Prosta dieta + kilka pytań.

Cześć Chciałbym już zacząć tak na poważnie reduckję.
Wcześniej robiłem bez żadnych diet poprostu ograniczyłem jedzenie - jadłem mniej a częsciej! Ostatni posiłek o 18. Wywaliłem wszelkiego rodzaju syfy typu chipsy, napoje gazowane, slodycze i inne duperele. Robiłem to bez żadnej większej wiedzy na temat odchudzania. Jakimś cudem udało się zejść z 88 na 75 teraz trochę też podrosłem, bo mam dopiero 17 lat.

Poczytałem teraz trochę więcej na temat treningu co do redukcji, diet i suplementacji. Powiem szczerze, że w moim przypadku ciężko będzie z dietą. Nie umiem gotować i z czasem średnio stoję. Ale tak czy siak postanowiłem przygotować jakąś prostą dietę. Miałem podobny temat w dziale odżywianie wcześniej, ale olałem go.

1. Dieta prosta.
Posiłek I 7:00 (śniadanie):
Opcja 1: 2 jaja kurze, gotowane + 2 kromki chleba razowego + herbata z cytryną niesłodzona
Opcja 2: 2-3 kanapki z jakąś wędliną, szynką (domowej roboty - od babci :D) + do tego jakieś warzywo np. pomidor/ogórek/papryka czy coś innego + herbata z cytryną niesłodzona.
Posiłek II 12:25 (posiłek w szkole): np 2 kanapki z wędliną domowej roboty + warzywo do tego.
Posiłek III (14:00-15:00):
Zupa (zalezy od tego co mama ugotuje) + na drugie będę jadał jakiegoś kurczaka udko/skrzydełko lub piers, albo inne mięso + ryż basmati + warzywo (będę unikał potraw smażonych na tłuszczu).
17:00-18:30 TRENING
Banan bezpośrednio po treningu.
Posiłek IV 19:00 (kolacja):
ryba z puchy + 2 kromki chleba razowego+herbata z cytryna nieslodzona + garść orzechów.
Sen od 22-23 do 6:45.

2.Chrzan i inne takie.
Co myślicie o dodaniu sobie chrzanu do obiadu (domowej roboty - oczywiście od babci xD) bardzo go lubię i jest smaczny, ale czy nie będzie niewskazany tutaj?

3. Ostre przyprawy
Jestem amatorem ostrych przypraw xD!. Słyszałem gdzieś ostatnio, że ostre przyprawy są dobre na redukcje, ale czy to nie jest kolejny mit?

Jak myslicie czy ta prosta dieta trzyma się kupy? Co dodać? co zmienić?

Trening: FBW pon,sroda,piatek
aeroby (bezpośrednio po treningu - 20minut, podbiegi po schodach gora-dol-gora-dol lub skakanka.)

Suplementacja: Kofeina (jest mi potrzebna, gdyż mam problemy ze zrobieniem treningu po całym dniu w szkole) i MAN SCORCH (zostało mi jeszcze z 40-50 tabsow).

Foty koszmaru:




Wiek: 17 lat
Wzrost: 177cm
Waga: 75kg.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Kupne wędliny wywal, ryby z puszki zamień na świeże/mrożone. Chrzan domowej roboty będzie okej, tak jak i ostre przyprawy. W diecie jest za mało warzyw i źródeł zdrowych tłuszczów. Do tego brakuje obliczeń, zarówno zapotrzebowania jak i ile kcal dostarczasz tą dietą. Oblicz sobie zapotrzebowanie i ułóż pod nie dietę, bo póki co jest dosyć słabo.

jw obliczenia konieczne
postaraj się też najwyżej zostawić chleb razowy w 1-2 posiłkach a w innych urozmaić źródło węglowodanów np.ziemniaki,kasza gryczana

a gdzie mogę znaleźć jakiś kalkulator, który pomoże mi obliczyć moje zapotrzebowanie kcal?

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Okej dzięki.
Prosiłbym też jeszcze o tą tabelę z potreningu . pl gdzie chłopaki z działu "odchudzanie" podają tam swoje dania z diety, bo coś nie mogę znaleźć. Poczytałem dzisiaj troszkę więcej i jutro coś poknuje z dietką :D

pzdr/

tu rozpiszesz dietę http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

Moje zapotrzebowanie
Współczynnik BMR 1868.59
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2569.31
Węglowodany 55% 1413.12kcal = 353.28gram
Białko 15%% 385.4kcal = 96.35gram
Tluszcz 30% 770.79kcal = 85.64gram

Kalkulator wskazał mi, że muszę dostarczyć ok. 2,500 kalorii bym utrzymał wagę. Także jak sądzicie? obciachać z 300-400 kcal na poczatek? albo na glebsza wode i do 2000 kcal, ale czy to by nie bylo za duzo?

ważysz 75kg tak?

wychodzi wiec ok na kg
4,7g wegli
1,28 bialka
1,13 tłuszczy
skoro ma to byc redukcja
imo zdecydowanie za duzo wegli a za malo bialka,
wiec kalorie ogolnie wypadało by przyciac (z wegli) ale dolozyc białek


Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-17 18:19:37

Rozkład b/t/w oprzyj o dotychczasowe odżywianie - z tą różnicą, że bazujesz na produktach wartościowych, a nie syfie.