zapotrzebowanie

Twoje dzienne zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę Kalorie 3251.37 Węglowodany 55% 1788.25kcal = 447.06gram Białko 15% 487.71kcal = 121.93gram Tłuszcze 30% 975.41kcal = 108.38gram Stosuj się do tego co napisałem na górze, jeśli waga nie będzie rosła dodaj 300kcal do zapotrzebowania i obserwuj wagę. [...]

utnij aeroby. samymi aerobami podwyzszasz sobie zapotrzebowanie o jakies 200-300kcal i to 3x w tygodniu do tego powinienes miec kalorii okolo 2800-2900 na początku i wtedy dopiero zaczynać ciąć. wróć nawet do 2900-3000 na tydzien dwa nie sugeruj sie wagą

napisałem w pierwszy poście, że juz przeczytałem wszystko co mogłem, to jest moja twórczość. zapotrzebowanie liczyłem wiele razy. bez ćwiczeń jest około 2400kcal. więc jeżeli nie ćwiczę zjadam 2000-2200. a jak ćwiczę to trochę więcej. powiedz co wygląda mizernie, proszę o fakty.

[...] potrzebowałem 3200-3300 ale jak sie zaczęły po -10 ten ostatni miesiac to musialem jesc nawet 3500-3600 zeby cos sie ruszylo. dlatego przyjąłem 3200-3300 bazowo na masie przy wadze 80+ bo teraz nie mamy takich warunków pogodowych by organizm zwiekszył zapotrzebowanie by sie ogrzać czy cos Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-03-20 17:31:53

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): - Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 180 Staż treningowy: na poważnie 3 miesiące Obwód pasa: - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):3x w tyg. trening obowdowy, 2x w tyg WF, od czasu do czas pogram w nogę Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenie na [...]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od-nie stosowałem 9) ilość dni wolnych od kreatyny-jak bym stosował to 2dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl-do 200zł jak na początek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/300e3ae0bf644cb6b016fc596ee2a36f.jpg [...]

"Zapotrzebowanie: Aby utrzymać wagę Kalorie 3071.09 Węglowodany 55% 1689.1kcal = 422.28gram Białko 15%% 460.66kcal = 115.17gram " a gdzie tluszcze? wszystko dobrze, tylko po treningu daj jakieś mięso zamiast twarogu i smietany

Witam, chciałem poradzic sie was w diecie na redukcje. Wrzucam zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1980.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3416.95 Węglowodany 55% 1879.32kcal = 469.83gram Białko 15%% 512.54kcal = 128.14gram Tluszcz 30% 1025.08kcal = 113.9gram a teraz dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55ba0245c57f4253ad3e513e14237fe0.png

[...] : mała siłownia szkolna, atlas z wyciąg górny, ławeczka, drążek, poręcze do dipów oraz sztangielki z dobieranym obciążeniem, wyciąg dolny. Dieta : trzymam zapotrzebowanie kaloryczne, z nadwyżką Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: ostatnio był to siłowy 5x5 kalistenicznie. [...]

moje zapotrzebowanie to okolo 2700 kcal / prowadze spokojny tryb zycia nie uprawiam zadnych sportów praktycznie :P , a jem kolo 3000+ kcal

Wylicz zapotrzebowanie i jedz z nadwyżką kcal. Skąd będziesz wiedział ile masz tego gainera spożywać jeśli nie będziesz znał zapotrzebowania, Jest tyle produktów na rynku że napewno znajdziesz coś dla siebie co będziesz mógł jeść i wyjdzie ci to taniej niż gainer.

Jedyne co możesz sobie zrobić w krótkim czasie to krzywdę, Oblicz zapotrzebowanie, jedz tyle co trzeba a trening np domatora z forum tak jak pisza wyzej.

Albo ci sie wydaje ze jesz 3000+ kcal dziennie albo twoje zapotrzebowanie jest o wiele wyzsze.

Jezeli faktycznie jesz wiecej kalorii niz wynosi Twoje zapotrzebowanie i nie przybierasz na wadze to idz do lekarza. Prawdopodobnie tak jak wiekszosc osob na tym forum z podobnym problemem na 90% jesz po prostu za malo.

Ważę o 2 kg więcej, ale mam 183 cm, też ćwiczę 3 razy w tygodniu, a moje zapotrzebowanie jest powyżej 3000 kcal, a ty masz tutaj w tej diecie 2261 kcal i to jest do tego dieta na masę, moja redukcyjna ma 2983 kcal O_o

Wiek : 38 Waga : 66 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : tylek/uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki/ramiona Uprawiany sport lub [...]

[...] dietę w celu przybrania masy mięśniowej, jedyny problem to mój szybki metabolizm. Oto ta dieta, proszę o poważną ocenę i jakiekolwiek poprawki. Pozdrawiam :) Wyliczając moje zapotrzebowanie wyszło mi B-210g, WW-490g, T-70g z kalkulatorem po treningu.pl kalori mi wyszło 3400. W diecie jest zdecydowana nadwyżka kaloryczna, ale ponoć to jest ważne [...]

   2014-03-20 czwartek - DT          Cykl - 12 / dzień - 24       kostka dalej nie w pełni zdrowia, a dziś w planie 4'ki PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,5            Waga tłuszczu             17,1            Zapotrzebowanie             3 050           Dieta             3 299           Bilans             249          DIETA / SUPLE [...]

dobra Pany, "zachwyty zachwytami " }:-( a zapitalać trzeba dalej (Gwid jak dziewczyny jakieś fajne to daj namiar za jakieś 3 miesiące będą mogły sprawdzić na żywca :)) )    2014-03-20 czwartek - DT          Cykl - 12 / dzień - 24       kostka dalej nie w pełni zdrowia, a dziś w planie 4'ki PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,5         [...]

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie# zrób w tym Mało wiemy, jakie zapotrzebowanie, masa czy redukcja.