Witam. Proszę o pomoc gdyż jestem w trakcie ustalania zbilansowanej diety redukcyjnej lecz wychodzą mi różne wyniki mojego BMR! Raz obliczam, że 63kg x 24h= 1512 następnie 1512 x 0,9= 1360, next 1360 x 1,3 (wspólczynnik aktywności) =1768 Ale czytając inne artykułu o zbilansowanej diecie redukcyjnej zauważam iż piszą aby obliczyć tylko : [...]
Cześć Mam zamiar zacząć dietę redukcyjna od maja.Wcześniej w lutym stosowałem podobna wraz z suplami dyma fat burn xtreme efekty były widoczne wiec teraz żeby były jeszcze lepsze proszę o opinie tych co więcej wiedza ode mnie Waże około 87kg wzrostu 182 cm i jestem zalany tłuszczem jak liczyłem to około 25% Aktywność średnia 3 razy w tygodniu [...]
Witam, poniżej zamieszczam ułożoną przeze mnie dietę redukcyjną do poprawy, zdaje sobie sprawę że jest niedopracowana ponieważ jest to moja pierwsza dieta na redukcję, jak widzicie brakuje w niej kcal, białka i węgli, i tutaj zwracam się o pomoc w dobraniu jakichś produktów z których można by zrobić smaczny shake może np ser twarogowy 300g + [...]
[...] mój problem, staram sie ułożyć pierwszą w swoim życiu diete. Aktualnie chodzi mi o zbilansowaną diete pod moją wagę ciała, ogólną poprawe estetyki. Obliczyłem sobie, że moje zapotrzebowanie energetyczne wynosi ok 2800kcal, chciałbym dostarczyć na 1kg 2,5g białka, 1,5g tłuszczy i 3g węgli Rozpisując sobie diete biore pod uwage specyfike mojego [...]
Mam problem intensywnie ćwicze wytrzymałościowo 2 razy dzinnie ok 8 rano i wieczorem, a moje zapotrzebowanie energetyczne to ponad 4500 kcal dzinnie. Jestem ekomorfikiem, więc staram się nie jeść wiecej niz 4 posiłki dzinnie, żeby nie napedzać i tak szybkiego u mnie metabolizmu. Tylko że nieraz trudno mi przyjąć w jednym posiłku ponad 1000 kcal. [...]
[...] treningu i diety i obliczeń - Jaki trening byście proponowali , czy split będzie ok w stosunku do Mojej redukcji? Czy zastosować trening FBW? - Obliczyłem NIBY Swoje zapotrzebowanie kalorii , wyszlo Mi 3945 myślę że popełniłem błąd i powinienem najpierw obliczyć suchą masę mięsniową ? Mam nadzieję że uzyskam porady i odpowiedzi na Moje [...]
ile będzie wynosiło zapotrzebowanie kaloryczne dla 18 latka? ważę 80kg mam 178cm wzrostu 3x tyg ćwiczę(60 pompek, 110 brzuszków, 22 podciągnięcia na drążku a po tym ok 35 minutowy bieg)
Prosiłbym o poprawienie błędów w diecie. Hmm Miała to być dieta low carb ale nie wyszło... ;/ Trenuję 7 dni w tygodniu lekką atletykę. Zapotrzebowanie : ~2200kcal-200kcal=2000kcal Białka:2,6g/kg w sumie 160 g Tłuszcze:1,5g/kg w sumie 100,5 g Węgle:1,7g/kg w sumie 114 g 1.posiłek 50g płatków owsianych 20g siema lnianego 2jajka 250ml mleko 2% [...]
[...] mój problem, staram sie ułożyć pierwszą w swoim życiu diete. Aktualnie chodzi mi o zbilansowaną diete pod moją wagę ciała, ogólną poprawe estetyki. Obliczyłem sobie, że moje zapotrzebowanie energetyczne wynosi ok 2800kcal, chciałbym dostarczyć na 1kg 2,5g białka, 1,5g tłuszczy i 3g węgli Rozpisując sobie diete biore pod uwage specyfike mojego [...]
[...] wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 150 zl 12) uwagi i sugestie no więc myslalem nad zakupem odzywki firmy OLIMP Top Mass lub gainera [...]
[...] tym planie jadę już jakiś czas :) Moje osobiste rekordy/wyniki: na klatę 65kg, a na biceps na łamanej ok 29 kg. Jeżeli chodzi o dietę, to staram się jeść to co dobre :) Moje zapotrzebowanie jakie wyliczyłem to 3-4g na masę ciała Węglowodany też coś ok tego :) Nie jem specjalnie za dużo, dlatego też uzupełniam braki Hi Tec Anabolin Protein. [...]
Witam Chciałam poprosić o sprawdzenie tego co ułożyłam po delikatnym oczytaniu się porad tutejszych specjalistów. Obecnie: Mam 23 lata, 170 cm wzrostu, 63 kg wagi, wymiary: 95/76/95. Cel: Polepszenie kondycji (tak abym nie łapała zadyszki wchodząc na 3 pieto), redukcja wagi do ok 57-58 kg i przede wszystkim pozbycie się tłuszczyku wokół tali. [...]
Witam Proszę o ocenę i poprawę mojej zbilansowanej diety redukcyjnej. Zależy mi przede wszystkim na jak największym zachowaniu zdobytej masy mięśniowej i wycięciu tłuszczu. Nie jestem mocno zatłuszczony, ale na lato forma musi być. (zredukowałem już 3kg, teraz teraz kiedy tnę już blisko mięśnia dieta musi być dopracowana) Waga: 76kg Wzrost: 182cm [...]
Witam mam problem z dietą. Otóż chodzi głównie o to że nie mogę sobie poradzić z ilością białka, jest go zdecydowanie za mało w stosunku do węglowodanów (ok 4:1). Proszę o porady ponieważ bardzo mi zależy na idealnej diecie!!! A oto moje wyliczenia(z dziennika posiłków vitalmax): Zapotrzebowanie 2061kcal białko 2g/kg czyli 164g tłuszcze 1g/kg [...]
proszę was o ocenę mojej diety na masę, która niestety przez zmianę planu lekcji w szkole musiałem zmienic... dodałem w niej jeden koktajl ponieważ nie mam mnie długo w domu więc nie mogę zjeśc pełnowartościowego posiłku.... 1.śniadanie 6,30 *Płatki owsiane (100g) *3Jaja kurze *Oliwa z oliwek (10g) 2. w szkole 9,30 *ser twarogowy(80g) *chleb [...]
[...] sytuacja jest - co tu dużo mówić - dramatyczna i wymaga radykalnych działań (podobno samoświadomość to pierwszy krok do sukcesu). Z wyliczeń w Dzienniku Posiłków wyszło mi zapotrzebowanie (już po redukcji o 300kcal) 3500 kcal, w tym B:288 (2g/kmc), T:144 (1g/kmc), W:263 (1.8g/kmc). W oparciu o powyższe i informacje na forum proszę o ocenę [...]
Wiek 15 Wzrost 176 Waga Ciala 60 ilosc bialka na kg masy ciala 3 ilosc wegli na kg masy ciala 7 ilosc tluszczy na kg masy ciala 1 ____________________________________________________ Bialko 180 Węgle 420 Tłuscze 60 _______________ Dzienne Zapotrzebowanie na kalorie 2940 ________________ Daja ta diete na sfd ulozylem ja sobie ale niewiem gdzie [...]
