zapotrzebowanie

Raczej zacząć jeść czysto, czyli przestrzegać np 10 wskazówek żywieniowych z działu odchudzanie. To plus wdrożenie się w trening siłowy umożliwi recomp, czyli jednoczesne spalanie tłuszczu i budowę mięśni. Staraj się ogarnąć zapotrzebowanie na 0, albo lekko na plus kaloryczny

Bogu dzięki wcale z Ciebie nie żółtodziób przynajmniej sam poczytałeś podstawy zamiast jak inni nowi pytać sie o wszystko :) oblicz poziom tkanki tłuszczowej i zapotrzebowanie i wrzuć diete z potreningu.pl to sprawdzimy

Jak liczyłeś zapotrzebowanie? Bo malo tych kalorii

Dokladnie jak wyżej, tutaj musisz mocniej podejść do tematu, wyliczyć sobie zapotrzebowanie, dobrać makro i obserwować co sie dzieje z wagą. Bo najzwyczajniej minimum musisz byc na swoim zero kalorycznym, a najlepiej na lekko dodatnim bilansie. Białko bym trzymał to 1,8-2g calosciowego, tluszcze okolo 0,7-1g a reszta z węgli oczywiście. Przy [...]

[...] aktywność fizyczna będzie większa niż do tej pory, to oczywistym jest to, że należy zwiększyć podaż kalorii. Tak aby bilans ich był dodatni. Polecam w tym celu obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu i dodać do niego około 300 kalorii. W jednej z wypowiedzi powyżej otrzymałeś dokładny wzór w tym celu. Podstaw pod niego niezbędne dane, [...]

[...] wstaje po 10 to naprawde nie mam gdzie upchnac piatego posilku. Mam jeszcze jedno pytanie... gdzie moge w tej diecie dodac zdrowe tloszce? P.S Nie za mało ww? Podaj swoje zapotrzebowanie i BTW jakie wyliczyles? P.S 2: Podaj wszystko co jesz w gramach, bo skad ja mam wiedzieć ile to jest pol torebki ryzu? Zmieniony przez - marmolinho w dniu [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html układając jadłospis możesz posiłkować się [...]

A więc sugerowałem się poradami Pana wojo zmc i stworzyłem ten jadłospis. Nie mam pojęcia co mogę dodać, a co odjąć, skończyły mi się już pomysły. W załączniku dołączyłem zapotrzebowanie, w tej diecie brakuje trochę tłuszczu i jest za dużo białka i kalorii. Nie wiem już co robić. Proszę o pomoc. Pozdrawiam [...]

czytaj forum ! wylicz zapotrzebowanie swoje+500kcal http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html Zmieniony przez - TomasZ 18 w dniu 2007-09-02 14:25:14

[...] weglowodanow podczas treningu tak jak pisalem przed w czasie i po a na noc bialko, najlepiej wszystko wchlaniane jest w substancji cieklej dlatego mysle o zakupie, mam duze zapotrzebowanie gram tez w pilke wiec mam 2 razy w tygodniu intensywny trening pilkarski, teraz kupilem isostara do tego. Dlatego chcialbym sie dowiedziec jakbyscie mieli [...]

oczywiście nawet jak będziesz jadł mąke amarantusową wylicz zapotrzebowanie i dopsuj bo gdybać nie bede

[...] 350 kcal rodzynki 100g 0/70/0 250 kcal ryba 300g 60/0/10 300 kcal Odrzywka białkowa daj bezposrednio po trneingu np.owoc potem po ok.20min posilek makaron z miesem ryba 6 POSIŁEK PRZED SNEM 22:00 twaróg półtłusty Parówki ? parowki wywal,dodaj oliwe jakie zapotrzebowanie??jaki rozklad BTW??bo te porcje po 250-300g miecha czy twarogu to sporo

Jeśli zapotrzebowanie masz 3100kcal to w diecie daj gdzieś z 2800kcal a nie od razu 2400. 1. Dorzuć oliwę/orzechy 2. Ok 3. Oliwę daj do śniadanie, dorzuć warzywa 4. Ok 5. Ok 6. Przed snem dałbym twaróg + oliwa/orzechy, a więcej mięsa dołożył po treningu Tłuszcze 1.3g/kg więc jest ok, ja bym podbił białka do 2.5g/kg i kalorie do 2800kcal, ale [...]

Zapotrzebowanie kcal wylicz z dokładnego wzoru a niekoniecznie kalkulatora: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html

bez diety to rzeźby nie zrobisz. Calkiem niezła ta dieta redukcyjna TYLKO gdzie tłuszcze??? musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie i być na ujemnym bilansie bez tego nie będzie rzeźby. Kreatyne możesz dać tylko po co? Zostawiłbym ją na masę a teraz zapodał bcaa co najwyżej.

Zapotrzebowanie : dziennie ok. 2920 kcal 200 gram bialka= ok 800kcal 120 gram ww = ok 480 kcal 182 gram tł = 1640kcal I posiłek 6.00 -jajecznica (3 jajka) -ogórek, papryka II posiłek 9.30 - 2 kanapki z wołowiną, sałata, pomidor III posiłek (przed treninigiem) ok 15.00 -filet z kurczaka ok 200g, sałata, ryż brązowy ok 50g IV posiłek (po treningu)ok [...]

Po pierwsze to źle policzyłeś zapotrzebowanie. Wstaw ankietę działu.

Podstawa to dieta. Wylicz swoje zapotrzebowanie kalorycznie na potreningu.pl dodając do tego na początek 300kcal więcej i z kolejnym tygodniem +150kcal do zapotrzebowania. O źródłach białek, tłuszczy i węglowodanów przeczytasz na internetach. Na początek proponuję Ci trening FBW 3 razy w tygodniu. Przeczytasz o nim również w necie. Na jakiś czas [...]

[...] wywoływać raka. DE: Bzdura. Ludzie ciągle produkują nowe brednie. A przecież już wszystko powiedziano. No ale co zrobisz, jeśli na rynku masz 200 magazynów a każdy z nich zapotrzebowanie na artykuły? Więc biorą ludzi po to, żeby zrobili coś co będzie wyglądało innowacyjnie. Spojrz na kulturystykę – ludzie muszą być coraz więksi i [...]

no właśnie myslałam ze to dobrze jak w składzie są trzy różne źródła białka, kazde o innym czasie przyswajalności. Najwięcej jest serwatki, która chyba powinna zaspokoić zapotrzebowanie potrzeningowe? Tak mi się przynajmniej wydaje. A teraz chyba spróbuję tego Treca.