zapotrzebowanie

Białko daj do 250g, tłuszcz około 110g, reszta węglowodany, wrzuć zapotrzebowanie ale zjadasz za mało https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Popraw dietę i wrzuć cały zrzut ekranu tak jak jest tam pokazane, a nie tylko wynik Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-24 16:43:19

http://potreningu.pl/diety oblicz zapotrzebowanie kcal,potem odejmij z 400 kcal i lecisz z dietą,dopasuj sobie ją pod pracę,wystarczy trochę pokombinować,nie jest tak trudno

Poprawiona dieta wiec jeszcze jak cos jest nie tak to proszę pisac ponieważ jest to dieta do testu syntraxa. 1 Posilek Platki owsiane 100 g Mleko 2,0 % 400 ml Rodzynki 20 g Orzechy wloskie 20 g Palster sera białego Oliwa z oliwek 5 g 2 Posilek Chleb zytni 100 g Szynka z kuraka / poledwica 50 g Maslo prawdziwe Owoce lub warzywa Oliwa z o [...]

jak byś nie ćwiczył to liczysz zapotrzebowanie bez ćwiczeń...

a posiada ktos wzor na zapotrzebowanie kaloryczne dzienne

Moje zapotrzebowanie wynosi ok 3k kcal, jestem glownie endo i mam tendencje do tycia. Stad chce podbijac wszelkie kalorie tluszczzami. Bede startowal od 3k kcal pozniej stopniowo dodam jakies 200-300kcal Czy jajecznica bez wegli jest dobra po trenigu? niebardzo zalezy od ilosci jaj tez. wegle po treningu musza byc Prawdopodobnie raz w tygodniu [...]

Licze, że trener jest zorientowany Pogadaj z nim o diecie, jak wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne, po co to jest i jakie procesy zachodzą w organizźmie Jak załąpiesz o co chodzi wtedy sprawa czy potrzebujesz białko, czy gainera będzie dla Ciebie jasne.. Multiwitamine możesz kupić, zwlaszcza w tym okresie sie przyda! pzdr.

i problwem w tym ze mam jeszcze 5 kg mass xxla. glutamine dorzuce przed snem 15 g. no i oczywiscie trzeba wlasnie cos dodac bo moje zapotrzebowanie to 3500 kcal. waga 70kg. Zmieniony przez - ffrkfk w dniu 2011-07-11 10:17:24

No to jest Twoje podstawowe zapotrzebowanie,a jaki rozkład makroskładników jest w przedstawionej przez Ciebie diecie?

Według kalkulatora wyszło mi że moje zapotrzebowanie jest następujące: http://zapodaj.net/images/d435b7eb90aff.bmp więc, coś mi tutaj nie gra... Zmieniony przez - Kamil87c w dniu 2013-01-03 17:42:46

ok, wszystko fajnie, tylko zrób to w taki sposób: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html wtedy bedzie mozna Ci cos doradzić konkretnie.. podaj swoje zapotrzebowanie rowniez

Co do warzyw przed treningiem są różne wypowiedzi, poczytaj. Dlaczego same białka? W żółtkach siedzi więcej potrzebnych Ci przy diecie witamin itp. Wyliczałeś zapotrzebowanie kcal? Ile odjąłeś?

Jeśli chodzi o gramaturę to dziewczyna wszystko ważyła przed posiłkiem, a z tym cynamonem to mała pomyłka bo miały być 2g. Dietę ułożyłem w oparciu o te składniki, gdyż jest dosyć wybredna i mało co lubi. Zapotrzebowanie wyszło 2400 kcal obliczone na podstawie kalkulatora z tej strony

Tak sie nie da ukladac diety. Trzeba zaplanoeac gramaturę posiłkow tak by zgadzały się makro i zapotrzebowanie kcal.Potrzebujesz 6 posilkow? 4 wystarczy, a planować łatwiej.

[...] wprowadzenia 14 dniowego tylko dodawac powoli tluszcze? mozna 2.jeśli robie wprowadzenie to co 30 g wegli reszta bialo i tluszcze ok.Tylko chodzi mi o to ze jak wylicze se zapotrzebowanie+1200 kcal to jak to rozlozyc(20-30g wegli;2,3g bialka na kg masy ciala i co reszta tluszcze?to tych tluszczy bedzie troszke duzo. -mozesz tak 3.Qazar pisze ze [...]

Oceńcie i powiedzcie czy zmieniać coś czy nie ? bo powinno być zapotrzebowanie : 2900kcal białko 180g węgle 390g tłuszcze 100g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57dd4e9e3c364e6ca47e3116b5521619.png

poczytaj najpierw tematy podwieszone - przede wszystkim http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, jaki mniej więcej rozkład BTW

II śniadanie brak białka, III to samo :/ B powinno być min u Ciebie ok 150g, T 100, reszta W zapotrzebowanie na "0" 3200kcal Zmieniony przez - .lara.croft. w dniu 2014-01-19 15:38:56

[...] jest żadnym wyznacznikiem w poprawie sylwetki. Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć [...]

Tylko ile on waży i jakie ma zapotrzebowanie, jego organizm jest też przyzwyczajony do takich dawek białka. Wszystko w nadmiarze szkodzi, białko też.