zapotrzebowanie

Jestem ektomorfikiem, mam duże zapotrzebowanie kaloryczne i mocno podbijam je tłuszczami(nie otłuszczam się) 100g oliwy,30g masła,30g smalcu Dodatkowow łykam witaminy 2x dziennie po 1 tabletce http://www.sfd.pl/sklep/BioTech_USA_One-A-Day-opis27496.html Pewnie jest tego wiecej, ale taka ilością podbijam sobie kcal. moje pytanie jest takie. Czy [...]

No przecież napisałem że resztę. Obliczasz tutaj zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html odejmujesz 400kcal, ustawiasz sobie w diecie 80g tłuszczy, 250g białka i resztę kalorii uzupełniasz węglowodanami

Lektura: http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html Zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tutaj ułóż dietę i wrzuć do oceny, do zapotrzebowania dodaj 500kcal na początek: [...]

[...] z tych dwóch wybrac, i czy to będzie dobry wybór. Nie rozumiesz... Musisz wiedzieć czego brakuje Ci w diecie a wtedy będziemy mogli doradzić. Załóżmy, że wyliczyłeś sobie zapotrzebowanie i z normalnego pozywienia dostarczasz 100% wyliczonych weglowodanów, 100% tluszczy, ale... np. nie lubisz na noc jeść(bo nie wciśniesz) i zabraknie Ci białka [...]

Witam chciałbym uzyskać poradę jak najlepiej rozłożyć b/t/w w diecie na masę. Wiek: 22 lata Wzrost: 180cm Waga 87kg Endomorfik Trening 3x w tyg. pon-śr-pt Zapotrzebowanie na kalorie według tego: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html około 3500kcl, ale myślę, żeby pojechać 3900-4000kcl Jak myślicie ? No i jaki [...]

[...] zatłuszczenie w razie ponownego "przesadzenia"? Chciałbym jakoś to kontrolować, żeby nie przekroczyć 85cm w pasie, bo wg. mnie to już jest zaburzenie estetyki sylwetki, a i zapotrzebowanie przy zatłuszczeniu rośnie, i postępy ciężej ocenić - ogólnie nie podoba mi się to. Czy mogę zrobić re-comp na zasadzie że np. od soboty do czwartku mam [...]

    2013-11-27 środa - DT            Cykl - 10 / dzień - 38       czuję w gnatach poniedziałkowy trening, szczególnie dolngy grzbiet - MC zrobiło swoje PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,5            Waga tłuszczu             13,4            Sen             6,5             Zapotrzebowanie             3 478           Dieta     [...]

    2013-11-27 środa - DT            Cykl - 10 / dzień - 38       czuję w gnatach poniedziałkowy trening, szczególnie dolngy grzbiet - MC zrobiło swoje PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,5            Waga tłuszczu             13,4            Sen             6,5             Zapotrzebowanie             3 478           Dieta     [...]

Po 1. Mutant mass ma sporo cukru wiec jest dość mierny. Po 2. Na początek dieta a nie odżywki, które są jej uzupełnieniem. Potem kiedy waga będzie rosła to i większe będzie zapotrzebowanie wiec wtedy bd. mógł pomyślec. Na razie dieta. pzdr

Witam To moja dieta na redukcje w 4 tygodniu redukcji. Zaczynałem od 2500kcal obecnie 2000kcal. w 3 tygodnie poszło 3 kg w dół bez zmian w obwodach np bicepsów. Zapotrzebowanie podstawowe to ok 2800kcal Waga 87kg wzrost 173cm pas - 103cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb596c7a96184d1fa425ee8122c52027.jpg

[...] na dzien tego suplementu nie zrobi Ci krzywdy, choć np. teoretycznie wg norm maksymalna dawka witaminy A dla np.meżczyzn +18 to wynosi 3000 µg. Ja polecałbym jednak pokrywać zapotrzebowanie na witaminy i minerały z produktów żywnościowych. Tam naprawdę trudno o przedawkowanie ( no chyba, że ktoś by zjadł surową wątrobę niedźwiedzia polarnego :D )

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Oblicz porządnie zapotrzebowanie, na podstawie wzoru z podwieszonych, a nie kalkulatora. Chleb pszenny, czekolada mleczna, czy surówki grześkowiak - do wywalenia. Jeśli już - to orzechy, kakao, pieczywo żytnie, świeże warzywa i owoce.

[...] swoje cele osiągałem na diecie na której jadłem co chcialem(czytaj słodycze), ale pilnowałem bilansu. W tej chwili głównie przez chęć na smak np. żelek zjadam ponad zapotrzebowanie. Wiem, że to ideologia wzięta żywcem od warszawskiego koksa, ale mówię poważnie-może po prostu część osób powinna tak jeść? Bo widzę po sobie-długotrwała [...]

Witam, mam 26 lat na siłownię chodzę mniej więcej od 1,5 roku, niestety praca wymusza niekiedy na mnie dłuższe przerwy w treningach - czyli standardowo co 2-3 miesiące mam niestety jakieś 3 tyg. przerwy - poza aktualną przerwą gdzie przez kontuzję nie było mnie już prawie 2 miesiące - tym razem planuję wrócić na siłownię na dobre i przyłożyć się [...]

mam pytanie, jaka jest różnica jeśli moje zapotrzebowanie na węgle jest powiedzmy 320g i dostarczam go z produktów typu - płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty, banany, kartofle a typu - ryż, kasza itp ?? jest jakaś różnica ?

Witam, mam zamiar startować do straży pożarnej . Wchodze na trening siłowy FBW z podciąganiem na drążku ( na ten moment 12 x sie podciagne, moj cel minimum 20), ale nie wiem jaki deficyt kaloryczny utrzymywac. Zapotrzebowanie umiem wyliczyć, ale nie wiem czy trzymać deficyt 0, ujemny badz dodatni, aby jak najefektywniej to szło. Nie musze [...]

Wiek 18 Waga 115kg Wzrost 175cm Staż kiedyś coś tam było Policzyłem zapotrzebowanie i wyszło mi w granichach 2500kcal. Ułożyłem dietę i dostosowałem ją do mojego planu dnia. Proszę o poprawki. Posiłek 3 to przed treningowy a 5 to po treningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b30fee9166564f2e922410cd6c390152.png Zmieniony przez - Mosto w dniu 2013-11-28 [...]

Zapotrzebowanie oblicz tutaj http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub prościej https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

To powiedzcie w te dni co pływam to dodatkowe kalorie ? Moje zapotrzebowanie to koło 3100-3200. W pływaniu intensywnym koło 100 kalorii spale, to dać koło 4000 kalorii ?

[...] siłownie już ponad rok, z dnia na dzień robie się co raz mądrzejszym człowiekiem jeżeli chodzi o wiedzę o swoim ciele, o siłowni, o dietach, jednak mam pewien problem. Moje zapotrzebowanie wynosi 3600, więc na masie muszę spożywać ponad 4000kcal i mam z tym pewne problemy. Znacie może jakieś zdrowe (nadające się na diete masową) posiłki zwane [...]