Zapotrzebowanie w dzienniku żywieniowym pewnie wziąłeś z automatu, a moim zdaniem pomiędzy 3 a 5 krotnym ćwiczeniem w tygodniu jest dość spora różnica. To tylko takie spostrzeżenie dla zobrazowania bardzo ogólnych ustaleń, które wziąłeś sobie najwyraźniej za ścisłą miarę. W Lidlu widziałem chyba ostatnio wagi po ok. 30zł z pomiarem bf, więc chyba [...]
dzieki bardzo to mi ratuje troche nawet budżet ale rodzi mi sie nastepne pytanie mianowicie, w sobote i niedziele nie robie nic, wtedy zapotrzebowanie mam 2300kcal, czyli z nadwyzka 2500, tak trzymac,czy te 3500 jak w dzien nie treningowy (śpie dłużej i całe dnie leże)? bo cieżko mi nawet wcisnąć tyle jedzenia bez aktywności Zmieniony przez - [...]
Piszesz, że ciężko Ci przybrać na wadzę, a chcesz ćwiczyć 5 x w tygodniu ? Wiesz, że wtedy znacząco wzrośnie Twoje zapotrzebowanie na kcal i będzie jeszcze trudniej ?
Wez pod uwage zapotrzebowanie kaloryczne podczas 2x w tyg treningi pilki noznej. Proponowalbym skrocic Ci to do 1 treningu w tyg i skupic sie na treningu silowym, lecz jesli nie chcesz wybitnej masy to luz :) Chyba ze bedziesz duuuuuzo jadl. I jakiej budowy ciala jestes, endo, ekto, czy mezo...
Wydaje mi się właśnie że jest tu za dużo węglowodanów . Wog moje zapotrzebowanie na kalkulatorze wyszło ok 3500 tys kalorii dodam także że trenuję od pon do soboty odpoczywam tulko w niedziele .Treningi do głównie bieganie ok u 7 km poźniej pompki brzuszki itp. Ruciłem także palenie od 7 dni udaje mi sie nie siegac po papierosa . Naprawdę prosze [...]
Dieta musi być zbilansowana.Tylko taki model żywienia spełni Twoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze.Także nie patrz jedynie na ilośc kcal, a proporcje poszczególnych makroskładników (białka, węglowodany, tłuszcze). Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-07 19:07:21
tylko że zapotrzebowanie kaloryczne mam 2000 a tu wyszło 2500 :/ zmniejszę ilość boczku, jutro na obiad wpada mięso mielone z indyka to też kcal spadnie, dobicie tłuszczy żółtym serem to dobry pomysł ?
Mam pytanie jak ciagle jade na niskich weglach i na ok 2000kcal jak dzisiaj np zjadlem ok 3500kcal a takiemam zapotrzebowanie to nie powinno jakos negatywnie wplynac na redukcje ladowaniem tego nie mozna nazwac bo nie bylo to czyste jedzenie ale nie moglem sie oprzec cos dzisiaj
[...] od kreatyna odstawiona miesiąc temu, beta alaninę i bcaa ciągle jem 9) ilość dni wolnych od kreatyny 30dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) DNT Jem ok 200g białka, do 30g węgli i ok 160-170g tłuszczy w DT 200g białka, 250g węgli, 90g tłuszczy 11)przewidziane finanse na [...]
2300kcal przy takiej wadze to trochę chyba za mało oblicz sobie zapotrzebowanie w kalkulatorze i dostosuj do niego dietę jeżeli będziesz tył ucinasz kcal a jak będzie waga leciała to zostawiasz tak jak jest dopóki nie staniesz w miejscu i wtedy ucinasz kcal warzyw nie wliczaj
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znalazłem w internecie stronę która oblicza zapotrzebowanie kalorii (tam trzeba było wpisać wiek, wagę, wzrost i ilość treningów/ćwiczeń w tygodniu) wyszło mi tyle, dobrze to oblicz? :] Jest problem ze śniadaniem bo chodzę do szkoły i nie mam jak sobie zrobić omlet albo płatki z mlekiem chyba że przed szkołą. Do domu wracam o 15 i o tej porze [...]
[...] stanie znacząco poprawić swoją sylwetkę :) A i zapomniałam- do tego musisz dużo jeść :) Żeby zbudować mięśnie musisz dać swojemu ciału budulec czyli jeść troszkę więcej niż Twoje zapotrzebowanie. Jeśli jesz jak przeciętna kobieta to możesz zdziwić się tym ile musiałabyś jeść ćwicząc siłowo :) Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-12-22 13:02:02
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html układając jadłospis możesz posiłkować się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie na kalorie to 2016. Obliczyłem to tak. 70x24 = 1680 1680x1,2= 2016. Dobrze? :) Zmieniony przez - kacper321321 w dniu 2015-12-30 16:16:40
Kalorie zacząłem liczyć dopiero teraz jak chce trochę zredukować tkankę tłuszczową przed cyklem. Teraz zanim zrobię pierwszy strzał chcę dopiąć wszystko na ostatni guzik i oczywiście mam zamiar liczyć kalorie tak żeby przekraczać dziennie zapotrzebowanie o jakieś 100 - 200 kcal.
Wypełnij ankietę działu. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne według aktywności. Moim zdaniem również za dużo białka, dodałbym trochę tłuszczy i węgli.
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]
[BLOG] W drodze do formy-Gracja@n
