zapotrzebowanie

[...] jest na 99,75% niedostateczna podażą składników odżywczych, w skrócie - za mało jesz. Nie rośniesz cały więc nie rośnie Ci również ramię. Trenujesz MMA i na siłowni więc zapotrzebowanie "na zero" masz bardzo duże. Jeżeli chcesz nabierać masy (bo jeżeli tylko w bicu to pomyliłeś działy... nie, fora ) musisz porządnie dorzucic do [...]

[...] z kura maslem i warzywem 3.jw.+20g orzechow laskowych lub wloskich 4.100g ryzu + 200g piersi 5.300g ziemniakow , 100 g piersi + jablko 6.serek wiejski +100g szpinaku WSZYSTKO RAZEM B-149.6g T-90.5g W-287g Kcal-2511, a moje zapotrzebowanie to 130g-bialko wegle-240g tluszcze-80g i na kalorie to jakies 2 tysiace nie wiem juz co mam robic..

30g tluszczu?! co to jest? To ma byc low carb? Low Carb jak sama nazwa wskazuje to jest dieta z ograniczonymi weglowodanami, w zamian kalorycznosc podbijamy tluszczem. Na redukcje, tudziez rzezbe daj 2,3-2,5g/kg masy ciala bialka, 1,5 tluszczy i reszte weglii OK. Wyszło mi 202g białka , 126g tłuszczy , ale reszte węgli ? reszta tzn ile ? [...]

1. płatki owsiane* jajka kurze oliwa warzywa 2. pieczywo ciemne filet z piersi kurczaka słonecznik warzywa 3. łosoś kasza gryczana TRENING 4. banan Makaron/ kasza/ryż kurczak/ inne mięso 5. twaróg warzywa olej lniany * w ilościach podstawionych pod zapotrzebowanie

na sw powiedzmy, ze spalisz 1000kcal, zapotrzebowanie kolo 2300kcal, 500kcal na silownie to masz ~3800kcal, mozemy przyjac 4000kcal /choc to i tak pewnie o 500kcal za duzo/ czyli w najlepszym przypadku masz kolo 1500kcal nadwyzki energetycznej

[...] masz węglowodanów a rano i potreningu są najbardziej potrzebne , dodaj posiłek potreningowy.Tłuszczy tam mało ogólnie warzyw prawie wcale. Pzedewszystkim to musisz policzyć zapotrzebowanie swoje Musisz sie nauczyć zdrowego odzywiania , bo jeśli wrócisz do starych nawyków zywieniowych to to tłuszcz tez powróci. Co do treningu to masz od tego [...]

a gdzie móglbym policzyc swoje zapotrzebowanie....?

Zapotrzebowanie policzyłeś? 1.brak dobrego źródła białka np. jaj kurzych 2.+ warzywa + słonecnzik 3.ok 4.wywal oliwe 5.wywal warzywa 6.twaróg półtłusty + olej lniany Gdzie masz trening siłowy ? Ilości podstaw do zapotrzebowania.

Domer ale weź pod uwagę że statystyczny Japończyk spożywa dziennie ok. 14 mg jodu a dzienne zapotrzebowanie wg oficjalnych wytycznych to 150 mikrogramów a jod dość skutecznie wpiera rtęć i inne metale (brom, aluminium) z komórek wiec u nich jest dużo mniejsza kumulacja niż u nas.

nie ma takiej opcji nawet, ustalasz sobie dzienne zapotrzebowanie kcal np.2500kcal , obliczasz ile zrealizujesz tych kalorii z białek i tłuszczy, czyli 2gx78x4=624kcal (białko), 1,2x78x9=810kcal(tłuszcze), 2500-(624+810)=1066 kcal z węgli, z tego na początek obcinasz 100 kcal = 966kcal = 241,5~242g węgli, i już masz rozkłąd b/t/w. wartości jakie [...]

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1810 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2444 kcal Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 2600 kcal lub 2800 kcal zrobione :) z góry dziekuje za pomoc, pozdrawiam

[...] w ktorych raz je duzo bialka, raz mniej ale wszystko opiera sie na smiesznie malym bilansie kalorycznym. Jak juz Darrak napisal, 10 wskazowek to podstawa. Obliczasz wlasne zapotrzebowanie wg postow podwieszonych i ukladasz diete w vital maxie (bedziesz mial na przyszlosc prosciej, bo wszystkie wartosci podane). Wspomoc sie mozesz czytajac [...]

w tym wieku nie jesteś w stanie niczego dokładnie wyliczyć. Dorastasz burza hormonów inne zapotrzebowanie szybki metabolizm dlatego nie rób głupich min tylko posłuchaj. I jedz jak czujesz.

[...] :nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od :nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny :pol roku 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): 2x70=140g białka 1g bialka=4kcal na g 4x140=560 kcal białka 100g weglowodanow 4x100=400kcal 2200-560-400=1240kcal 1240/9=137g [...]

Popraw diete, bo coś tam się nie zgadza wylicz dokladnie swoje zapotrzebowanie i później ustal ja tak abyś miał dodatni bilans kaloryczny, wtedy masa na pewno pójdzie w górę. Z supli mysle że nie ma co kombinować i nadal pozostać przy pojedyńczej formie kreatyny... Mono/Jabłko. Do tego ewentualnie białko/carbo/gainer w zależności od tego czy bd Ci [...]

[...] kurczaka, 100g ryzu brazowego, owoc 5 posilek: 100g piersi z kurczaka, 100g makaronu 6 posilek: ser twarogowy, jogurt naturalny, oliwa z oliwek, warzywa Jesli spelniasz zapotrzebowanie dieta nie ma potrzeby stosowania odzywek. Co do picia wody mozesz pic gazowana. W trakcie treningu niegazowana. Kawe oraz herbate oczywiscie mozesz spozywac. [...]

[...] / żadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od / żadne 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 200 250 zł Śniadanie: Bułki, chleb - ser, twarogi, miesa Obiady: zróżnicowane głownie dania mięsne [...]

Ok, kurcze to jak dorzucę ten siłowy to będę musiał zapotrzebowanie zwiększyć i w sumie troche dietę zmienić, ahh znowu będe sie z tym bawił dlugo coś czuje :/

okiem laika... za dobra ta dieta nie jest -codziennie tuna jeść się nie powinno -mięcha nie widać (tylko ta ryba) -zapotrzebowanie 3800 kcal? -liczyłeś czy to wszystko tyle ma?

rydzek,moze miales poprostu dobrze zbilansowana,.na bilansowana nigdy sie nie pokosilem:) zgadzala sie tylko ze wzlgedu na zapotrzebowanie (WW,B,T) ale co do ilosci nigdy nie rozkminialem tego moze daletego tak szybko przybylem.Prosze jeszcze zeby ktos mi doradzil co robic w oparciu o zdjecia zeby dobrze wygladac.Poki co nie moge cwiczyc do 10 [...]