zapotrzebowanie

jak chcesz masy, to bilans musi byc dodatni. nie ma sensu dawac na start wiecej niz max.500kcal ponad zapotrzebowanie podstawowe. lepiej kontrolowac i w razie czego zmieniac rozklad/dodawac, etc

Ale liczyłeś, że dostaniesz odpowiedź tak da się to zrobić bez problemu? Nie ma półśrodków albo jest dobra dieta i trening. Jesz regularnie, zdrowo, dostarczasz zapotrzebowanie i trenujesz ciężko i rośniesz, albo podchodzisz na luzaka i efektów brak. Brać nie potrzeba nic.

wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i kalorie pochdozace z weglowodanow staraj sie zastapic w czesci kaloriami pochodzacymi z bialek , bialko napedza metabolizm i pomaga spalic tluszcz

[...] nogi. Co do diety to próbuję coś schudnąć od początku roku (100kg w styczniu ważyłem). Ogólnie to mam podpięty zegarek z krokomierzem i pulsometerem do MFP i koryguje mi to zapotrzebowanie kaloryczne jeżeli robię trening w danym dniu albo ogólnie więcej się ruszam, więc np w dni w które mam siłkę + jeszcze jakaś inna aktywność to podbijam czasem [...]

http://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA%2B_podstawowe_info._-t816238.html Wypełnij dokladnie ;-) + podaj jakie masz dzienne zapotrzebowanie ;-) pzdr

[...] ze spodziewales sie innej odpowiedz, ale takie sa realia, bez diety nic z tego nie bedzie, dieta to podstawa, baza MUSISZ przeleciec dzial odzywianie, podwieszone tematy, o tym jak zabrac sie za redukcje, jak wyliczyc dzienne zapotrzebowanie, anaboliki czy mocne spalacze to jest tylko wisienka na ciescie Opisz przykladowy dzien ze swojej diety

hmmm no coz ja moge wam napisac trzeba samemu probowac. juz nie pamietam co rozpisalem Blazacowi, moze sam wam to napisze, ale zalecam: 1) sciagniecie arkusza "zapotrzebowanie" z glownej strony i wyliczenie ile gram ww i ile bialka potrzebujemy dziennie przy naszej wadze (mozemy sami to obliczyc-najlepiej podniesc sobie poprzeczke wyzej [...]

gdyby każdy mógł zaspokoić swoje zapotrzebowanie to nie byłoby odżywek i zamiast tego byłyby plany diet tzn.ze kulturysta (prawdziwy)nie jest w stanie zaspokoić swojego zapotrzebowaniea na potrzebne składniki bo musiałby jeść tego wszystkiego tyle że byłby po prostu gruby nie bede sie kłócił w sprawie diety nie mówie że nie można się starać co [...]

[...] tylko czytając forum, nie wydawaj kasy, no chyba że lubisz rozstawać się z ciężko zarobioną dniówką;) Ważne jest wiedzieć, jaki produkt ma jaki rozkład makroskładników, wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wiedzieć, jak zastępować produkty. Ułożenie jadłospisu staje się wtedy prościutkie Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-06-15 17:39:13

bardziej od koktajlu wysokobiałkowego przydadzą Ci się witaminy i minerały , więc je jako pierwsze zakup , kolejno może być białko ale skoro ćwiczysz sporadycznie i chciałbyś jedynie sprawdzić czy może pobudzisz wzrost dzięki ćwiczeniom to wcale nie potrzebujesz odżywek . Zapotrzebowanie na składniki odżywcze powinieneś bez wiekszych problemów [...]

Co tu jeszcze można zmienić? Nie mogę nic wypić przy posiłkach? Jak najlepiej podmieniać produkty? Gdzie wstawić surówke? Jakie ma wartości serek wiejski/farmerski? Śniadanie Mleko 0,5% 200ml 7/1/10/78 Płatki Owsiane 80g 10/6/50/293 Rodzynki 30g 1/0/19/83 orzechy włoskie 30g 5/20/1/196 Białka Jajek 60g 7/0/0/29 28/27/81/680 [...]

skąd mamy wiedzieć? jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? jak podzieliłeś b/t/w? jakie wartości realizuje dieta?

[...] spalacze : brak Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : brak Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : 1500 kcal/ dzień b:85g t:65 ww:145 Przewidziane finanse na cykl : bez ograniczeń Uwagi i sugestie : trening 3-4 razy w tygodniu( ok [...]

Nie możliwe że dieta nie pomogła. Zobacz linki w moim profilu tam bd miał wszystko napisane. Albo..: 1.DIETA: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow [...]

jak masz zapotrzebowanie 2800 a dasz wiecej to raczej przytyjesz. nie lepiej zaczać od 2800 i potem ucinac????

Wydaje mi się że przy Twojej wadze i treningu to zapotrzebowanie wyniesie około 3100kcal ,przelicz jeszcze raz

czyli zapotrzebowanie 2800kcal jest dla 4 - 5 treningów w tygodniu? Zakładając, że Twoje obliczenia są słuszne startowanie z nadwyżki energetycznej czemu dokładnie ma służyć?

jeśli ciężko pracujesz fizycznie i masz bardzo wysokie zapotrzebowanie na energie to jakaś odżywka z węglami może być jeśli Ci trudno normalnym żarciem tyle kalorii nabić,bcaa możesz odpuścić - według mnie ;) kreatyna i odżywka białkowa to coś co zawsze warto kupić i brac jesli już bawić sie w suplementy

[...] że dietę najlepiej uzupełniać Gainerem :) - Jasne, ale jezeli masz BRAKI. Z Twoją waga, gainer jest zbedny. Bez problemu z diety wyciagniesz. Jezeli ktos juz wazy kolo 80-85 kg to trudno mu zapotrzebowanie spelnic, wiec uzupelnia prochem. Ty wazysz skromne.. 59. Twoje pieniadze. Chcesz, kup. Zmieniony przez - Skeba w dniu 2010-08-12 21:53:58

No właśnie jadłospisu nie ma. Jedzenie jest na poziomie przeciętnego kowalskiego, dlatego wszystko trzeba ułożyć od 0. I niekoniecznie proszę, żeby ktoś mi to ułożył. Tylko proszę przynajmniej o jakieś wskazówki, choćby jak policzyć zapotrzebowanie kaloryczne.