[...] Ci 140 g białka. Nie trudno wyciągnąć taką ilość z posiłków. Wspomaganie się odżywkami bez ułożonej diety mija się z celem. Skąd wiesz ile brać np. białka skoro nie wiesz ile zjadłeś i jakie masz zapotrzebowanie? Nie musisz jeść co 3 godziny. Możesz 3 razy dziennie ale więcej, ważny jest bilans. Odpowiadając na pytanie - bierz WPC np z SFD.
jw nie ma takiej koniecznosci, zapotrzebowanie na bcaa generuje trening, wiec jak nie ma treningu nie ma koniecznosci ladowania bcaa w formie suplementu
Witaj, Same danie nam nic nie mówi o całej Twojej diecie zatem wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]
[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie uzupelnij wiec dokladnie;-)
[...] ostatnie 60 dni: Brak 10) ilość dni wolnych od kreatyny: Jeżeli chodzi kiedy skończyłem cykl to ok.1,5 msc 11) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Dietę mam ok.2800 kcal 200g- białka (zapotrzebowanie 240g)WW- ok.350g (zapotrzebowanie 400g) tł-ok.50g (zapotrzebowanie 80g) [...]
A jakie Ci wyszło zapotrzebowanie? I ile w rzeczywistości zjadasz? Bo kalkulatory to tylko przybliżony szacunek. Jeśli faktycznie jesz za mało, dodaj tłuste mięsa np. karkówke zamiast drobiu, tłuste ryby, garść orzechów. Ryż brązowy mozesz zamienić na jaśminowy czy basmati - brązowy wolniej się trawi i dłużej jesteś syty. Węgle można też łatwo [...]
Poczytaj linki podwieszone, wypełnij całą ankietę działu, żeby robić masę wylicz zapotrzebowanie dodając 300kcal by mieć nadwyżkę, to co podałeś, to nie nadaje się do niczego.
No niestety nie... Skoro wyliczyłeś sobie zapotrzebowanie, to teraz pora zbilansować dietę, bo jest kiepska ilościowo i jakościowo. Podbij sobie tłuszcze, bo jest ich mało minimum 1g na kg masy ciała. Korzystaj z tych wartościowych orzechy, awokado, olej lniany, kokosowy, masło klarowane, ale też tłuste ryby i mięcha, jaja. Pieczywo wywal, daj [...]
Witam , prosiłbym o pomoc w obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego w okresie redukcji , waga 94 kg , 183cm , 23 lata , trenowałem długo poziom tłuszczu juz był zadowalający , miałem teraz pol roku przerwy od dilowni i dobrego odżywiania , co sprawiło ze gluszczu przybyło .Teraz wracam msm juz zakupiona pełna suplementację i zapał do treningów , [...]
Zapotrzebowanie 2829. Odjalem 400. Ryz jem basmanti. Jem okolo 1800-2200. Miesa wrzuce tlustsze z owocow bylo tylko cos kolo sniadan pozniej staralem sie unikac. Orzechy jem ale nie regularnie. Poprawie
[...] ze moze byc te bialko do 1.5 na kg , czyli w moim przypadku 130, napiszcie co te 30 gramow bialkoa wiecej dziennie spowoduje , lece na sokach wiec jest chyba podwyzszone zapotrzebowanie organizmu na bialko, wiecej miesnia sie buduje wiec i wiecej bialka potrzebuje, no ale jak trzeba to trzeba moge zmiejszyc je do 100g tylko ze to [...]
Witaj, Na pewno lepsza opcja druga , dobrze by było gdybyś wyliczyła zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
[...] ze moze byc te bialko do 1.5 na kg , czyli w moim przypadku 130, napiszcie co te 30 gramow bialkoa wiecej dziennie spowoduje , lece na sokach wiec jest chyba podwyzszone zapotrzebowanie organizmu na bialko, wiecej miesnia sie buduje wiec i wiecej bialka potrzebuje, no ale jak trzeba to trzeba moge zmiejszyc je do 100g tylko ze to [...]
Wiek 29 lat. Jezeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne to liczylem je w oparciu o dane z forum. Z zalozenia w godzinach pracy nie mam za duzo ruchu bo pracuje przed komputerem. Dlatego nie chcialem przesadzic z kcal. Za słonecznik wrzucę nerkowce. Olej rzepakowy tloczony na zimno jest do spozycia, nie smazenia.
[...] tłuszczowej hamuje manipulujesz treningiem lub kaloriami. Oczywiście trening na redukcji bez diety da niewielkie efekty. I nie. Mówienie, że odżywiam się zdrowo, staram się nie jeść tego i tego, nie jest rozwiązaniem. Musisz obliczyć zapotrzebowanie i odjąć z 200-300 kalorii na poczatek. Zmieniony przez - Wazzzup w dniu 2016-05-19 09:12:16
zaczynałem w styczniu na 2600 kalorii. moje obecne zapotrzebowanie wynosi ok 2450 kalorii, nie wiem czy 2150 ? dołozyc węgle kosztem bialka np ? owoce czasem jadam tak kilka / tydzień Zmieniony przez - darov34 w dniu 2016-05-19 12:04:32
[...] jakieś 100-150kcal), trening różnie, po śniadaniu lub przed kolacją. Zapotrzebowanie kaloryczne z treningami wyniosło 2890 kcal, bez treningów 2425 kcal. Odjąłem 500kcal to zapotrzebowanie wyniosło dt: 2390, dnt: 1925. Chce się dowiedzieć czy wszystko jest z moją dietą w porządku. Do kolacji daje raczej różne owoce: banany, ananas, melon, mango [...]
[...] Opis /SFD/Images/2016/5/19/5495c90211af40a1ae6d93ea6b917efc.jpg Zalecane dawkowanie Sportowcy różnych dyscyplin 1-3 razy dziennie uwzględniając zapotrzebowanie w diecie. W fazie redukcji tkanki tłuszczowej i poprawy estetyki sylwetki sugerujemy rozpuszczać WPC PROTEIN PLUS V3 w wodzie, a przypadku budowy masy [...]
Optymalni na bombie
