w [...]

1.abs bez klaty wygląda fatalnie 2.Musisz ograniczyć aktywność fizyczną.Jesteś ektomorfikiem więc wszelka aktywność fizyczna po za siłownią tylko zwiększa twoje zapotrzebowanie 3.ćwiczysz dopiero 7 miesięcy a już chodzisz na siłke 6x w tygodniu?!To o wiele za dużo 3x w tygodniu zdecydowanie wystarczy

Tak, dokładnie w ten sposób, jeżeli Twoje zapotrzebowanie "zerowe" to 3 tyś kcal to jesz około trzech tysięcy.