Tyje na diecie?

Hej wszystkim, mam pytanie czy mozliwe jest, że bez zmiany diety zmieniłam tylko trening z samych aerobów na siłowy plus cardio i interwały zaczęłam tyć. Od jakiegos roku prowadzę dziennik co i ile jem. Z podsumowań wynika, że jem niemal identycznie niż rok wcześniej wtedy chudłam, a teraz z miesiąca na miesiąc kilogram przybywa cm niestety też.
Wcześniej ważyłam 52 a teraz 57 z tendencją w góre.

Heeej M-ka!jak miło że się odezwałaś. Przez nową pracę mam mnóstwo stresu i mało czasugerował na jedzenie ale ogarniam się w tym temacie. Jem teraz więcej co pokazuje też waga ale nie dbam o to. Mam teraz inne priorytety. Jakbym miała porównać swoje jedżonie jeśli chodzi o ilość i jakość do moich współpracowników to jem mega zdrowo i mega dużo.
Już widze poprawę w jakości snu i samopoczuciu a to dopiero 2 tygodnie. Jestem dobrej myśli wszystko idzie w dobrym kierunku. Za jakies 2 miesiące zbadam wszystko i wtedy będę wiedziała czy moje zmagania nie idą na marne. Chciałabym skorzystać z pomocy dobrego dietetyka ale w mojej okolicy nie ma takiego a brakuje mi czasugerował na wyjazdy i poszukiwanie. Narazić zdania jestem na siebie.
Dzięki za odzew kochana i do później :)

Witam, no jeżeli tyjesz to znaczy że jest to możliwe. Jednak sama waga to nie wszystko liczy się skład ciała.

organizm nie jest ciągle taki sam, to co działało dobrze rok temu teraz nie musi wcale się dobrze sprawdzić. Do tego mogą dojść jakieś problemy hormonalne, zwolniony metabolizm.

Z tym zwolnionym metabolizmem i hormonami to nawet bardzo prawdopodobne. W takim razie jakie rozwiazanie proponujecie? Cięcie kcal powrót większej ilości aerobów? Zmiany makro? Obecnie jem na poziomie ok. 1700-1800 kcal. BTW ok. 2 na kg masy ciala,T 1g na kg reszta WW. Dieta nie jest super czysta ale dużo lepsza niz rok temu a mimo to tyje i to sukcesywnie 1kg na miesiąc i po 1cm wszedzie.

Witaj.
Ile masz wzrostu? Masz jakieś fotki sylwetki przed i po - tzn, jesteś pewna, że przybywa sam tłuszcz, a nie np. obwody rosną przez wzrost mięśni?
Jeśli dużo, ciężko trenujesz, a za mało jesz, to mógł Ci się podwyższyć kortyzol, a on powoduje tycie...
Tu masz trochę o kortyzolu:
http://potreningu.pl/articles/4968/odchudzanie-a-problemy-z-zajsciem-w-ciaze 
http://potreningu.pl/articles/4502/kortyzol-a-kompozycja-sylwetki

Kobiety często są wrażliwe na duży wysiłek, a jeśli do tego jest za mało kcal lub kiepska dieta - podwójnie.

Warto się też ogólnie przebadać i zbadać tarczycę - TSH, FT3, FT4. Kortyzol też warto oczywiście zbadać...

Jak chcesz , wstaw dietę do oceny, bo "czysto" nie zawsze gwarantuje , że wystarczająco dobrze... Jeśli czegoś tam brakuje, to może się to przyczyniać do problemu.
Pozdrawiam.


Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-09-28 17:25:03

Mam 158. Z tego co widze to nie sam tłuszcz. Troche mięśni być może też przybyło. Jutro przed pracą zrobię badania bo myślę o tym juz jakiś czas.
Dieta właśnie nie do końca czysta ale mimo to znacznie lepiej jem niż rok temu gdzie chudłam bez problemu. Zaraz wkleje kilka ostatnich dni diety.























Zmieniony przez - Szeliza w dniu 2016-09-28 21:38:57

Teraz ankieta.
Cel: redukcja
Płeć: kobieta
Wiek: 24
Waga 56/57
Wzrost 158
Obwód klatki: 92
Obwód ramienia 27
Obwód talii: 74-75
Obwód uda: 56
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25%
Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna (w sklepie)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu trening siłowy dla początkujących, 2-3 x w tygodniu interwały 20 min./ 2-3 X w tyg. bieganie ok. 10-15 km.
Odżywianie: racjonalne, mam problem z podjadaniem
Cel: redukcja
Ograniczenia żywieniowe: bez węgli psychicznie wymiękam, po większej ilości nabieram wody/tłuszczu jak szalona
Stan zdrowia: bardzo dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: odżywka białkowa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: racjonalna redukcyjna, redukcyjna z niskimi węglami.




Zmieniony przez - Szeliza w dniu 2016-09-28 21:47:54

Foty

Zmieniony przez - Szeliza w dniu 2016-09-28 21:51:09

W skrócie: mało, mało, mało... jedzenia.
Masz fizyczną pracę , jesteś bardzo aktywna, a jesz jak ptaszek i do tego nie wszystkie produkty wartościowe.
Podejrzewam, że to właśnie kortyzol powoduje, że odkłada Ci się zbędny tłuszcz.

Zrób na pewno te badania, popraw jakościowo dietę, dołóż kalorii...
Sprawdzałaś w ogóle, jakie masz zapotrzebowanie przy takim trybie życia?

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Pracę fizyczną możesz policzyć jako lekkie aeroby.

zacząłbym od podstaw.
najpierw pierwszy rzut hormonalny, czyli trening. Beznadziejne cardio - odstaw. Interwały wykonywane na zasadzie 20 sekund pracy/40 sekund odpoczynku na orbitreku/rowerku/bieżni to również beznadziejna sprawa. Szkoda na to prądu.

Trening na redukcję jest prosty:
-skup się na kilku podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach
- wykonuj je jedno po drugim na dopasowanych pod siebie obciążeniach
- nie przesiaduj na siłowni 1,5h. Dobry trening to 20-25 minut.
- ograniczaj przerwy wypoczynkowe

przykład prostego treningu :

martwy na prostych z hantlami 10 ruchów
odwrotne pompki w oparciu o ławkę 10 ruchów
pompki w podporze przodem(klęcząc jeśli nie jesteś w stanie) 10 ruchów
podciąganie kolan w zwisie na drązku 10 ruchów
swing hantlem 10 ruchów

ćwiczenia wykonujesz od razu po sobie.
jak skończysz całą rundkę to odpoczywasz 45 sekund i przystępujesz do kolejnej.
Około 5-6 takich rundek wypadałoby zrobić, co nie zajmie więcej jak do 30 minut treningu (wliczając w to już rozgrzewkę)

już sama ta zmiana da Ci kopa pod kątem zamulonego metabolizmu.
dieta : ogranicz cukier z dziwnych dodatków typu dżem z dziwnym składem czy musli 5 zbóż - tak na początek.

Co do aerobów, to racja - poszperaj w artykułach pana M.Sulikowskiego - pod hasłem aeroby i redukcja...
Aeroby mogą podnosić kortyzol. Na redukcji, podwójnie. Wykonywane na czczo już w ogóle...
Przy pracy fizycznej nie potrzebujesz ich wiele, a może wcale. Tym bardziej, że robisz interwały.
Regeneracja jest równie ważna jak trening, bo wtedy hormony wracają do normy, a mięśnie rosną, co umożliwia poprawę sylwetki.

W diecie przy takiej kaloryczności imo nie powinno być również (prócz dżemu itp.) odżywki białkowej, tylko jakieś pełnowartościowe białkowe pokarmy (mięso, jaja, ryby); ograniczyłabym tez masło orzechowe na rzecz jakichś zdrowszych tłuszczy z omega3, których widać niewiele.

Badania zrobione jutro pewnie wyniki beda. Zapotrzebowanie liczylam wychodzi 2165 kcal. Pracę zmieniam za 2 tyg. na typową biurówke to nie biorę tego pod uwagę.
Trening wykonuje z tego forum dla początkującej ladies w warunkach domowych.
Zatem ile kcal proponujecie?
Zrezygnować calkowicie z cardio? A interwały?

Dzięki ogrooooomneeee za zainteresowanie ☺

Dopóki nie pracujesz biurowo, możesz jeść więcej - dwa tygodnie to też jakiś kawałek życia i ma znaczenie dla zdrowia, ile jesz w tym czasie.
Późniejsze zapotrzebowanie, po zmianie pracy - możesz wyliczyć mniej więcej ze wzoru...
Co do aerobów, na razie bym odpuściła i zobaczyła, jak będzie szło bez nich i zaczekała też na wyniki badań, bo może one coś rozjaśnią...

Pozdrawiam .