zapotrzebowanie

Wszystko dopasowujesz do diety, tylko tak zeby tluszcze nasycone nie byly glownym rodzajem tluszczow. A te 40g to moim zdaniem troche malo, jakie jest Twoje zapotrzebowanie?

no to tak wyliczyłem to i to CHYBA bedzie tak: Waga ciała 67kg białko 1,6g/kg wegle 5,48g/kg tłuszcze 1,6g/kg ZAPOTRZEBOWANIE ilosc białka 106 wegli 362 tłuszczy 106 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2820 Teraz jakbyscie mi mogli cos doradzic co zmienic w tej mojej diecie zeby było dobrze to bede bardzo wdzieczny

wygląda dobrze.....jak cieżko łapiesz mase mozesz tłuszcze zmniejszyć do naprzykład 1.2 i dać troche wiecej węgli....twoje zapotrzebowanie 2800kcal....już dodane 200-500kcal ?? ile ćwiczysz ??

Mam 19 lat mój cel to masa.Mam skłonnosci do łapania tłuszczu.Nie wiem czy dobrze ustaliłem proporcje - białko 1.9 , weglowodany 5 , tłuszcze 1 Zapotrzebowanie wyszło 2720 i mniej wiecej sie zgadza.I teraz mam kolejny problem bo nie wiem jak powinnien wygladac rozkład posiłków. Chodzi mi o to zeby ktos mi napisal ze np. pierwszy posiłek to tyle i [...]

a ja ci zycze abys nauczyl sie liczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne bo na 3000kalorii to sie zesrasz a nieschudniesz niekoniecznie

[...] 20 minut i do sklepu po żarcie do którego mam parę kroków no i regeneracja na basenie a po za tym trening który robie 3 razy w tygodniu ale nie schodzimy na temat treningu zapotrzebowanie na kcal jest dobrze wyliczone bardziej się martwię czy nie jem za dużo w sumie przed dieta jadłem 4 a nie 5 posiłków w dodatku mniej ale opychałem się lodami [...]

[...] - 1 cytryna, 2 dzien -3 cytryna, 4 dzien - 4 cytryny, 5 dzien - 5 cytryn, 6 dzien - 5 cytryn, i tak w dol do 10 dnia ... czy mozna ja zastosowac, wliczac trzeba cytryne w zapotrzebowanie ... ??? Slyszalam jeszcze o podobnej kuracji grejfrutowej ... moglby mi ktos udzielic konretnej odpowiedzi na te dwa pytanka. Bylabym wdzieczna ... :)))))))) [...]

mama 184 82kg 17lat, aeroby 4 razy po 40 min w tyg i silownia 3 razy, zapotrzebowanie mi wyszlo 3500, na innym linku 4200, w sumie to rozne wyniki od 2650 do 4200. macie moze jakis sprawdzony dobry link?? bo juz nie iwem ile kcal ustalic w diecie:/

widze ze masz wage i aktywnoś prawie jak moja, twoja zapotrzebowanie bedzie w przedziale 2400 - 2600 kcal

Zapomnij o dietach tych panow Ustal najpierw dzienne zapotrzebowanie, pozniej w zaleznosci od celu rozklad makroskladnikow. Czytalas juz posty podwieszone?

[...] Posiłek 3 mleko twaróg biały chudy mleko otreby Posiłek 4 pierś z kurczaka/ryby/tuna kasza jęczmienna warzywa oliwa z oliwek Posiłek 5 po treningu Kasza gryczana piers warzywa Oliwa z oliwek Posiłek 6 odrzywka białkowa SP80 mleko wydaje mi się , że w tej diecie jest bardzo ubogo.Policzyles zapotrzebowanie ? dodałeś dodatkowe 500 kcl ?

Przy 35.1 stC zapotrzebowanie może wynosić nie 1700, a np. 1000 (nie pamiętam proporcji stC:%kcal). Najprostszym zabiegiem jest podzielenie całodniowego żarełka na 6-7 porcji, białko:w/w 1:1

Dzieki za korekty. Zapotrzebowanie policzyłem i mniej wiecej bedzie grało wszystko tylko czekam jeszcze na wage i wtedy bede jeszcze to szlifował.

Ok. 70 000 kcal ponad zapotrzebowanie przez jakiś okres i masz 10 kg w góre

[...] piłem mało wody... jakieś 2 litry dziennie.. a przy mojej intensywności to bardzo mało (praca, siłka) Myśle że to raczej w wiekrzej ilości zależy od organizmu, jakie kto ma zapotrzebowanie na wode. Ja nawet po posiłku czasem nie popijam niczym, bo poprostu nie chce mi się pić. Chociasz w nocy przebudzając sie podczas snu caszem zdarza mi się [...]

[...] ACT cały czas , po półroku kontuzja kolana ostra. 6 tygodni masy w czasie rehabilitacji po masie 3 miesiące nic ACT + lekko MT , teraz od 20 czerwca to co mam w podpisie. that`s all. co jadłem ? nic , na masie tylko high carb miałem ułozoną , teraz jem intuicyjnie na zapotrzebowanie ew lekki minus. moim priorytetem są SW a nie kulturystyka.

[...] choroba Wilsona, choroby wątroby, choroby nerek, choroby trzustki, zmiany skóry, stany po resekcji żołądka, przewlekły stres, zabiegi operacyjne, rozległe urazy. Większe zapotrzebowanie na cynk wykazują także kobiety w ciąży, dzieci przedwcześnie urodzone, osoby stosujące restrykcyjną dietę wegetariańską lub wegańską, osoby spożywające [...]

czyli ile dziennie jesz kcal i jakie masz zapotrzebowanie?

-------------------------------------------------------- Moje dane: waga ciała-73kg wzrost- 177cm wiek-19 lat ------------------------------------------------- Dzienne zapotrzebowanie na kalorie- 2700 kal. ilość białka na kg masy 2g ilość węglowodanów na kg masy 5g ilość tłuszczy na kg masy 1g dieta na masę [...]

[...] mięśni pozwoli ci właśnie jeść normalnie i bardziej luźno gdyż po pierwsze ćwiczenia podwyższą tempo twojej przemiany materii a po drugie wieksza masa mięśniowa to większe zapotrzebowanie podstawowe. Tym jest to bardziej ważne że piszesz że mięsni masz mało - jeśli ich nie "uzupełnisz" ciągle będziesz się głodził lub ciagle będziesz [...]