Pomoc przy obraniu celu

Zapotrzebowanie 2829. Odjalem 400. Ryz jem basmanti. Jem okolo 1800-2200. Miesa wrzuce tlustsze z owocow bylo tylko cos kolo sniadan pozniej staralem sie unikac. Orzechy jem ale nie regularnie. Poprawie

Ostatnie dni zauwazam ciekawe zjawisko polegajace na tym ze mimo ze caly czas jestem na deficycie kalorycznym, to waga zaczela isc lekko w gore. Zbieglo sie to z rozpoczeciem treningow na silowni. Czyzby " luck of beginner" i przyslowiowa rekompozycja? Robie fbw + 20 minut cardio 3x w tygodniu. Waze sie zawsze o tej samej porze rano na czczo po wizycie w toalecie. Ostatnie 2 tygodnie poszlo okolo kilograma w gore natomiast obwody w brzuchu spadly a klatka minimalnie do przodu. Troche deprymujace bo oczywiscie stereotypowo w glowie zakodowane ze na diecie to powinno leciec w dol, ale to raczej powod do radosci powinien byc. Milego dnia Wszystkim

Ponownie potrzebuje pomocy> zaczynam ukladac diete i mam zamiar zastosowac Carbo cycling jako ze boje sie zalania. Wyliczylem swoje zapotrzebowanie w moderate day na poziomie 2850kcal. Czy mozecie mi podpowiedziec jakie wartosci BTW przyjac? Bialko 2.2g/kg a wegle? Czytalem kilka roznych opinii i jedna z nich mowi ze ilosc ww powinna odpowiadac ilosci bialka. Prosze o podpowiedz bo wole sie upewnic zanim zaczne wszystko sklejac w calosc.


Zmieniony przez - tayfunek w dniu 2016-05-21 23:34:58

Moim zdaniem to zależy od tego na czym czujesz się lepiej i na czym tłuszcz schodzi lepiej. Sam musisz to zbadać. Ja wolę większej kaloryki na tłuszczach niż na węglach. No ale to zależy od osoby. Moim zdaniem mniej węgli, w twoim wypadku w okolicach 200-250g w dni treningowe, a w dni nietreningowe 150-200g.