zapotrzebowanie

luknij 10 wskazowek zywieniowych , wylicz zapotrzebowanie i cos wymysl lepszego wrzuc to sie oceni pzdr

hmm na kolacje twarog dobrze jest wszamac , z posilkow okolotreningwoych wyrzuc warzywa , zapotrzebowanie wyliczone ? i rozlozone na posilki ? miedzy ktorymi posilkami trening ? brakuje mi tu kaszy , twarogow jakies orzechy wloskie dorzuc

na poczatku wylicz swoje zapotrzebowanie kcal bo 2000kcal to za malo przy 85kg

http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php Ten mi pokazuje że potrzebuje 2457 kcal aby chudnąć conajmniej 1kg na tydzień . Ok 340 wegli 92 białka 82 tłuszczu . Myślicie że jest to dobre ?

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety  Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  Jeżeli Twoim celem jest budowanie masy to dodajesz ok 300 kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

Witam, na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 300-500kcal,chcesz budować masę dodajesz ok 300-500kcal Spróbuj [...]

Zwiększ kaloryczność, być może Twoje zapotrzebowanie jest większe.

Dopóki nie pracujesz biurowo, możesz jeść więcej - dwa tygodnie to też jakiś kawałek życia i ma znaczenie dla zdrowia, ile jesz w tym czasie. Późniejsze zapotrzebowanie, po zmianie pracy - możesz wyliczyć mniej więcej ze wzoru... Co do aerobów, na razie bym odpuściła i zobaczyła, jak będzie szło bez nich i zaczekała też na wyniki badań, bo może [...]

WAGA: 84,4 kg PAS: 92 cm KLATA: 102 cm BICEPS L: 34 cm BICEPS P: 35 cm UDO: 61 cm KCAL: 2200 kcal OPIS TYGODNIA: Dieta była trzymana, jedynie w jeden dzień mogłem nieco przekroczyć zapotrzebowanie.

[...] tłuszczami manipulujesz w zależności od tamtych wartości, proponuję ułożyć dietkę jeszcze raz, daj 50% białka 35% węglowodanów i 15% tłuszczy. Czyli jak Ci wyszło że dzienne zapotrzebowanie wynosi 2300 kcal to odejmij od tego 500 kcal= 1800 kcal i głodzenie się nic Ci nie pomoże. Jeszcze jest teoria żebyś brała 2,5g białka na kg ciała, 1g [...]

zapotrzebowanie 2-3g b na kg =130-195 2-7g w na kg =130-455 1-2g t na kg =65-130 kcal= 3300-3500ok.

Cześć, jakis czas temu wzialem sie za silownie, prosilbym o ocene mojej diety Wiek 21 Waga 67kg Wzrost 184cm Cel MASA Zapotrzebowanie kaloryczne 3200kcal 9:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 1,5% Morele suszone 10g Rodzynki 10g Jedno średnie jajo 60g Jabłko 150g Oliwa z oliwek 10g B:27 T:26 W:101 746kcal 12:00 Makaron bezjajeczny 100g makaron [...]

brałem pod uwage rady z tej strony www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html oraz przegladalem takze tabele na redukcje od http://www.darkthorn.republika.pl/ i podaja ine zapotrzebowanie na węglowodany. stad moje pytanie powyzej.

"Wielkie dzięki Rothen !! Jeszcze jedno: zwiekszyć ilość TSE czy 2 kapsy dziennie wystarczą ? A Olimp GAIN BOLIC 6000 chcialem brać, żeby mięśnie nie sflaczaly i może troszkę urosly... Czy to jest naprawde na 100% niemożliwe ? I jeszcze jedno na koniec aby sie upewnić: ile bialka, wegli i tłuszczu musi być w tej diecie ?" PROSZE BARDZO / [...]

[...] porady z hantlami i postaram się robić nimi więcej :) Nie mam zielonego pojęcia na temat diety. Nie potrafię sobie sam jej ułożyć, nie wiem nawet jak sprawdzić jakie mam zapotrzebowanie. Moja wiedza na ten temat równa się zero, to prawda. Najlepiej byłoby wybrać się do jakiegoś dietetyka, ale brak mi na to funduszy, nie pochodzę z "kasiastej" [...]

Kupiłem właśnie taki zestaw jak powyżej wymieniony tylko bez drążka, oddzielnie go kupię. A jak wyliczyć moje zapotrzebowanie na białko? Nie mogę go po prostu przyjmować a nadmiar najwyżej by 'zszedł'? :P Zmieniony przez - hardbeat w dniu 2019-01-04 22:06:50

policz sobie swoje zapotrzebowanie na kalkulatorze z potreningu.pl (ustal sobie, że masz dużą aktywność albo nawet bardzo dużą) i problem się rozwiążę ;-) ew. dowal trochę do pieca, jeśli masz na celu budowanie masy. i nie jesz aż tak dużo, nie przesadzajmy };-) ja wpyerdalam 2700 %-)

Zmodyfikowałem trochę dietę i będzie to jedna z wariacji. Zapotrzebowanie: 2619 kalorii 189g białka 135g tłuszczy 162g węglowodanów Przykładowa dieta: http://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=17903580&tid=1137240&fid=10#zdjecie_wrap Mięso, które będę stosować wymiennie: - wołowina, polędwica; - łosoś świeży; - mintaj mrożony; - tuńczyk w wodzie [...]

wg obliczen moje zapotrzebowanie wynosi 3151kcal B/T/W : b : 2,7g /kgmc 816kcal ww : 2,6g /kgmc 780 kcal t : 1,13g /kgmc 763 kcal co daje nam 2359 kcal na moje oko za dużo jest węgli i przydało by sie trochę wyrzucić, co wy na to ? tak zejść do 2,3g /kgmc , dobry pomysł ?

[...] jeszcze przeczytaj wypowiedz Qazara na tej stronie opisał jak ładnie ułożyć dietke a jechałem po Tobie bom myślał żeś leniwa i nie przeczytasz nic i wrzuć też wyliczenia ile wynisi mniejwięcej Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i jak to wygląda w rozkładzie b/t/w /kal/ Zmieniony przez - _BIGuś_ w dniu 2004-12-29 11:09:58