zapotrzebowanie

jaki masz rozklad bialek/wegli/tluszczy w diecie na kg masy ciala? jaki bilans/jakie zapotrzebowanie. podaj to cos wymyslimy.

[...] spokojnie, nie na szybko) spróbuj ułożyć pod siebie dietę. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Dietę ułóż dzięki temu http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html i wklej tutaj.

Mam inny plan ale dorzuciłem te 2 ćwiczenia żeby osiągi polepszyć , rezultaty są bo widzę na sobie rzeźba i osiągi up. Ale musisz mieć dietę ! Oblicz zapotrzebowanie!

[...] może pomoże :) Ja bym ci pomógł jak byś chciał coś spalić tłuszczu. Nie mam doświadczenia w masowaniu , ale plan fbw na masę znalazłem :) Wiadomo mięśnie muszą mieć budulec , i paliwo. Musi obliczyć zapotrzebowanie . białko 2,2g na kg masy albo 2 g na kg. Czyli 2 x 59 =118 g białka - 120 g dziennie musisz mieć w diecie żeby coś z tego wyszło.

i jak kolega św. mikołaj paker ci napisał hehe podbij o 300-400 kcal więcej , czyli ok 20% więcej niż zapotrzebowanie kaloryczne. Białka spożywaj 2,2g/kg masy ciała na dzień. Węgle ok 4g/kg masy Reszta tłuszcze ok 20% zapotrzebowania muszą stanowić

[...] wegli, masz duzy wybor Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g wywal + warzywa, olej lniany, orzechy, pestki z dyni Gainer GB 6000 zbedne, lepiej pokryc zapotrzebowanie weglowodanami zlozonymi z posilkow Kreatyna Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g [................... [...]

Dieta bardzo nedzna i to lagodnie powiedziane. Tym bardziej pod kox. Poszukaj post dotyczacy robienia masy, wylicz porzadnie swoje zapotrzebowanie i dopiero zacznij dobierac produkty w odpowiednich proporcjach. Jesli z czyms sobie nie bedziesz sobie radzil to pisz, to ci pomozemy pozdro

[...] - spalania. Jeżeli spada ilość mięśni w organizmie to spada również ilość energii jaką organizm musi wydatkować na to by je utrzymać. Dlatego im mniej mięśni tym podstawowe zapotrzebowanie organizmu na kalorie jest mniejsze. Mniej kalorii potrzebujesz = łatwiej przytyć. Dlatego katabolizmowi mięśni mówimy NIE. Mam nadzieję, że jasno zrozumiałaś [...]

Od dużej ilości tłuszczu nie będzie Cie zalewać (no chyba że wyjdziesz sporo ponad zapotrzebowanie) ale od węgli tak.

dzisiaj w koncu zabralem sie za redukcje jednak ciagle mam pewne watpliwosci. poczatkowo wyliczylem sobie moje zapotrzebowanie kaloryczne uzywajac kalkulatora z treningu dla junora i wyszlo mi 3600kcl 400g z hakiem wegli 160g i chyba cos kolo 140g tluszczu. dzisiaj na wszelki wypadek skorzystalem z innej metody obliczeniowej poleconej przez [...]

zapotrzebowanie kaloryczne 2800kcl 300W

kretka w tym wypadku to kasa w błoto, jadz tak aby pokryc zapotrzebowanie kcal, ew białeczko w proszku do uzupełnienia diety, którą pierw musisz ułożec bo z tematu wynika ze jej nie masz. zdr

Poczytaj http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html i oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne po czym wklej diete do sprawdzenia :)

tak tuna z ryzem , odpowiedni posilek przed jak i po treningowy ... co do zejścia z bf to musisz dostarczac organizmowi mniej niz moze w ciągu dnia spalic ... najlepiej oblicz sobie zapotrzebowanie i bedziesz wiedział no i aeroby !

W tej diecie wszystko jest nie tak. Masz za malo bialka, ww, tłuszczy pozatym za mało posilków. Animal cuts bez odpowiedniej diety nic ci nie da. Poczytaj - Zapotrzebowanie kcal, składniki prod. - 10 wskazówek żywieniowych - Podstawy układania diety

Czyli krótko mówiąc: nabiore masy mięśniowej jeśli będę jadł więcej kalorii niż moje zapotrzebowanie?

[...] dżem zamień na owoce same wafle ryżowe na noc dobijać? chleb pszenny zamień na razowy pełnoziarnisty bułka pszenna j.w. musli j.w. http://www.sfd.pl/ -t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]

[...] swoją dietę tutaj z uwzględnieniem jakości produktów, godzin spożywania posiłków. Zapewne problem wynika z diety lub też jej niedostatecznej kaloryczności względem Twoich potrzeb. Proponuje również obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne na stronie do której link podaje niżej: http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz

Nieee, tyle mi wyliczył Dziennik posiłków Vitalmax. Dokładnie to jest tak: Zapotrzebowanie nie wliczając aktywności itd.: 1560 Wzrost masy: 500 Aktywność: 312 Razem: 2372 A ja w diecie mam 2095 + obiad. Powinienem dodać trochę kalorii do diety?

Policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż jakąś dietę w miarę możliwości. W tym wieku raczej jesteś zdany na jedzenie tego co kupi mama, ale masz tutaj link do przydatnych tematów: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html