zapotrzebowanie

no faktycznie, zapotrzebowanie jest w 100% pokryte przez te bulki i kakao zacznij jesc chlopaku

[...] dżem 20g twaróg 100g cukier 20g 6 kolacja 22.00 tuńczyk w oleju 120g tak przedstawione produkty w takich ilosciach zaspokajają całkowicie i bardzo dokładnie moje wyliczone zapotrzebowanie na białko tłuszcze i węgle... teraz tylko problem czy w/w produkty są odpowiednie i czy sa podawane w odpowiednich porach zanim zaczniecie cokolwiek [...]

No to poprawione http://img57.imageshack.us/my.php?image=poprawadietkiwv4.jpg Mizerie nie dawałem bo by wychodziło ponad Zapotrzebowanie(Jest akurat -100,-150 ;)) a z tego co czytałem w posiłkach przed treningowych żadnych warzyw Pozdro ;)) Zmieniony przez - Nikosiek w dniu 2008-06-28 00:02:19 Zmieniony przez - Nikosiek w dniu 2008-06-28 00:19:10

[...] porcyjke CellPumpa (ble....) jem teraz owsianke na wodzie z kakaem, dzisiaj postaram się rozpisać dietkę, taką mniej więcej żeby trzymać się bardziej tych 3000-3300 kcal a nie 3800 ;] W ogóle oblicze zapotrzebowanie itp. Ale to po szkole bo teraz lece na 8 cholernie beznadziejnych lekcji (3 informatyki 2 fizyki, hista,matma i biologia lol)

[...] i truskawkowego, jakieś resztki) Poza tym około 5-7 litrów wody dziennie W dni treningowe po treningu porcja carbo dziennie Obliczając tak mniej więcej na oko bedzie to około 3200-3400 kcal. Moje zapotrzebowanie wyliczyłem sobie na 3000 więc +300 kcal bedzie. Za tydzień zobacze czy masa jakoś rusza w górę Czekam na rady/sugestie na temat diety

[...] gram białka - 580 kcal 81 x 1,5 = 120 gram tłuszczu - 1180 kcal 81 x 4,8 = 367 gram węglowowanów - 1500 kcal tak wygląda moje zapotrzebowanie według postu Quazara o robieniu masy. Tak sie wyliczyło, ale chyba bede dodawał troche węglowodanów, bo troche średnio to wygląda, 367 węgli mało Rascal - [...]

kolego wazysz troche ponad 50 kg wiec nawet jesli zapotrzebowanie na bialko jest 2- 2,5 gr na kg. to ci wychodzi jakies 125 gram. spokojnei to dostarczysz z zywnosci . za ta kase se skup miesa a lepiej na tym wyjdziesz

widocznie jesz za malo jesli jesz ponad swoje zapotrzebowanie to muszisz przybrac napisz tu caly swoj wczorajszy jadlospis od rana do wieczora co i i le zjadles tylko bez klamania

Za malo kalorii. Wylicz zapotrzebowanie, dodaj ww. poczytaj posty podwieszone !!!

Anubis ok dzięki przeglądne Rion tak żeby ogarnąć sobie sensowne odżywianie musze przeliczyć moje dzienne zapotrzebowanie, Anubis mi pomaga w tym w innym temacie w dziale "dieta i odżywianie" póki co od 3 tyg. jem 2560kCAL jak dopne to ostatni guzik wtedy konkretnie odliczam makro 2g białka 1,25g tłuszczy i reszta g węgli. Co do kofeiny nie [...]

[...] wiele diet ale waga ( tluszcz ) zawsze wracala. Postanowilem sobie ze jak juz zakoncze ten etap mojej kariery kulturystycznej tj. zgubienie tluszczu, to postaram sie dopakowac do 90 kg. 10 kg tkanki miesniowej to o okolo 1000 kcl wieksze dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Mysle ze to rozwiaze moje problemy z tluszczem :))) pozdrawiam

Zapotrzebowanie kaloryczne : 3100 kcal 250 g Białka 70 g Tłuszcz 367 g Węglowodany Dwa wzory dały wartości w granicach 3100-3300 kcal.To oczywiście po odjęciu wartości redukcyjnej.

2340 kcal to twoje dziennie zapotrzebowanie odejmi sobie 300kcal czyli masz 2040. Tyle dziennie dostarczaj z pozywienia, uloz sobie diete , wykonuj trening silowy a po nim trening aerobowy (jakis katabolik lykni pomiedzy treningami)

BMR to kalkulator z potreningu. Jak wspominałem wcześniej, na 2500 tyłem przy treningu domowym 3x w tygodniu. Rozumiem że małe zapotrzebowanie, ale całe życie jadłem podobnie, więc (z tego co poczytałem na forum) metabolizm szwankuje?

Ale białe pieczywo pod kątem kalorii jest prawie identyczne jak ciemne. Jeśli objadałbyś się po uszy pieczywem to rzeczywiście mógłbyś przekroczyć swoje zapotrzebowanie ustrojowe, niemniej nie obwiniaj jedynie tego produktu, gdyż całokształt diety na to się składa oraz brak ruchu.

Problem moze wynikac z tego ze nie masz diety ( czy chociaz nie jesz wiecej niz wynosi Twoje zapotrzebowanie ). Moze tez byc tak ze przeszkadzaja w tym treningi pilki, bo na pewno troche beda przeszkadzac w budowaniu masy. Silownie mozesz potraktowac jako dopelnienie do treningow ( tj. bardziej na wytrzymalosc, cyklami na sile itp ) .

[...] nie masz czasu wystarczy wczesniej wstac ;) Co do diety: masz bardzo mało białka w diecie, przynajmniej 100gram musi byc. Białko pomaga w chudnięciu i przyspieszeniu metabolizmu. To twoje zapotrzebowanie cos mało wychodzi. Nie chodzi mi ile spozywasz dziennie, bo te 1000kc to przesada!!! Tylko oblicz ile POWINNAS spozywać wg swojego wieku i wagi.

Do szkoły bierz pojemniki na żywność bądź jeżeli ta opcja nie jest możliwa to kanapki z masłem i mięsem chudym. Poznasz swoje zapotrzebowanie wyliczając je ze wzorów z postów podwieszonych w tym dziale. Jeżeli dieta i trening będą ok to basen i inne sporty nie będą wymagane. Jeżeli chcesz możesz dołożyć, ale bez nich też się obejdzie. W dni nie [...]

.Jak pogodzic trenning poranny z dieta która sobie ulozylem,tzn na razie przestawilem sie z trennningami pod ta diete ale chyba wole z ranna,czy wtedy radykalnie zmieni sie dieta?nie chce wstawac po nocach i wcinac? po 1 posilku wystarczy choc optymalnie po 2 2.Co z dniami w których nie ćwicze-co wtedy z moja dieta? tak samo Zapotrzebowanie: [...]

tunczyk łosoś mieso ryba nie z puszki nie wedzona przeplataj masz patrzec na zapotrzebowanie nie na to co pisze