[...] Oliwa z oliwek 10g + warzywa Białkoo 40g 5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry150g 6 Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 10g Oliwa z oliwek 20g 7 Ser twarogowy chudy 250g B T W Wart. energet. 263 93 351 3012 Waga 64 kg typ budowy ektomorfik wzrost 178 trening 3x60 dzienne zapotrzebowanie 2600 kcal + 400kcal
[...] jest posiłkiem przed treningowym. Do tej pory jadłem byle co, byle więcej, ale chcę przejść na dietę na masę i stąd moje pytanie - co jeść po przebudzeniu, aby było to jednocześnie pełnowartościowym śniadaniem i posiłkiem przed tren? Dla rozeznania: wiek: 19 lat wzrost: 173cm waga: 66 - 67 zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 - 3200 kcal
Witam wszystkich,zaczynam treningi po dluzszej przerwie(5 miesiecy)i chce abyscie sprawdzili moja diete i ewentualnie wniesli do niej poprawki. zapotrzebowanie na kcal 2610 Posilek I godz.7.00 1.platki owsiane 100g z mlekiem 3,2% 2.orzechy wloskie 3.ser twarogowy 50g z miodem Posilek II (w szkole) kolo godziny 10.40 1.dwie kanapki z bulki [...]
Wiek - 18 waga - 84kg wzrost - 182cm bf-25% Cel redukcja ukladam diete i mam klopoty ;p Zapotrzebowanie wedlug kalkulatora 3181.50, czyli by sie przydalo z 2900? Wiec tak 1. Płatki owsiane 1 x 100 g (100g) Mleko UHT 1.5% tłuszczu 1 x szklanka (225g) Jaja kurze całe 2 x 100 g (100g) 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 3 x kromka (40g) Szynka z indyka 6 [...]
Tutaj opis diety => http://www.sfd.pl/JEM%2FNIE_JEM__moje_zmagania-t657352.html W uproszczeniu pościmy od rana do 16-17, kiedy to przystępujemy do treningu. Później zaczyna się najmilsza część dnia i wieczoru. Jemy. Rano: kawa + witaminy + tran 15:30 -mieso z piersi kurczaka 150g -ryz bialy 100g 30gB / 3gT / 77gW / 493 kcal 16:15-17.45 trening [...]
Tutaj opis diety => http://www.sfd.pl/JEM%2FNIE_JEM__moje_zmagania-t657352.html W uproszczeniu pościmy od rana do 16-17, kiedy to przystępujemy do treningu. Później zaczyna się najmilsza część dnia i wieczoru. Jemy. Rano: kawa + witaminy + tran 15:30 -mieso z piersi kurczaka 150g -ryz bialy 100g 30gB / 3gT / 77gW / 493 kcal 16:15-17.45 trening [...]
[...] speed extreme 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Moje pytanie tyczy się tego że teraz biorę spalacze l-karnityn , thermo speeda i [...]
[...] w tygodniu zależy jak czas pozwoli, do tego w dni nietreningowe ćwiczę trochę hantlami ( niestety mam tylko 20kg obciążenia) + do dyspozycji mam steper. Z wyliczeń wyszło mi zapotrzebowanie na około 2900kcal. Na początku planuje zostawić poziom kalorii tak jak jest czyli 2900kcal, a następnie co tydzień obcinać po 50kcal aż do poziomu 85% [...]
;) WItam szukam ale jakos nie potrafie sobie poradzić z tymi kalkulatorami całymi ;/ a więc mam 20 lat 182cm i 72 kg chce poprostu przytyć. Prosze o pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety.. Nie mam pojecia jakie mam zapotrzebowanie bo nie umiem tego policzyc ;/
[...] raczej aktywność, która nie będzie go nadto obciążać. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne Stosowane wcześniej diety : żadne Według jakiegoś tam wzoru wyszło mi zapotrzebowanie: B:90 W:207 T:80 kcal:1905 Mój przykładowy jadłospis (mnie się nie wydaje zły ;) ): Śniadanie: Mleko 2% tł. - 220ml Musli - 30g II Śniadanie: Chleb żytni [...]
[...] tego bylo(S+S, Xpand, Mono, Tcm3, Cp) 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny 2 miechy beda 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 3g/5g/1,2g 11)przewidziane finanse na cykl 700 12) uwagi i sugestie brak
Witam wszystkich, Potrzebóję porady odnośnie mojej "diety" i dawkowania supli które posiadam. Jestem typem ektomorficznym, policzyłem całkowite zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 3660 kcal, sporo bo ważę 92kg przy 197cm wzrostu i oprócz siłowni 3 razy w tygodniu trenuję jeszcze Kapap 2 razy w tygodniu (SW). Siłownię zacząłem 2 miesiące temu [...]
[...] gdyż na własnej skórze przekonałam się, iż spokojne i długoterminowe gubienie kilogramów naprawdę działa, ponieważ jest trwałe. Po wstępnych wyliczeniach moje obecne zapotrzebowanie to 1944 kcal { x 1,2} = 1944 kcal A rozkład B/T/W: białka: 150 g (2g/kg) tłuszcze: 54 g (0,7g/kg) węglowodany: 214,5 g (2,8 g/kg) Czy powinnam teraz od tego [...]
Witam,jeszcze jestem na redukcj,pozbyłem się już 13kg(mam 105)mam zamiar dobic do 90kg i rozpocząc dietę na masę.Przymierzam się do układania tej diety, wyliczyłem iż moje zapotrzebowanie kaloryczne po redukcji wyniesie 2900kcal.Tu nasówa sie pytanie ile gram BTW\kg masy ciała przyjąc żeby rosły mieśnie i nie zalewał mnie tłuszcz?Dodam że mam 17 [...]
[...] lub 40g odżywki białkowej 19.30-150g białego ryżu,200g piersi z kurczaka ,100g warzyw 21-100g chudego bialego sera ,łyzka oleju lub oliwy moje wyliczenia z kalkulatora optymalnego przy wadze 92kg b 280 z jedzenia + 100g prochu tj 4,2g t 126 tj 1,4g ww 420 tj 4,6 kal ok 4000 zapotrzebowanie ok 3300 kal wyliczone ze wzoru czekam na opinie
Witam, chciałbym prosić o ocenę i poprawę diety na masę. Info o mnie: Wiek: 18lat Waga: ~80kg Wzrost: 183,5cm Wyszło mi zapotrzebowanie ~3296kcal A teraz moja przykładowa dieta w dzień treningowy (wtorek, czwartek, piątek): 1. Płatki owsiane (100g) + Rodzynki + mleko 2. 3 kanapki z polędwicą sopocką i serem w szkole 3. Ryż (100g) + Pierś (100g) - [...]
Niedawno ukladalem tutaj diete redukcyjna i wyszlo mi z wasza pomoca tak: Waga 80 kg Wzrost 172 cm endo Zapotrzebowanie 2500 kcal Białko 188g-2,4g na kg Weglowodany 257-3,2 g na kg Tłuszcze 80- 1 g na kg wydaje sie duzo ale mialem wtedy taki rozklad treningow Poniedzialek trening pilkarski Wtorek to samo sroda trening na siłowni FBW plus trening [...]
Witam was mam 16 lat 70kg i mam 173cm wzrostu moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3000 kcal oto moja dieta prosze o korekty i poprawe z góry thx:) Śnadanie:7:30 Płatki 6-0-70 360 kcal 2 jajka 5,4-4,2-0,25 121 kcal 2 kromki chleba 2,7-0,6-26 120 kcal B:14g T;12g W:100g Kcal:600 Drugie śniadanie:10:30 2 kromki chleba 2,7-0,6-26 120 kcal [...]
Witam zamierzam wejsc na ckd.I chcialbym zeby ktos mi sprawdzil dietke ktora zamieszcze wraz z treningiem troche zmodifikowanym ( quazara odnosnie ckd) he ogolnie moim zalozeniem jest dojsc do ,,suchej" sylwetki w pelni slowa tego znacznia Trohe czasu do wakacji jest wiec trzeba sie wziasc za siebie a sadla duzo nie ma aktualnie waze 76 kg przy [...]
