zapotrzebowanie

[...] treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - aakg, beta-alanina 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 90 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - posiłki co 3h, dieta typowo pod pracowika biurowego ale staram sie jak mogę i w miarę odżywiać, masy na tym raczej nie zrobie, [...]

Witam. Proponuje najpierw ustalić ile wynosi zapotrzebowanie kaloryczne. Potem w zależności od celu - układamy dietę. Na pytanie nikt nie odpowie - to forum sportowe ,tutaj nikt nie wróży z kart. Pozdrawiam.

[...] dieta oparta na koncepcji paleo zakłada obniżenie spożycia węglowodanów w stosunku do obowiązujących "zasad zdrowego żywienia", ponieważ wyklucza produkty zbożowe. To czy dieta jest dobrze zbilansowana uzależnione jest od tego czy pokrywa zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki pokarmowe. Tak więc również LC może być zbilansowaną ;-)

ano względna - dokładniej oszacujesz zapotrzebowanie dokładniejszymi obliczeniami niż uproszczonym kalkulatorem, nieprawdaż?

[...] KUBINHO i zapraszam :-) Odnośnie kaloryczności - gdy trzymam michę przez dłuższy czas, to na 1800 a nawet 1900 powoli moje ciało zmienia się na plus. Obstawiam, że moje zapotrzebowanie przy tej aktywności wynosi może ze 2000kcal, ale na pewno nie więcej. Mam 165cm wzrostu, nie wiem ile ważę, mam trochę mięśnia, ale i tłuszczu do spalania nie [...]

[...] K:438 b;21 ww:70 t:17 Po treningu: jabłko 30minut po treningu: 50g kaszy + 100g piersi+ 1 kromka chleba +jabłko+ marchew+ 230ml mleka K; 596 B:28 WW:62 T:10,4 Danie 30 min przed snem: 100g twarogu + ogórek+ 5 orzechów włoskich K:280 B:18 W:8 T:15 Moje zapotrzebowanie aby utrzymać wagę to 1800 Kalorii Wynik Bilansu: K:2525 B:119 W:254 T:85

[...] , pozbyć się lipomastii ( link niżej ) http://www.sfd.pl/Lipomastia__dieta_i_trening-t904105.html + chciałem zapytać o coś , otóż w jednym poradniku przeczytalem że zapotrzebowanie to 26-28 razy masa ciała co daje 1800 , natomiast w innym poradniku w którym oblicza się to za pomocą wzorów itp wyszło mi 2504kcal . Zmieniony przez - [...]

jesz 3 posiłki dziennie?a to normalny cykl jak na 1 kontakt anie anty katabolicznie trochę testa A ile mam jeść podczas 4 godzinnego okienka? Jestem już dłuższy czas na systemie J/NJ, IF i podczas cyklu nadal zamierzam go kontynuować. Zapotrzebowanie dzienne na kalorie odjąłem dopiero o jakieś 200-300.

Waga 71 kg Zapotrzebowanie Białko: 166 g Węglowodany: 456 g Tłuszcze: 92 g 3320 kcal Dieta: Posiłek 1: Szynka wieprzowa 80 g Bułka pszenna 160 g Ser Gouda 50 g Posiłek 2: Frytki smażone 80 g Snickers 51 g Posiłek 3: Zupa ogórkowa z warzywami 330 g Posiłek 4: Filet z kurczaka w panierce smażony 480 g Ryż biały ugotowany 360 g Czekolada mleczna [...]

Moje zapotrzebowanie to 2500kcal teraz mam 2200kcal w DT i 1600 w DNT, a więc redukcja. Póki co nie obcinam drastycznie kcal tylko z tygodnia na tydzień zwiększam cardio. Jak dojdę do odpowiedniego czasu to zacznę dopiero obcinać WW. Ale czy ja tutaj pytam o dietę? Chyba nie. Tylko oto w jakich porach i w jakich ilościach spożywać suplementacje [...]

zapotrzebowanie dokladnie 2980kcal

jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Po treningu przydałoby się wartościowe źródło białka(mięso/ryba/jaja) I urozmaić mięso,ryż żeby nie było takiej monotonii

Powiedzmy, że pokieruję się kalkulatorem na potreningu.pl Moje zapotrzebowanie kcal - 3400. Proszę teraz oceńcie dietę (str. 3). Co mam zrobić w dni treningowe jeżeli między 4 a 5 posiłkiem jest trening ok 17 - 17,30 ? Wkładać warzywa ? Oczywiście warzywa w posiłkach: 1,3,6 obowiązkowo. Tu ich nie dodawałem, bo będą to różne warzywa, w zależności [...]

Kupne wędliny wywal, ryby z puszki zamień na świeże/mrożone. Chrzan domowej roboty będzie okej, tak jak i ostre przyprawy. W diecie jest za mało warzyw i źródeł zdrowych tłuszczów. Do tego brakuje obliczeń, zarówno zapotrzebowania jak i ile kcal dostarczasz tą dietą. Oblicz sobie zapotrzebowanie i ułóż pod nie dietę, bo póki co jest dosyć słabo.

Dlaczego masz tak małe zapotrzebowanie? Więcej to ja jem a ważę 55 kg ;-) Zmieniony przez - mika w dniu 2012-12-16 00:16:45

jestem typowym end, ;) zapotrzebowanie obliczałem ze wzoru wagax24 , wynik mnożony przez wspólczynnik aktywności - student więc mały ten współczynnik 1,2 chyba ;) , następnie kcal obcięte o 500 kcal. Na początku obcinałem powoli, najpierw 200, potem 300,400, 500.

[...] nie bralem 7) stosowane wcześniej spalacze nie bralem 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nie bralem 9) ilość dni wolnych od kreatyny nigdy nie stosowalem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 200-300zl 12) uwagi i sugestie

Dobra dieta z dobrym treningiem i w pół roku spokojnie do czegoś dojdziesz ale też nie licz, że od razu będziesz wyglądał jak kulturysta :-) Diete propnuje ułożyć 'pod siebie' bo zapotrzebowanie kaloryczne 85-cio kilogramowej osoby będzie większe niż twoje a chyba nie chcesz żeby ta nadwyżka odkładała się na brzuchu ;-)

[...] nie bralem 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych wpc 80 9) ilość dni wolnych od kreatyny 200 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) białka nie mniej niż 2g/kg 11)przewidziane finanse na cykl 200-300zl 12) uwagi i sugest Zmieniony przez - MajsterKox w dniu [...]