Chciałbym poradzić się specjalistów
Zacznijmy od tego że trenuje już od ponad roku ( może nawet 2 ale z przerwami)
3 x w tygodniu do tego dochodzi kickbox 2x 9 ale to juz znacznie znacznie dluzej)
Własnie kończe cykl Kaizen XS + cell pump ale w planach mam już nastepny za jakis czas ( pklanuje zeby uzbierac fundusz na niego)
Staram sie stosować diete ( ryze kasze makorony cyce twarog jaja itd) ale nie jestem w stanie pochlaniac takich duzych ilosci zarcia to raz 2 nie mam czasu tak naparwade bo wiekszosc czasu spedzam poza domem no i 3 jestem tylko czlowiekiem ;]
DObra do rzeczy
dotychczas przez caly moj staz trneingowy plan byl taki
Wtorek Klatka Triceps
Klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI LEŻĄC 12/10/8/8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10
Czwartek Plecy biceps przedramię
Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12/10/8/8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10
"MARTWY CIĄG" 4x10
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10
Przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x20
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x20
Sobota Barki Nogi
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8
SZRUGSY 4x15
Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/8
PRZYSIADY WYKROCZNE 4x10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20
Ale trzeba chyba cos zmienic ? bo za dlugo mi sie wydaje juz tym jade i sie przyzwyczailem sprzet to sztanga lawka i sztangielki w domu
co mozna tu zmienic ?
i co do przyszlego cyklu
po tym zostanie mi jeszcze sporo kaizena i myslalem zeby dokupic 2 puche + gainbolic w celu uzubelnienia brakow w diecie
co do dawkowania to
Dt - rano kaizen przed treningiem kaizen po treningu gainer ( ile ??? z 60 g?)
Dnt - rano kaizen w porze treningu kaizen godzine po gainer ??? - tu nie wiem szczerze mowiac
Prosiłbym o jakies porady co do planu i nastepnego cyklu wielkie dzieki