Początkujący,mutant mass,proszę o rade ;)

ok,a z tego co wiem to mutant mass,zastepuje calkowicie posilek, w sensie,ze nie musialbym miec calej diety

Bo to największa partia bo będziesz głupio wyglądał nie ćwicząc bo one "pobudzają" reszte mięśni do wzrostuy

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
Trzymaj linki i czytaj
Po przeczytaniu (wiesz, na spokojnie, nie na szybko) spróbuj ułożyć pod siebie dietę.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Potem oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne.
Dietę ułóż dzięki temu
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
i wklej tutaj.

nogi:.. jedynie uda bym musial nad nimi popracowac, bo wiele lat noge trenowałem wiec miesnie w miare u nug mam, jedynie uda

Ps. co do mutant mass.
Może po prostu kupisz go więcej , i zamiast obiadu śniadania itp jadł go . żart , przede wszystkim dietka :)
Chcesz wrzucić masę mięśniową?

no moim celem jest jak najbardziej nabranie duzej masy, bo mam strasznie szybką przemiane materii

Ps.
Masz tu FBW na masę :
1.Przysiady ze sztangą na barkach 12-6powt , 3 serie
2.Podciąganie sztangi w opadzie 12-6 powt , 3 serie
3.wyciskanie na klate ławka skośna 12-6 powt , 3 serie
4.wyciskanie sztangi zza głowy 12-6 powt , 3 serie
5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-6 powt , 3 serie
6.wyciskanie na klate ławka pozioma 12-6 powt , 3 serie.

Ja trenuję na redukcję i rzeźbę , ale dorzuciłem francuskie 10 x 3 serie i wyciskanie sztangi ponad głowę stojąc 10 x 3 serie , ale to twój wybór , dodałem ponieważ pomaga to podobno w osiągach w wyciskaniu.

ile kilo na barki bym musial brac przy mojej wadze ?

Mam inny plan ale dorzuciłem te 2 ćwiczenia żeby osiągi polepszyć , rezultaty są bo widzę na sobie rzeźba i osiągi up.

Ale musisz mieć dietę ! Oblicz zapotrzebowanie!

zaraz, no czytam narazie