zapotrzebowanie

a zapotrzebowanie 2304 +300= 2600 tyle powinno być, ale jak już wspomniałem różnie bywa:(

[...] dieta zajmuje sie inny dzia. A dieta to 3/4 sukcesu. Jakim tyreningiem chcesz jechac ta mase. Osobiscie polecam FBW. Wrzuc plan, my poprawimy. Wszystko czarne na bialym, nikt za ciebie nic nie zrobi. A jezeli zamierzasz cwiczyc ostro na silowni to polecam profesorkowi zeby dorzucil kilka setek kalorii w diete bo bedzie wieksze zapotrzebowanie.

wklej jak liczyłeś zapotrzebowanie bo kcal coś mało. BTW same majty + adidasy - tego jeszcze nie widziałem. %-)

Nie redukuj nic z kalorii, wrzuć sobie ćwiczenia w domu FBW i oblicz zapotrzebowanie uwzględniając to.

No i teraz jeszcze jedno pytanie na ile kalori ma byc dieta na mase?? Zapotrzebowanie moje to około 2300 a ile mam dodać kalorii przy masie?

Tylko jeżeli brakuje Ci go z pożywienia Bo jeżeli całe zapotrzebowanie dostarczasz z produktów spożywczych to niech tak zostanie, bo to lepsze niż odżywki.

Najpierw wylicz zapotrzebowanie i pod nie ukladaj diete wraz z liczba makroskladnikow a nie "na oko". Waga nie jest niezbedna, wszystkie produkty na opakowaniu maja podana wage, skorzystaj tez z tego linku http://www.sfd.pl/temat198648/ Tranu przyjmuj 5-10g, czyli ok 15-30 kapsulek, na wszelki wypadek podaj jeszcze firme. Ostatni posilek [...]

ok skoryguje moje blędy i wystawie tu moją nową diete ale dieta ogłnie moze być jeżeli policze zapotrzebowanie i zwiększe bądź zmiejsze ilości ?

[...] 20 minut i do sklepu po żarcie do którego mam parę kroków no i regeneracja na basenie a po za tym trening który robie 3 razy w tygodniu ale nie schodzimy na temat treningu zapotrzebowanie na kcal jest dobrze wyliczone bardziej się martwię czy nie jem za dużo w sumie przed dieta jadłem 4 a nie 5 posiłków w dodatku mniej ale opychałem się lodami [...]

[...] mniej mięśni będziesz miał niż masz,i typowym skinny fatem będziesz (żeby nie napisac, że już to osiągnąłeś ;-)" Eliminacja tłuszczu z diety to jakiś absurd. To niezbędny składnik pokarmowy. Czyli policzyć zapotrzebowanie, wejśc na zero kaloryczne na początek i zaczać ciezko trenowac, poprzedzajac treningi konsultacja u fizji, bo jest krzyyywo.

takie zapotrzebowanie wiec taki konkurs

y przy twoim wieku wadze i wzroscie, twierdzisz ze masz nadwage? oblicz sobie zapotrzebowanie i zrob bilans ujemny, mozesz skorzystac z diety low carb, ogolnie to srednia ta dieta, bys sprawdzal proporcje B/T/WW a nie kcal

[...] A RESZTA CI SIĘ SAMA UZUPEŁNI ;), CZYLI WW, BIAŁKO, TŁUSZCZE, MINERAŁY, WITAMINY ;) NIE MUSISZ SAM PRZEPISYWAĆ, TO SAMO SIĘ ZROBI... 4) Ile procent mozna przekroczyć dzienne zapotrzebowanie, zeby uzyskać zamierzony efekt (w moim przypadku zrzut tłuszczu i rozbudowa mięsnia)? -> (przykłady przekroczeń podałem poniżej) nie ma dokładnej liczby, [...]

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc tutaj i daj screeny

Dodaje te pliki z dietą i bmr. ale czy to bmr jest ok? jakoś bardzo dużo węgli tam jest a mi coś z kaloriami tez inaczej wyszło. jak liczyłem w inny sposób to zapotrzebowanie mi wychodziło ponad 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4fe59b68e87426384c7b393db10181c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6137c47384d74b0fadeb06bc92c56758.JPG [...]

Wylicz zapotrzebowanie - ok 2,5 g/kg masy i podziel równo miedzy posiłkami. Po treningu po prostu porcję.

Ja bym zmienił w ogóle metodę treningową na FBW Moze być np 5x5 Wydaje mi się ze zdecydwanie najlepsze połączenie ze sztukami walki to FBW Co do suplementacji oblicz zapotrzebowanie i zobacz czego Ci brakuje jesli gainer to głównie okołotreningowo jeśli jesteś ekto pozdro

[...] Jak wspominjałam wcześniej ćwiczę na siłowni 3 x w tygodniu. Teraz chciałam dorzucic jeszcze 1 lub 2 dni aerobowe; (bieganie, jazda na rowerze). Moje wyliczone zapotrzebowanie energrtyczne to 1500Kcal. - Ile powinna kalorii spozywać w dni treningowe/ nietreningowe. - W ilu posiłkach głównych powinny być węglowodany. - - Czy po [...]

Taka literówka w BMR zapotrzebowanie - jest: Masa ciałą (kg) zamiast Masa ciała (kg)

do tego bmr/zapotrzebowanie dodamy zrzut jpg jako obowiązkowa pozycja przy zakładaniu tematu/dziennika ok?