[...] przedstawić nowo ułożoną dietę do oceny. Wiek-26 lat Waga-78 Wzrost-173 CEL-MASA Aktywność: -5 razy w tygodniu trening siłowy -2 razy w tygodniu aeroby No to zaczynamy Moje zapotrzebowanie: 3800 kcal Białko 30% (225g) (3g na kilogram) Węglowodany 60% (450g) (6g na kilogram) Tłuszcze 10% (75g) (1g na kilogram) Teraz do rzeczy [...]
Witam, o tuż chciałbym ułożyć diete głównie pod SW, niestety nie wiem jak, bo wiekszosc tu uklada pod kulturystke, a ja za bardzo sie nie znam :) Zapotrzebowanie kaloryczne na zdjęciu :) Wiek -20 lat Waga - 77 kg Obwod tali - 89cm Wzrost - 182 cm Aktywność w ciągu dnia - bieganie, kolejnego dnia, trenin areobowy a nastepnego, taekwodno, w sumie [...]
[...] (55%) 2226.70 kcal = 556.67g Bialko (15%) 607.28 kcal = 151.82g Tłuszcz (30%) 1214.56 kcal = 134.94g (wedługo strony http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php Otoż tu sie pojawia problem obecnie spozywam w duze posilki poniewaz mam ustawoina szkole na 13 do 19 wiec nie mam za bardzo pomyslu jak to [...]
[...] Wzrost masy ciała Obwody: Ramię: 36cm Przedramię: 30cm Obwód barów: 115cm Obwód klatki: 105cm PAS: 75,5cm Udo: 56cm Łyda: 37cm - Moja dieta na masę 3500 kcal - Standardowe zapotrzebowanie przy planowanej aktywności fizycznej: ok. 3150 kcal BTW na kmc: 2,7/1,25/6 (liczone również białko z ryżów, makaronów itp) Posiłek I 8:00 Płatki owsiane 100g, [...]
Wiek 17 lat Wzrost 188cm Waga 79kg Cel utrata tłuszczu, redukcja wagi do 75kg, budowa masy mięśniowej Siłownia 4 razy w tygodniu (staż od marca) Dieta ułożona przy pomocy Dziennika Posiłków VITALMAX Zapotrzebowanie KALORIE 2458 kcal BIAŁKO 165,9g 2,1 TŁUSZCZE 102,7g 1,3 WĘGLOWODANY 218g 2,8 PODAWANE WARTOŚCI TO KOLEJNO Białko, Tłuszcz, [...]
[...] dziennikowi sprobuje bardziej sie jej pilnowac Dzien HC(high carb) B201 T76 W 325 Wychodzi B 2.8 T 1.1 W 4.5 Dzien LC(low carb) B170 T79 W 93 B 2.3 T1.1 W1.2 Moje dzienne zapotrzebowanie to 2980 cal dodalem tutaj +700 ze wzgledu na typ budowy(ekto lecz pomieszany z mezo) Posilki bede opisywal na bierzaco wiec wszystko bedzie do wgladu. [...]
[...] TSE 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie brałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) jest dietka J/NJ 11)przewidziane finanse na cykl MAKS 80 zł 12) uwagi i sugestie No więc tak od 5 dni biorę TSE w ilości 3 x 2 kaps i [...]
[...] więcej niż 68kg. Mój BMI wskazuje niedowagę. Zresztą się nie dziwie bo liczby mówią same za siebie. Doczytałem się, że powinienem ważyć tak jakieś 75kg by było dobrze. Moje zapotrzebowanie kalorycznę to pewnie jakieś prawie 5tyś kalori. Moja postura to chuda ale z uwidocznionymi poszczególnymi mięśniami natomiast kiepsko u mnie z obręczą barkową [...]
Witam, moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej.Wszystkie porady przeczytałem na temat diety zbilansowanej.Ułożylem sobie diete, na razie na jeden dzień , ale w przyszłości dojdą kolejne.Chciałbym prosić o porady czy posiłki w miare są odpowiednie i czy bieganie aerobowe wystarczy na zrzucenie tkanki tluszczu(ogromna opona na brzuchu).Znam [...]
Witam nazywam się Mariusz, mam 16 lat, 185 cm wzrostu waga 80 kg. Zamieszczam tutaj swoją dietę abyście mogli mi pomóc ją poprawnie ułożyć bo jeszcze się dobrze na tym nie znam. Ps. Zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 2500 kcal
[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych : bcaa/o3/białko/carbo 9) ilość dni wolnych od kreatyny 2,5 m-ca 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) wchodze na dietę masową po lekkiej redukcji wiec zaczynam ostroznie od B- 2,7 g/kmc = 222 gr T- 1 g/kmc = 85 gr W- 3,8 g/kmc = 314 [...]
[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - zadne 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 360 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - brak scislej diety, jem co mama ugotuje + duzo serkow wiejskich, twarogow, jajek i malo slodyczy 11)przewidziane finanse na cykl - [...]
Witam, Zaczęły się wakacje, zakończyła się szkoła - w końcu mam czas na siłownie, oraz chęci na powrót do bilansowanego odżywiania się, cele troszkę inne niż poprzednio. Chcę do Grudnia wzbić się na 75kg masy (~8%tł). Wiele przeczytane, co wiążę się z jakąś wiedzą, aczkolwiek co dwie głowy to nie jedna, dlatego chciałbym poprosić o jakąś analizę [...]
[...] Jestem właśnie w trakcie układania mojej pierwszej diety i mam problem a dokładnie z rozkładem kcal(ww, białka oraz tłuszczy) na dany posiłek. Wiem co mam jeść i czego unikać o danej porze dnia ale mam problem z proporcjonalnością posiłków Np: ile ma być kalori po treningu, a ile przy drugim śniadaniu? Moje zapotrzebowanie to 2760 kcal.
[...] redukcyjnej traumie poprawa wytrzymałości i siły lepszy zarys mięśni DOBRA ZABAWA dieta: 2g białka / kg 1,7g tłuszczy / kg 3,6g węgli / kg =2000 kcal -> moje zapotrzebowanie to 2200 wg wzoru, więc muszę podnieść jeszcze ze 100kcal co najmniej trening: wytrzymałościowe (będę zgapiać plany od Martuccy ), BeachBody Insanity (to [...]
Witam. Mam 18 lat, ważę 60 kg, wzrost 177 cm. Moje zapotrzebowanie aby przytyć 3 kg w tydzień. Czy pomożecie mi w ułożeniu diety ? Kalorie 6147,29 Węglowodany 55%, 3381,01 kcal = 845,25 gram Białko 15%, 922,09 kcal = 230,52 gram Tluszcz 30%, 1844,19 kcal = 204,89 gram
TEST STANOFUSION by ProSatan
